Lady M - DROGA NA VALHALLĘ - GroundGame & Iron Horse Series

Ciekawa jestem, jaka forma po tych 3 latach treningu ;) I już pożeniona ;), rolki, mma, szał pał,

pozdrawiam cieplutko

EDIT: już znalazłam

Zmieniony przez - nastic w dniu 2013-10-15 12:35:21

Kasia! kopę lat! co słychać, jak lajf? kontuzja już zaleczona? co porabiasz?
ale fajnie, że zajrzałaś

Pamiętasz mnie

niby wyleczona,
ale 100% dobrze nie jest, nie doginam kolana do końca jak kiedyś (nie ukucnę lewą nogą, nie usiądę też do końca na piętach) i chyba mi wyszarpnęli za dużo mięśnia do rekonstrukcji, bo leżąc na plecach i zginając obie nogi mogę lewą dociągnąć bez bólu, ale biernie no i cos mnie ostatnio zaczyna pobolewać kolano, czego np. rok po reko nie było :/ (ale łudzę się, że jak znowu poćwiczę na siłce to przejdzie)

a tak poza tym to dalej się rehabilituję na siłowni z przerwami, piszę mgr i szukam pracy, czasem się udzielam w dziale zdrowie, w temacie z kolanami a tak to na inso bardziej siedzę, może czas tu wrócić

do sw raczej nie wrócę, chociaż myślałam ewentualnie o boksie (bo mieć znowu 2 lata wyjęte z życia w razie czego, to nie bardzo ), ale kurczę bez nóg to nie to samo. Szukam tez jakiegoś zastępstwa, ale wszystko co mi przychodzi do głowy:
- siatkówka(rehabilitant stanowczo odradzał mi ten pomysł)
- surfing, kitesurfing (brak finansów w tym roku, ograniczone warunki w pl i miejscu zamieszkania)
- taniec na rurze (chyba się nie nadaje ze względu na wyginanie kolana)

A Ty teraz mma? Tylko? Jakieś zawody i osiągnięcia już były?

15.10.2013



1. 3 jajca, cynamon, banan
2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały
3. pierogi z serem białym od babci
4. gruszka x2
TRENING
5. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona




Suple IHS:
przed treningiem: beta alanina 5g
po treningu: beta alanina 5g
Suple pozostałe:
rano: tran, wit. C
na noc: ZMA, witaminki, magnez



Trening: MMA (gr. początkująca)

- rozgrzewka
- dystansowanie (lewy + prawy prosty)
- wejścia w nogi z obaleniem
- przechodzenie gardy - dwa warianty
- trójkąt nogami
- rozciąganie


=========================
nastic, no jak mam nie pamiętać
Siatkówka z takim stanem kolana to rzeczywiście średni pomysł, surfing chyba też je obciąża? Ten taniec na rurce to w sumie nie mam zdania - musiałabyś pogadać z instruktorką jakąś, czy to ma sens

W MMA kilka razy startowałam, ogólnie szału z rekordem nie ma ale lubię się tłuc tak rekreacyjnie Poza tym na to ścigactwo na rolkach się zajawiłam - na razie nic innego nie wymyślam

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-10-16 09:03:43

ale Cie babcia rozpieszcza pierogami

Ania, rzadko do babci jeżdżę, więc dostałam 2 siatki pierogów Już się skończyły

16.10.2013



1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik
2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały
3. farsz z 3 gołąbków
4. bagietka z twarożkiem z orzechami/ z serem
TRENING
5. whey, banan, brzoskwinia




Suple IHS:
przed treningiem: High Kick 15g
po treningu: beta alanina 5g, whey 30g
Suple pozostałe:
rano: tran
na noc: ZMA, witaminki, potas



Trening: MMA (gr. mastersów)

- rozgrzewka
- 1 runda 5min: pajacyki, wykroki, dojścia do boków, wyjścia zapaśnicze, delfinki, bieg bokserski
- wykluczenia zapaśnicze
- klincz: dążenie do ściągnięcia partnerowi głowy
- j/w, partner próbuje wejść w nogi
- ucieczki z kimury z gardy
- wyjście z dosiadu z przejściem do Taktarova
- pozycja żółwia - rozpięcie rąk zapiętych do gilotyny lub anakondy i wejście za plecy
- sparingi: parter x1
- rozciąganie



1. Co jakiś czas zaczyna mnie boleć jedno przedramię w środku kości - niestety, nadszedł ten czas
2. Udaje mi się wreszcie często trenować i organizm przestawił się na zwiększony pobór energii - cokolwiek zjem, za max godzinę jestem z powrotem głodna. Dlatego do śniadania dorzucam błonnik, może trochę mnie zapcha
3. Od paru dni źle sypiam Budzę się parę razy w nocy, a rano wstaję półprzytomna.
4. Testuję sposób Siwego na B-A po treningu, ale chyba muszę wrzucać połowę dawki - jak na mnie, długo zasypiam. Natomiast regeneracja na widoczny plus, nie czuję się przemęczona fizycznie na dzień następny.

17.10.2013



1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik
2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona
3. farsz z 3 gołąbków, chleb wieloziarnisty z masłem orzechowym
TRENING 1
TRENING 2
4. bagietka z masłem, szynką i serem




Suple IHS:
między treningami: beta alanina 5g
po treningu MMA: beta alanina 3g
Suple pozostałe:
rano: tran
na noc: ZMA, witaminki, IsoPlus



Trening 1: siłownia

1. suwnica 3x12
60kg
80kg
100kg

2. Uginanie nóg na maszynie 3x12, 20kg
(ciężar żenada, bo coś sobie w dwugłowym naciągnęłam i przy wyższych kg bolało ;/)

3. Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w odgięciu 45 stopni 3x12
25kg
30kg
30kg

4. Chest press 3x12
15kg
20kg
20kg

5. Chest incline 3x12, 15kg

6. uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10, 7kg

7. luźne zabawy: brzuszki z partnerem (partner stoi i odpycha nogi), spacer na swiss ball, plan na swiss ball, rozciąganie



Trening 2: MMA (gr. początkująca)

- rozgrzewka
- dystansowanie
- wejścia w nogi z obaleniem
- wejścia w nogi z wyniesieniem
- obchodzenie gardy, 2 warianty
- j/w, partner z dołu ma za zadanie wciągnąć z pozycji bocznej w gardę partnera
- przetoczenia z pozycji bocznej
- rozciąganie



1. Koleżanka poprosiła mnie, żebym jej pokazała trochę ćwiczeń na siłowni, więc poszłam z nią i stwierdziłam, że też sobie lekki trening zrobię. Jako że ona początkująca - trening na maszynach. Mam nadzieję, że dobrze zapamiętałam obciążenia, bo sobie oczywiście kartki żadnej nie wzięłam. Poszłyśmy do jednej pobliskiej lansiarni i był dziki tłum - to jest nieporozumienie, żeby czekać w kolejce do maszyn
2. Zaraz po treningu na siłce poszłam na MMA, lekko już podmęczona
3. Z ręką dalej jest nie za bardzo, jak zapodaję jej jakieś obciążenie - zaczyna boleć W dotyku nie wyczuwam nic poza jednym stłuczeniem (które w sumie najbardziej boli). Mam nadzieję, że po prostu obrzęk mi uciska jakiś nerw, a nie dorobiłam się stress fracture (nie wiem, jak to się nazywa po polsku, złamanie przeciążeniowe?)
4. A, i na MMA usłyszałam, że jestem za lekka i muszę przytyć Aż się z ciekawości zważyłam po treningu - na liczniku 58.5 kg, więc znowu bez przesady, swoje ważę

ej ej czemu w piątki nie przychodzisz?

Jak tam wam wychodzi ten test , coś słabo widzę ?