Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Zawsze jest wypiska

a filmy - niech tylko sproboje nie dac

kolego, otwieram ulubiony link i ............... gdzie wpis z treningu, wszyscy czekamy na rekordy
pozdrawiam

18 SIERPIEŃ & 21 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(143- SYSTEMEM WODYNA)

CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49

W KAŻDYM ĆWICZENIU 100 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU [TAM DOKŁADAM PO 5 KG]


* Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe.
* Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 100% maksów z wyjątkiem podciąganie na drążku .


1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC .

16 kg x 12
20 kg x 10
30 kg x 5
46 kg x 2
48 kg x 1
48 kg x 1 (na treningu 97,5% było 46 kg)

2. BOX PRZYSIAD .

80 kg x 10
100 kg x 5
115 kg x 4
130 kg x 2
140 kg x 1
160 kg x 1
160 kg x 1
160 kg x 0 ( na treningu 97,5% było 155 kg)

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ .

180 kg x 30


4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE .

80 kg x 8
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3
130 kg x 1
145 kg x 1
145 kg x 1
143 kg x 1 ( na treningu 97,5% było 140 kg )

5. MARTWY CIĄG KLASYK [OBCIĄŻENIA JAK BOX PRZYSIAD]

100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 3
160 kg x 3
170 kg x 2

6. BRZUSZKI .

Nie wykonałem dzisiaj tego ćwiczenia !

7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO CZOŁA PODCHWYTEM .

CC x 10
CC + 15 kg x 5
CC + 25 kg x 3
CC + 45 kg x 1
CC + 50 kg x 1
CC + 50 kg x 1 ( na treningu 97,5% było 45 kg) NOWY REKORD

Gdzie CC = Ciężar ciała.

********************************************************************************

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Była moc mogłem z powodzeniem porwać się na 50 kg już dzisiaj , ale przestraszyłem się ewentualnych porażek w wyciskaniu na skosie dolnym bo wtedy Wodzu zwaliłby winę na moją lekkomyślność i głupotę
W ostatniej serii rozgrzewkowej miałem wycisnąć 40 kg x 3, biorę do góry ciężar , coś ciężko , patrze w odbicie w lustrze a tam hantla 46 kg . Zrobiłem x 2 żeby już nie zrzucać ciężaru na podłogę

BOX PRZYSIADY -Pierwsze dwie serie główne ciężarem 100% czyli 160kg jakoś poszły ,pierwsza z zapasem druga wywalczona, w trzeciej źle wyczułem moment poderwania i klapa. Asekurat młodzieniec który pokiwał głową na znak że pojął moje instrukcje później próbował bezradnie pomóc mi wstać z ławki , miałem ochotę się śmiać bardziej niż płakać , najpierw chwycił mnie pod łokcie potem kiedy krzyknąłem bierz pod pachy jakoś wstaliśmy .

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Dołożyłem 20 kg i wykonałem 180 kg x 30 wspięć.

WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Gdy 130 kg już ważyło trochę byłem lekko załamany , potem postawiłem wszystko na jedna kartę i udało się wycisnąć te 145 kg x 1 w dwu podejściach .
W trzecim podejściu postanowiłem zdjąć te 2 kg i zaliczyć 153 kg . Pomyślałem że w ten sposób oszczędzę siły na niedzielne maksowanie
Ciekawostką niech będzie to że ów starszy pan którego prosiłem o asekurację spisał się na medal , w drugiej serii był nawet tak miły że trzymał łapki z tyłu

MARTWY CIĄG - Dzisiaj w trzech ostatnich seriach używałem pasków , tak żeby się nauczyć ich wiązać .Pomyślałem że mogą się przydać w treningu 102,5% gdzie prawdopodobnie spróbuję zaliczyć klasykiem jakieś ciężary około 200kg .

BRZUSZKI -Pierwszy raz nie zrobiłem tego ćwiczenia.

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -Ostatnio na treningu podobnym do tego żaliłem się do Wodyna że +45 kg to wszystko co mogę wskórać , dzisiaj wywalczyłem podciągnięcie do czoła z dodatkowym obciążeniem + 51kg [łańcuch + pas = 1 kg].

WODYN
Sprawdziły się Twoje słowa ze str. 49 Moc wróciła i poszło znacznie lepiej niż poprzednim takim samym treningu 100% CR .
Wiem ze teraz pozostał mi trening lekki czyli 60% maksów po czym w niedzielę maksowanie zgodne z ustaleniami . Ewentualnie możesz mi bardziej sprecyzować co konkretnie mam maksować a zwłaszcza jak rozrgrać MC klasykiem .
To znaczy wiem ze ma byc wyciskanie jednorącz, box squat,wyciskanie od brzucha leżąc,MC i podciąganie do czoła .
Czy coś jeszcze ?


FILMOTEKA TRENINGOWA














Radosław , blais1994 , adzik , raffi .

Oczywiście są filmiki z dzisiejszego treningu powtórki wcześniejszych maksów , więcej emocji [przynajmniej dla mnie]powinien dostarczyć trening gdzie będę walczył o dodatkowe kg. czyli nowe moje maksy .
Już w niedzielę





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-18 19:42:31

Ło kvrwa. Jest MOC.

Fajnie wyglądają 2x25kg przyczepione do pasa.

Teraz tylko czekać na nowe rekordy. Powodzenia

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-18 20:02:28

Gratki


Tylko jak sie ma podciaganie ktore zaczynasz juz z lekko ugietych rak do takich na maxa wyprostowanych?

Bo ja zawsze na maksa prostuje i tak wykonuje, moze inaczej bym wiecej dzwignal

silne chlopisko sie z niego robi na starosc








swirki nie taki stary jeszcze nawet polowy zycia nieprzezyl

demolub jestes silny bardzo silny
a co bedzie na maxach w niedziele super recordy !!!!!!!!!!!!!!!!!
powodzenia kolego

Demolub

rekordy wystarcza w podstawowych cwiczeniach

zrob w takiej kolejnosci
:
box siad 165- a moze i 170 ale to jak rozprawisz sie ze 165

ostatnia rozgrzewkowa powinna byc na 155-157,5 x1

przedostatnia rozgrzewka na 145-147,5 x1

poprzedzajace serie nie wiecej jak 2 powt


nastepnie wyc glowa w dol
skoro poprzedni rekord byl stylem oszukanym to moze byc styl "oszukany", wyc z brzucha a nie z klaty, podobnie jak na cim podejsciu



Mc klasyk - nie licz na nie wiedomo co , ciezary miales caly czas celowo ograniczane do boxow

i na koniec
wyc hantla jednoracz



drazek i brzuszki se odpusc

ewentualnie mozesz na dowidzenia zrobic 5 podciagniec na drazku pełnych i bez ciezaru

odpoczac


i wypyeprzyc rekord w podc pełnym podchwytem bez ciezaru na ilosc powtorzen


jesli chcesz zrob tez identycznie na poreczach
1 seria 5 powt bez ciezaru
1 seria na maxxx powt bez ciezaru

jak juz jestesmy przy biciu wytrzymalosciowek
to jesli energia i chec do walki pozwola sprawdz sie ile pelnych przysiadow zrobisz z wlasna waga ciała

ale takich totalnie pełnych ze dupa dotykasz kostek/lydek
a sztanga wysoko na kapturze

zrob rozgrzewkowo 5 powt na 60kg
pozneij 3 powt na 80 kilo

pozniej waga ciala na ilosc powtorzen

moze dla uproszczenia 100kilo zeby byla okraglaliczba
i jazda, dopinguj sie mysla ze ten trening da Ci kopa hormonalnego , ale odpoczniesz po nim tydzien zanim zaczniesz nowe treningi [tak - nie bedzie wiecej rekordow w tym cyklu]


wspomne ze Piotr Głuchowski swego czasu potrafił wykonac 100 przysiadow ze 100kg

Wodyn
No to znowu mnie zaskoczyłeś
Po box siadach i wyciskaniu z brzucha karzesz maksować na wytrzymałość w siadach , drążku i dipsach

Tu mi wjechałeś znowu na ambicje 40-latka

No a coś więcej o dzisiejszych wynikach wspominając ostatnie porażki na identycznym treningu 100% .
Tak jakbyś wiedział że zaliczę te 145 i spróbuję +50 na drazku w piękniejszym czy gorszym stylu

Piotra Głuchowskiego wynik to mogę wykonać w 20% Przy dobrym wietrze .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-18 23:20:05

te przysiady na wytrzymalosc to moga zmasakrowac nogi, nigdy nierobilem takiego treningu ale tak mi sie wydaje ze mozna pasc na takim cwiczeniu
ciekawe jak se nasz 40-latek poradzi

a wiatr w plecy to dostaniesz od naszego dopingu wiec pod gluchego sie zblirzysz
ale jak zawiedziesz to .....

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-18 23:41:43