Hubert/jesienno - zimowa masa

Dzięki.

A masz może jakieś filmy z wyciskania gilotynowego? Nie wiem jak to ćwiczenie wygląda a na googlach nie ma nic.

Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2010-10-15 18:54:56

Wyciskanie gilotynowe polega na opuszczaniu sztangi do szyi przy prowadzeniu łokci idealnie na boki. Jak sama nazwa wskazuje - jakbyś chciał sztangą uciąć sobie głowę.
Nie rób tego bez asekuracji i nie porywaj się na ciężary. Zayebiście wchodzi




15.10. piątek (za czwartek)
barki, bic

1. PP rampa 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5

2. Podciaganie sztangielek do brody rampa 8
21 x 8
24 x 8
27 x 8
30 x 8

3. Wymach boczny rampa 10 up and down the rack
12 x 10
15 x 10
18 x 10
15 x 20
12 x 22
9 x 25
7 x 28

4. Uginanie ze sztangą rampa 8
30 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8

5. Uginanie ze sztangielkami nachwytem 3 x 12
15 x 12
18 x 12
21 x 12


czas - 65 minut


PP - jak szmata. Korciło żeby dołożyć ale nie mogę forsować barków gdy prio jest siła w wl. Jest MOC

Podciąganie - dołożyłem, poszło gładko.

Wymach - kat. Ręce prawie mi odpadły.

Uginanie coś lekko mimo 60 kg na sztandze

Na koniec sztangielki nachwytem - paliło ładnie.


Trening na starej siłowni. Właściciel zakupił dwa nowe gryfy, sporo talerzy i jakieś sztangielki - chyba 12 i 40 kg. Wniosek - wracam na stare śmieci. Mam blisko (7-8 minut spacerkiem) no i przede wszystkim taniej. Tu za karnet bez ograniczeń chcą 95 zł, na tamtej siłowni 160. Różnica spora.

A klatke masz tam też ?

Jest mini rack, taki sam jak w tamtej.

16.10. sobota (za piątek)
nuki

1. Jump squat rampa 3 dynamicznie
30 x 3
35 x 3
40 x 3
45 x 3

2. Squat rampa 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5
170 x 5

3. Rdl rampa 8
100 x 8
110 x 8
120 x 8
130 x 8

4. Wykroki chodzone 4 x 8
21 x 8
24 x 8
27 x 8
27 x 8

5. Żuraw 4 x 10
Nie zrobiłem

6. Wspięcia na palce 3 x 10 i -10% co serię
96 x 10
126 x 10
156 x 10
141 x 29
126 x 30
111 x 33

Brzucha nie zrobiłem



czas - 70 minut




Wkurzyłem się trochę na siebie. Przedostatnia seria siadów (160 kg) pofrunęła tak lekko że zajarałem się jak Murzyn szkiełkiem i poleciałem do ostatniej serii po zbyt krótkim odpoczynku (może maks 2 minuty, gdzie przed finałową seria daje sobie 4)
Efekt widoczny na filmie - po pierwszym powtórzeniu prace przejęły plecy a ostatnie powtórzenie to w ogóle śmiech na sali. MOC była na 5 w miarę technicznych powtórzeń. Cóż, za tydzień albo powtórzę albo dołożę 2,5 kg.

Rdl - sztanga leciała mi z rąk. Ciężko będzie utrzymac nachwytem gdy dołożę za tydzień.

Po ostatniej serii wykroków z trudem powstrzymywałem mdłości. Dawno mnie tak nie muliło Czyli trening dał radę
Łapałem powietrze jak karp wyciągnięty z wody.

Żurawia odpuściłem- raz że czas naglił a dwa że byłem pewien ze puszczę pawia

Wspięcia - masakra. Nie moglem chodzić.




dzisiaj rano waga pokazała 91,3 kg wiec poszło w dół Kvrwa nawet czeko juz dodaje do jadłospisu. kilka dni zapyerdolu w pracy i nawet 4800-5000 kcal nie robi




Nuki chyba jakieś są




















Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-16 20:07:28

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-16 20:09:07

ehehe przysiadu na pełnej kvrwie widze robisz

170kg x 5 to i tak za***isty wynik!

Zawsze jak nakrzyczę na sztangę i trochę nią potrząsnę to bardziej skora do współpracy... z wyjątkiem dzisiejszego treningu

No ładnie

Udka sa

dlaczego krzyczysz na sztangę

ona nic Tobie nie zrobiła

Jesz tyle kalorii dziennie co ja to powinieneś już kręcić się ok 110kg

Oj powinienem powinienem

Powiedz to mojemu metabolizmowi. Przy tej pracy ja na utrzymanie muszę jeść grubo ponad 4000. Nie męczę się może fizycznie ale ciągle w ruchu. 8-10 h aero dziennie
Do pracy zabieram dwa pudełka po 200 g ryżu/makaronu z mięchem i dodatkami i wracam głodny. Przed treningiem trochę mniej, 150 g ryżu. Na noc normalnie węgle + białko + tłuszcz.
Dzisiaj wciągnąłem czekoladę, była pizza dlatego też michy nie wypisuje bo raz ze średnio mi się chce a dwa że nie chce niektórych dołować

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-17 23:15:16