[...] piłki do góry - kettlebell swing 16kg - wyciskanie sztangielek 6kg jednorącz, w oparciu o ścianę, na ugiętych nogach udało mi się zrobić 2 obwody bez thrusters ze sztangą (brakło czasu) 3. Szybkie rundy: pajacyki, padnij-powstań, brzuszki w różnych wariantach, burpees, przysiady, przysiady z wyskokiem, "wspinanie po drabinie". 4. rozciąganie [...]
[...] do nog - czyli mierzy tkanke tluszczowa tylko w dolnej czesci ciala. Jest takie drugie urzadzenie gdzie stajemy prosto, urzadzonko trzymamy w rekach i impuls idzie od rak, poprzez tulow i takie urzadzenie bada tkanke tluszczowa w gornych partiach ciala. Pomiary moga byc wiarygodne ale nie podaja wynikow calego ciala. Polecam metode BMI - [...]
klatka - 2 albo 3 cwiczenie wywal bary - całkowicie zle, 3 cwiczenie praktycznie dublujace się, nic na boczny akton plecy - brakuje drazka Siad przodem odwodzenie rąk 3x12 - co to jest ? Podciąganie sztangi łamanej do brody 15/12/10 - dziala tylko troche na kaptury, po za tym jest kontuzjogenne nogi - wyprosty po przysidach,dodaj zurawia i jakies [...]
Cokta chyba to całkiem możliwe że mój układ kończyn rąk jest trochę dłuższy, bo ostatnio jak walczyłem na rękawice z kolegą było mi prościej uderzyć przeciwnika z dystansu, a ten nie wiedział dlaczego tak jest. Kolejny przykład to że łatwiej jest mi zdjąć sztangę ze stojaków przy WL niż mojemu koledze przy takim samym wzroście. Czyli polecał byś [...]
Venc Dlaczego nie prostować rąk do końca? Wydaje mi się że ruch od klatki ku górze powinien przypominać wyciskanie sztangi, mam rację czy jestem w błędzie? Czyli ruch zapoczątkować, gdy łokcie zejdą już maksymalnie w dół? Każda rada jest dobra. :-))
[...] nie wiem jakim cudem ale UNS wyprodukowal bialko o smaku waniliowo- kokosowym 8-O ktore uwazam za najlepsze !!!!!! <3 a najgorsze jest to ze jak je dostalam w swoje rece to tak łapczywie je otwierałam ze mi wylecialo z rak {{:-( ale pozbierałam prawie do ostataniego okruszka !!!!!! SFD/Images/2015/7/22/90a8fc7027d4450c9bed20395a83a5ed.jpg
[...] okiem :-> ? Wszystkie ćwiczenia z obciążeniami - 2 kg hantelkami w każdej łapie, wszystko po 2 serie/15 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu - nie wiem tylko czy dobrze je wykonuję :-? 6.przysiad z [...]
Właśnie ćwiczę sama i za bardzo nie ma mnie kto ukierunkować, zwłaszcza z tymi ciężarami; chciałam najpierw spróbować wszystkie ćwiczenia z takim samym obciążeniem żeby ogarnąć na co mogę sobie pozwolić. Francuskie uginanie rąk siedząc na piłce mogę zastąpić ściąganiem drążka do karku na maszynie, bo takową mam ? Czy jak już robię ćw.na piłce to [...]
[...] czuję się już dobrze, więc można wrócić do gry :) Dzisiaj zaczęłam terning z piłką: 13.06. Dzień treningowy 1.wyciskanie sztangielek płasko 14kg/16kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 3kg/3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4kg/5kg * na rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2kg/2kg *na rękę 5.supermeny 2x15 powtórzeń [...]
[...] lezac(odrywasz jedynie plecy bez odcinka lendzwiowego), unoszenie nog do gory lezac,nozyce(nisko ok 30s),bruszki(ja nw w-f),rowerek(nisko 30s),z lezenia probujesz wstac bez rak najpierw podnoszac tulow, na koniec pozadne rozciaganie brucha - i tak rowniez 3 serie 6. przysiady 7. spiecia lydek Trening 2 1.3 serie- podciaganie szerkoim uchwytem [...]
oczywiście że przydatki! odwalacie kawał dobrej roboty! Panowie Rozciąganie z niewielkim ciężarem Kiedy Panowie stosują, i czy wogóle stosujecie? Jest kilka wersji, jedni poświęcają temu wolny dzień od siłowni jedynie, inni (w tym i ja) przed daną partią czyli np Klatka + Biceps to po rozgrzewce ogólnej (krążenia, wymachy itp) chwilę poświęcam na [...]
Witam Jacku oto moj ostatni plan treningowy (od stycznia) I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-6 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12, 10, [...]
Jacku jestem po zaproponowanym przez Cienie treningu rąk łapy chce rozerwać między superseriami robiłem krotkie przerwy (ok 30 s) czy wyeliminowac je wogole czy może tak zostać?