W stronę Szczęścia... DZIENNIK

DZIEŃ 22
19.01

Trening:

-podciąganie (krok 2) 13/10/10
-mostki (krok 2) 25/20/20
-stanie na głowie 2:00 / 1:40
-pompki na scianie 50/50/50
-brzuch (tu dowolnie ) 3x 11 pow
-przysiady (krok2) 40/40/40

Dieta :(do dziś makro następujące )
B:120
T:70
WW:140/280

Jem czysto ,warzywka ,ryże,mięso ,no typowo zdrowe bez świństwa .
TACOWE:
Ze mną wszystko w porządku :zdrowy jestem,szczęśliwy ,nic mi nie trzeba ....a jak trzeba to robie co w mojej mocy by to zdobyć.
Trening mi odpowiada ,jak najbardziej ,książkę Skazanego śmiało mogę polecić ,moim zdaniem jest THE BEST !
Jutro obcinam kcal ,ciągnę dalej z redukcją ,na czas ok 2 tyg ,myśle że powinno to być optymalne rozwiązanie ,ew, przedłużę jeśli będzie trzeba . Ostatnimi dniami ,jestem mega ,zaj***ście prze szczęśliwy ,ponieważ rozgryzłem mój organizm ,wiem jak działa i wcale nie było to trudne.Siadłem na kanapie ,jakoś tak bez powodu i nagle BOOM ,dostałem olśnienia ,czuję się tak pewnie w tym co robię że życze wam wszystkim tego samego ,PONDRO !














Ogromny szacunek dla już nie obecnego z nami Grega Plitta ,,motywacja dla milionów ludzi ,wzór do naśladowania .Hołd ku jego pamięci.




Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-19 17:27:28

DZIEŃ 23
20.01

TRENING:

*Stanie na rękach :dowolnie ,byle by starać się bez podparcia o ścianę
*Planch/deska : 35/30/20 sec na hantlach + 20 sec na dłoniach
*L-site : 40 sec na lewą i prawą nogę + 2x 40 sec step 1
*przedramiona : Uginanie przedramion z krzesłem (Bomba ćwiczenie ) 4x 15-17
*łydki :wspięcia na jednej nodze z ciężarem 4 x 15 -17

Dokładniejszy opis ćwiczeń jest na wcześniejszych stronach ,opis całej progresji na tzw toutorialach z yt

Nowości:

Więc dziś kontrola wagi ,ocena sylwetki .Tak jak planowałem wszystko zgodnie po mojej mysli ,dziś waga spadła o 0.7 kg od ubiegłego tyg na <: 59.8. Ogólnie poprawę widzę więc to jest najważniejsze .Dziś trening bardzo fajnie wykonany ,na luzie bez spiny ,miałem frajde dzięki niemu .Makro się zmieniło ,odciąłem 10 g tłuszczu i 10 g ww w dni treningowe .Papu dalej pilnuje ,wszystko staram się robić na 100 pro ,motywacji nie brakuje .YOŁ!














Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-20 18:03:05

DZIEŃ 24
21.01

Trening:

-podciąganie (krok 2) 13/11/8
-mostki (krok 2) 27/24/23
-kruk 20/15 sec + stanie na głowie 30 sec
-pompki na ścianie 50/40/40
-brzuch (tu dowolnie ) 3x 12 pow
-przysiady (krok2) 40/40/40

Ogólnie nie było źle ,tyle że zmęczony po wf byłem i lekko trening na tym oberwał .U mnie coraz lepiej więc nie będe się rozpisywał nie wiadomo co ,jest git i tyle












Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-21 17:55:45

DZIEŃ 26
23.01

Trening:

-podciąganie (krok 2) 14/11/11
-mostki (krok 2) 30/29/25
-kruk 17/20/20 sec + stanie na głowie 40 sec
-pompki na scianie 50/50/50
-brzuch (tu dowolnie ) 3x 12-13 pow
-przysiady (krok2) 40/40/40

Jak widać nie ma wpisów co dziennie ,ale nie zawsze jest o czym pisać ,albo ze względu na naukę zabraknie czau by uzupełnić dziennik .Jednak mam zeszyt w którym prowadzę wszystkie wypiski odnośnie treningów i diety ,więc niem ma obaw wszystko pod kontrolą .
Trening mi spasował i widze rezultaty ,nawet bardzo dobre .
Jedyne co mnie męczy na obecną chwile to ta pie*****na rutyna codziennego życia ucznia .Wstaje ,śniadanie ,szkoła ,trening ,jem, i śpię ,no szlak mnie trafia ,staram się zawsze znaleśc czasu na to by robić coś czego wcześniej nie było ale wiadomo nie zawsze się tak da .Jak ktoś ma pomysł jak sobie z tym poradzić to będe wdzięczny ,narazie będe sam coś wymyślał .Motywacja jest ze mną ,trzymam wszystko tak jak zaplanuję i to najważniejsze ,Pozdro!

Cześć Ziomki,jak tam się macie ( mam nadzieje że wszystko gra ).U mnie jest zaje**ście ,wszystko do przodu z dnia na dzień ,treningi są ,nie martwcie się ,po prostu czasem nie chce wpisywać ,skoro jest nie duża różnica między poprzednim treningiem .Dieta też jest ok ,mi odpowiada ,są efekty i nie ma co kombinować,a wracając do treningu ,Skazany na trening ,Serio jest dla każdego bez względu na to jaki z ciebie kozak.Nawet pierwsze kroki dają pewną wartość i są efektywne w dalszej perspektywie ,I KROPKA .
No nic pozdro wariaci ,wypiska będzie jutro YOŁ!

Makro z dziś;
B:``100-120g
T:60g
WW:140g

DZIEŃ 29
26.01

Trening:

-podciąganie (krok 2) 14/12/12
-mostki (krok 2) 31/30/27
-kruk max : 30 sec + kilka prób bez pomiaru (dla wprawy )
-pompki pochyłe 24/18/17
-brzuch (tu dowolnie ) 3x 14 -13 -12
-przysiady (krok3) 30/25/20

Odnośnie treningu to zauważam że z czasem staje się od dla mnie coraz ważniejszy i ciężko mi sobie wyobrazić życia bez niego .
Jakość i skupienie było wyjątkowo dobre ,więc trening OK.

Dieta :
B:110-130
T :60
WW:270










Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-26 17:07:27

DZIEŃ 30
27.01

TRENING:

planche
staniena rękach
l-site
przedramiona
łydki


B:110-130g
T:60g
WW:150g

Dziś waga z rana 59.4 w związku z czym dodaje po 10g ww do każdego dnia bo ten tłuszcz to już opornie starasznie schodzi ,a jak mu dam więcej energii to zdejmie to blokadę Dorzuce wam fote ,rewelki nie ma ale będe miał stały wgląd w to co się zmieniło
PONDRO ,YOŁ!

Elo
Dzisiaj mamy 31 dzień prowadzenia dziennika ,piszę teraz gdyż nie wiem czy potem będe miał czas więc Pooozdro z rańca i do roboty !

B:110-130g
T:60
WW:280

Może daj foto całej sylwetki :)?

postaram się coś wykombinować ,