W stronę Szczęścia... DZIENNIK

Jeden chwyt.

06.12
Wstajemy nie ma operd**ania





Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-12-06 07:28:34

Dzisiejszy trening poszedł tak jak zaplanowałem i rozpisałem wczoraj z lekkim odchyleniem a chodzi mi o 3 serie po obwodach w podciąganiu podchwytem ,progresuje co trening jedno pow. zaczynałem od 3x po 3 pow , dziś było 3x 8/8/7 ,dałem sobie ostro popalić obwodami i to pewnie z tego powodu ,w pon będzie 8/8/8!
Szama :

Widzę dziennik przeniosłeś :X No nic, nadal mi powiadomienia o postach przychodzą, więc lajtowo. Swoją drogą ja wstałem dzisiaj około 10:30, ale odkąd do technikum chodzę to jest norma :D

Co jest na pierwszym zdjęciu? Mógłbyś też bardziej szczegółowo treningi opisywać i odżywianie (mówię o ostatnim poście).

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-07 02:37:17

MaksymS

Co jest na pierwszym zdjęciu? Mógłbyś też bardziej szczegółowo treningi opisywać i odżywianie (mówię o ostatnim poście).

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-07 02:37:17

Na pierwszym zdj jest sernik twarogowy, a plan treningu masz napisane strone wcześniej ,więc nie chciałem znów tego samego przepisywać ,a zapisać o tym co najistotniejsze wypadło w treningu

07.12
Dziś DNT ,zalicze pewnie jakiś dłuższy spacer i nic po za tym .

Pare słów o planach na najbliższy okres treningów

Założenie jest takie ,planem jaki mam(obwody) zaplanowany jest do 20 grudnia.Po tym czasie okres regeneracyjny ,myślę że tydzień nie więcej , a następnie coś typowo siłowego ,myśle że będzie to 5x5. Do tego momentu w obwodach widzę progres szczególnie lepsza technika wykonywania ćwiczeń i kondycja/wytrzymałość. A co do diety to jak wcześniej pisałem zwiększam co tygodniowo o ok.100 kcal ,kilka kg mi się przyda.

Maksiu dziękuje ci za słowa krytyki,są bezcenne przepraszam za nie dociągnięcia to już się nie powtórzy
a tu mam rozpiskę całego żarełka jakie miałem na dzień wczorajszy

Pani Mikołajka pierwsza klasa, bede wpadal na kontrole%)

Siema............się ma albo się nie ma

08.12.2014

Trening

Rozgrzewka 5-10 min
4 obwody

1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa
3) pistolety -7 powtórzeń+ syzyfki
4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców)
5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk
6) Helikopterki(2.5kg) (m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie bokiem też 2.5kg na ręke
7) TZW 21 sztanga+mniejszy ciężar i jazda 3 serie (m. dwugłowe ramion)
8) Pompki diamentowe x2 i x2 diamentowe z nogami na podwyższeniu(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)spięcia przedramion z chantelką 4kg (m. przedramion) 15-20

oczywiście po treningu rozciąganie statyczne

TACOWE:
Po ostatnim treningu(sobotnim) nie zdążyłem się w pełni zregenerować i dziś odbiło się to głównie na podciąganiu i ogólnie z ćwiczeniami górnej części ciała .Nie próbowałem robić nic na "hama" ,po prostu tyle ile mogłem to wyciągnąłem z treningu ,ostatecznie jestem zadowolony . Jak widać jest sporo zmian ,ale jeszcze w sumie zostało mi 5 treningów i okres regeneracji ,więc ćwiczeń z których mogę jeszcze coś wyciągnąć nie zmieniam .Te ostatnie treningi włącznie z tym postanowiłem zrobić w ten sposób:
Każda faza negatywna robie z lekkim zwolnieniem ( ok.2 sek) a pozytywną dre do góry jak waryjot ,po 1 treningu nie chce się wypowiadać w tę stronę zrobię ze 3 treningi i powiem jak działa.Dobra bo się kurde rozpisałem a czytać nie będzie komu więc na zakończenie dodam że podciąganie jakie zawsze robiłem po treningu (3x 4/4/4 ,5/5/5/....)z progresem co trening ,doszedłem do 3x 8/8/7.
I w tym też czasie mieniłem te 3 serie na 4 i progre będzie taki aby suma podciągnięć zawsze była większa o min 1.
DZIĘKUJĘ tym którzy przeczytali i śledzą dziennik


Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-12-08 20:09:02

a tu jadłospis całodzienny i przykładowy posiłek










Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-12-08 20:33:16