Uff, mnóstwo wypisek do nadrobienia. Postaram się robić to bardziej na bieżąco, bo inaczej a) zajmuje to strasznie dużo czasu, b) trudno prześledzić co się dzieje, jak robię nagle mega-wpis z tygodnia. Dzisiaj trening jeszcze przede mną, więc wypiska będzie później. Czwartek, 9/01/2020 Piątek, 10/01/2020 W piątek skakanka 26 minut. Jedzenie takie [...]
Wtorek, 14/01/2020 Żadnej aktywności właściwie nie było. Jedzenie 1723 kcal B: 94 W: 128 T: 99 1. Jajecznica, boczek, tost francuski z bitą śmietaną i malinami, pomarańcza. Kawa z mlekiem. 2. Sałatka z kurczakiem, fasolą, pomarańczą, rzodkiewką daikon. Kawa z mlekiem. 3. Sushi Środa, 15/01/2020 Pół dnia chodziłam zła: nie wyspałam się, w pracy nic [...]
[...] tygodni, zależnie od progresu i "samopoczucia" moich łap %-) Jeszcze tylko jedno pytanko: Po takim mikrocyklu zmniejszyć drastycznie objętość treningów rąk (by wtedy maksymalnie wykorzystać superkompensacje), czy po prostu powrócić do normalnego ich traktowania? Jeżeli zmniejszyć drastycznie, to przez jaki czas mniej-więcej traktować je "lżej"?
[...] rundami do cieczy (prawdopodobnie była to herbata, mówi się także o zwykłej wodzie), którą spożywał Sullivan dolewano jego ukochanej whisky (bardzo możliwe, że i Jake w trakcie odpoczynków 'delektował się' tym trunkiem). Jednak Kilrain wcale nie zamierzał wykorzystać nadarzającej się okazji do znokautowania rywala. Wręcz przeciwnie - odsunął [...]
Dzisiaj postanowiłem się streszczać z treningiem i ograniczałem przerwy między seriami jak to tylko możliwe chociaż domowe obowiązki trochę mnie wytrącały z rytmu. Zamknąłem się w 1:40 bez aerobów. - wykroki ze sztangielkami - 4 serie po 15, obc 2x12 - żuraw 4x15 - wspięcia na palce, 26, 10, 15, 19 ; obc 30 kg - wiosłowanie w opadzie tułowia 4 [...]
Od tego tygodnia nowa rozpiska mojego domowego treningu. W niedzielę poszedłem na basen z synem i popływałem długa żabką. Byłem sam na torze i czułem się rewelacyjnie, nic mnie nie bolało tylko przyjemnie czułem plecy przy zagarnianiu wody ramionami. Po 15 minutach przystanąłem na chwile przy słupku i syn mnie zagarnął do zabawy ale mimo wszystko [...]
Wczoraj basen, 40 minut żabką. Niestety dużo ludzi pływało, 3-4 osoby na torze a ja na dodatek byłem na skrajnym ale kilometr we wodzie poszedł. Dzisiejszy trening: Pompki z nogami na stole 23, 20, 19 Pompki z wąskim rozstawem rąk: 10, 9, 10 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 15, 14, 13, (7 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: [...]
Już po wizycie. Najpierw rozmasował mi boląca stronę, czuł jakieś zblokowanie. Potem kazał mi usiąść mi na krześle i coś niby naciągał a potem znienacka próbował skręcić mi kark. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce50e27ad8f4404b849cef7fe6bd5447.png Coś mi strasznie chrupnęło, podobno to dobrze, puls na pewno podskoczył %-). Stawy czy kręgi były zblokowane [...]
31 marca, siłownia 630:730 - MC 4 serie, - wiosło na maszynie z podparciem tułowia 4 serie - ściąganie wyciągu szeroko do karku 4 serie - prostowanie grzbietu na ławce 4 serie - ściąganie wyciągu do brzucha z opartymi nogami 2 serie - wznosy rąk w bok w opadzie tułowia 4 serie - face pull 4 serie - dipsy 4 serie - ściąganie wyciągu prostując ręce [...]
Trening 4 czerwca 615-730, nogi, biceps, brzuch: - przysiady z hantlami 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps hantle z supinacją 4s - biceps sztangą łamaną bez podparcia 4s - młotki 4s - skłony na skośnej 4x15, - spięcia brzucha na skośnej 2x15 Przysiady z hantlami niestety nie pozwalają odpowiednio dociążyć bo najcięższe mają po 30 kg. W [...]
Marcel_197 Też bym wymienił przysiad na maszynie na zwykły ale u mnie nie ma stanowiska do przysiadów. Dedykowanych na biceps i triceps nie ma. Triceps przy wszelkich wyciskaniach i dipach, biceps przy podciąganiach, ściąganiach, wiośle. Podciąganie w szerokim uchwycie - u mnie w domu tak nie robiłem bo drążek rozporowy wymusza wąski rozstaw rąk. [...]
Trening: Dzisiaj było ciężko i czułam się mocno zmęczona :-? ale skończyłam trening więc jestem z siebie dumna :-) Jutro basen 8-) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 (może banalne pytannie, ale czy opieranie rąk o maszynę coś zmienia? czy to bez różnicy? bo wydaje mi się, że jak złapię się za uchwyty to szybciej i łatwiej mi [...]
co do jednostki tam jest s/m,nie m/s Laska, please... Przecież to literówka, czy jak to ktoś sobie nazwie. Chodzi o tzw. stroke rate, czego jednostką jest strokes per minute. Nie ma innego Concepta niż Concept2 %-) To jest nazwa producenta sprzętu sportowego, m.in. ergometrów ("indoor rower"): http://www.concept2.com/ Obecnie w sprzedaży [...]
Dobra, dobra, słaba mała kobietka nie bierze 60 kg na klatę i nie ćwiczy rąk takimi ciężarami, jakimi Ty ćwiczysz, to miałam na myśli. Progres, progresem ale kiedy osiągniesz pewniem poziom, trudno go przeskoczyć.
[...] nawet 2 gram mięsa:) bo zawsze ma kto zjeść resztę:)Dla mnie dobra miska to urozmaicona miska/ jak nie w ciągu dnia to chociaż w ciągu tygodnia/,a mojej misce pewnie wiele brakuje, i też uczę się:) MISKA Suplementy: kolagen / będę brała asekuracyjnie przez miesiąc minimum , z biodrem ok ale tak na regenerację stawów/ Warzywa: szpinak, kapusta, [...]
DIETA warzywa: ogórki, szpinak, kapusta włoska, cebula, szczypior suplementy: bez napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata , mięta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/310a080fa03d45f883f50451dc1a51b7.jpg Kupiłam u znajomej rybę morszczuka i dorsza 9 kg w sumie%-) TRENING pływanie żabką krytą 1,5 km 1 godzina - rekord najdłużej jak na pływanie [...]