rak

[...] (stopy trochę dalej niż zwykle) 4x 15, 0s nowe ćwiczenie i od razu bardzo ciekawe doznania 3b. Plank - naprzemienne przyciąganie dłoni do barku 4x 60s walcze z przyciaganiem rak do barku a potem juz lece zwyklego planka jak opadam z sil 4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15 4b. Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce 4x 20 4c. Plank boczny [...]

[...] 3a. Wznosy bioder (stopy trochę dalej niż zwykle) 4x 15, 0s 3b. Plank - naprzemienne przyciąganie dłoni do barku 4x 60s podobnie jak ostatnio, walcze z przyciaganiem rak tak długo jak się da, a potem juz lece zwyklego planka jak opadam z sil 4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15 4b. Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce 4x 20 4c. [...]

[...] po przerwie 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x 12 2b. Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym 4x 12 lubię te maszyny i trochę mi już ich brakowało, ale to połączenie było dla mnie dość męczące. Nie pamiętam dokładnie ile wyszło, ale w 2b na pewno trochę powtórzeń mi brakuje do całej serii 3a. Uginanie na [...]

Miska +warzywa: szpinak, cebula, czosnek, pomidor, papryka, rzodkiew biała, ogórek, kiszony ogórek, marchewka, pieczarki +płyny: 2 rozpuszczalne kawy (neski 1w1), zielona herbata x3, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/354e5701b649455fb2c846507f6a42ac.png Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 24kg 24kg 26kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 [...]

Marko - podejrzewam że nie ma stałego kąta w stawie łokciowym. I dlatego czuje ręce. A tu chodzi o to że łokcie muszą pójść głęboko ale nie należy rozkładać rąk jak ksiądz do błogosławieństwa :-)

Sobota DT trening B A. Martwy ciąg 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. [...]

Czwartek DT trening B Płyny: woda 3l, herbata zielona x 3, herbata rooibos x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, jarmuż A. Martwy ciąg 8/8/8 x 32,5 kg (+ seria rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 [...]

Wtorek DT trening B Płyny: woda 3l, herbata zielona x 3, herbata rooibos x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, dynia, A. Martwy ciąg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5 kg (+ seria rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą [...]

Niedziela DT trening B Płyny: woda 3l, herbata zielona x 3, herbata rooibos x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, papryka, A. Martwy ciąg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5 kg (+ seria rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na [...]

grzechmek Ćwiczenie Knifa o ile pamiętam to każdorazowo poderwanie sztangielki z podłoża a więc bardziej wielostawowe . W wyciskaniu jednorącz które wykonywałem wczoraj podrywam obciążenie z użyciem jednej lub dwu rąk (w zależności od ciężaru)na bark i wyciskam określoną ilość powtórzeń . Wczoraj mimo że 15-ki starałem się pauzować w dolnym i [...]

[...] ,więc z boksowania nici . Zresztą nawet dobrze bo ostatnimi dniami za dużo pracuję .Drugą niedzielę z rzędu wziąłem nadgodziny na tygodniu też po 9 godzin w pracy ,słowem brak troszkę regeneracji . Bolek Ogólnie w ciągach mam ograniczenie względem siadów . Obecny plan ma służyć poprawie wyników w przysiadach . Sprawdza się jak najbardziej ,Ty [...]

Dawid Chyba z tym oszczędzaniem to za późno się ocknąłem Dni wielkiej mocy były jeszcze tydzień temu ,ten tydzień jakoś bez entuzjazmu . No ale nie zapeszam ,poczekajmy do soboty 26 MAJ & TRENING NR.69 NOWYM PLANEM (117 SYSTEMEM WODYNA) (A-8) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU [...]

Ale jest ryzyko że te "nawyki" przeniesie na wyciskanie na poziomej. Podciąganie skrócone w dolnym odcinku, tj z mocno ugiętych rąk zaczyna.

9 LIPIEC & TRENING NR.78 (126 SYSTEMEM WODYNA) IV TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED NOWYM CYKLEM. FBW 5 X 5 W KAŻDYM ĆWICZENIU 65 % SWOICH MAKSÓW Poprzedni taki trening:Na tej samej stronie powyżej . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC. 32 kg x 5 x 5 (poprzednio 28 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 105 kg x 5 x 5 (poprzednio 95 kg ) 3.WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] ma to dotychczas miejsce ? -kolejne treningi wiec z seriami rogrzewkowymi przykladowo w dniu 70%: 50%x5 60%x5 70% x 3 serie x 5 powt Tutaj to się cieszę bo odczuwałem brak rozgrzewkowych serii . Pytanie czy np. przy 90% też zachować ten schemat ? Czy może lepiej 50%x2 ; 70%x2 i 90%x2 lub tym podobnie w innych treningach w zależności od [...]

Gratki Tylko jak sie ma podciaganie ktore zaczynasz juz z lekko ugietych rak do takich na maxa wyprostowanych? Bo ja zawsze na maksa prostuje i tak wykonuje, moze inaczej bym wiecej dzwignal

plecy i postawa podczas rwania: postawisz szerzej nogi tak zeby brzuszek pomiedzy uda zmiescic to i z z tej wysokosci bedziesz w stanie zaczac z prostych pleców nogi moga stac wąsko ale kolana mocno rozszerz i miej duzy kat pomiedzy stopami Ciezary: wykroki na razie masz slabe - dlatego sa w planie - pracujemy nad slabostkami w koncu ciezar na MC [...]

WODYN wykroki na razie masz slabe - dlatego sa w planie - pracujemy nad slabostkami w koncu No i jestem za, za kilka miesięcy powinno być lepiej co powinno się odbić na lepszych wynikach w ćwiczeniach z użyciem nóg. ciezar na MC ze szrugsem zalozyles za duzy - mial byc taki jak do wspiec na palce. Czyżbym źle zrozumiał, tak sobie zapisałem w [...]

[...] - Wszystkie serie po 20 powtórzeń, teraz sobie chwalę 15-ki No a tak na poważnie to ostatnia seria troszkę dopiero zaczęła mi podnosić tętno między 15 a 20 powtórzeniem aż brakło tlenu pod koniec . WSPIĘCIA -Boli pieta na zmianę pogody ale coś tam zrobiłem, byle progresik zaliczyć. SCYZORYKI - Zakwasy przeszły ale dzisiaj wolałem zrobić 3 serie [...]

AA-10 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s82.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 18 kg x 3 + 3 18 kg x [...]