[...] optymalne, więc kalkulator w excelu dobrze dopiera. Oczywiście mniej więcej się trzymam wyników z arkusza. Ostania seria to już rzeczywiście nie wiele do maxa na 5 repsów brakowało Wspięcia na palcach –pod stopami krążki. Akurat to ćwiczenie to dodatkowe do 5x5, stąd inna ilość powtórzeń. Piszę opis w sobotę przed 20 i jeszcze łydki dają :-)). [...]
Widziałem. W minioną niedzielę na mistrzostwach Polski. Andrzej Rak i Tomasz Jafernik prezentowali świetną formę. Andrzej Rak to tegoroczny absolutny mistrz Śląska, Tomasz Jafernik to były absolutny mistrz Polski. Czy to mało?
Trening 25.11.2009 Plecy + biceps Przyciąganie linek wyciągu dolnego 12x55kg 10x60 2s-8x67.5 (+7.5kg) Podciąganie 4xMAX 5,5,5,4 (pełne podciagnięcia chwytem neutralnym, więc jest poprawa) Kaptury 12x50kg 10x70 8x80 8x80 (tutaj raz więcej raz mniej ale cięzarowi dałbym spokojnie rade ale nadgarstki nie dają rade utrzymać sztangę) Maszyna na plecy [...]
[...] zawsze strasznie jestem zaspany,zmeczony i 0 energii. I tak było tym razem - było bo do 2 serii wyciskania!!. Już dawno klatka mi tak nie spuchła i odbyło się bez puchniecia rak (dlatego ze miałem zapas 2 powtórzeń). Tydzien temu 101kg poszło x5 - teraz 104kg x 8!! jak dla mnie bomba - fakt nie jest to duży ciężar (sam podnosiłem duzo większe)ale [...]
no to jestem ciekawa jak ty te je robisz trzymajac krazek, bo bez odbicia z rak nie idzie, zreszta zniszczysz sobie lydki. Powiem szczerze, mam watpliwosci co do wykonania cwiczenia bo widzialam je w wykonaniu goscia z ciezarem ale on robil w kamizelce.
Dzięki Wuchta Dzisiejszy trening: 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 6 x 40/6 x 60/6 x 80/6 x 100/6 x 120/4 x 140/2 x 160/1 x 165 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 6 x 30/6 x 35/6 x 40/6 x 45/5 x 50/3 x 55/2 x 60 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki [...]
[...] - 80 minut Fronty szły ładnie, ale w przedostatniej serii straciłem równowage i rzuciłem sztangą. Setka poszła ładnie 4 razy z zapasem. Mc... Więc tak... MOC była, chyba zabrakło wiary Dosłownie milimetry dzieliły mnie od wyprostu, nagle sztanga po prostu wypadła mi z rąk. Chwyt mam mocny, nie wiem o co chodzi... Na pewno brakuje dociągania, [...]
Marta chłopaki z dzienników po 300 bez pasków wciągają więc nie ma się czym jarać ja to bym chyba musiała sobie przybetonować taki ciężar (w sensie Twoje 220) do rąk pomijając fakt, że jak połowe tego utargam, nazwe sie koksem Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-10 22:34:39
A Ty Iza nie wierzysz we mnie? 30.09 czwartek barki, bicek 1. Pp rampa 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 2. Podciaganie sztangielek do brody 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 3. Wymach boczny rampa 10 i down the rack 9 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 10 15 x 14 12 x 18 9 x 20 7 x 23 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 5. [...]
Ale fajnie 01.10 piątek nuki 1. jump sq rampa 3 dynamicznie 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Squat rampa 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 160 x 5 3. rdl rampa 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 4. wykroki chodzone 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 5. żuraw 4 x 10 cw x 10 cw x 10 6. wspiecia na palce 3 x 10 i zejście -10% co seria na [...]
16.10. sobota (za piątek) nuki 1. Jump squat rampa 3 dynamicznie 30 x 3 35 x 3 40 x 3 45 x 3 2. Squat rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 170 x 5 3. Rdl rampa 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 27 x 8 5. Żuraw 4 x 10 Nie zrobiłem 6. Wspięcia na palce 3 x 10 i -10% co serię 96 x 10 [...]
25.10. poniedziałek klata, tric 1. Dips rampa 5 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 2. Wyciskanie sztangi skos + rampa 8 90 x 8 100 x 8 105 x 3 3. Wyciskanie sztangielek szerokie poziomo 3 x 10 21 x 10 24 x 10 27 x 10 4. Francuz sztangielkami leżąc rampa 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 6 5. Ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 [...]
Dzień 25: Trening - barki, triceps (15.02.2008) Nie mogłem wczoraj dać wypiski z treningu bo nasypało trochę śniegu u mnie w mieścinie i radiówka padła:/ Powoli biorę się za zmianę ćwiczeń, zazwyczaj co 4tygodnie wprowadzam jakieś zmiany w planie treningowym. Wczorajszy trening był lajtowy dlatego że nadal męczę się z bólem w karku, najbardziej [...]
Jagoda, teraz mozna kilka obrazkow na raz zaladowac z dysku :-)) Shrimp, a ile taka wytrzymka Ci czasu zajmuje? podoba mi się u Ciebie takie zdrowe podejście, jak są inne warunki, dzień poza domem i wyjdą wyższe węgle, albo dodatkowo jajo wpadnie to nie ma zalamania rąk. Jesteś dlugodystansowiec, jak sie pojawia kamyk w bucie to wyrzucasz i lecisz [...]
[...] klatki srednia szerokosc 3s 6) sciaganie wyciagu do klatki wąsko 3s 7) sciaganie wyciagu do szyi szeroko tylem 3s 8) spinanie lopatek na maszynie superserie 3s 9) uginanie rak stojac z oparciem 3s 10) uginanie rak opierajac sie o laweczke 2s 11) przedramiona z 4s Czas ok 2h lub z haczykiem Tyle wyciagow i plecy robilem po barkach dlatego ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema............się ma albo się nie ma %-) 08.12.2014 Trening Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa [...]