[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) orbitek 20 min-popsuł się śruba się poluzowała-hm co ja będę teraz robić...wrócić znowu na rower?bo wyrwać się z domu chyba nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]
Wyciskania bez większych zastrzeżeń, ładnie. Wiosło robisz źle. Pochyl sie do 90 stopni i pracuj w pełnym zakresie - od pełnego rozciągnięcia łopatek to maksymalnego ich spięcia. Podciąganie najgorzej. Złap drążek szerzej niż barki i zaczynaj z zupełnie prostych rąk. Podciągając się praCUJ ŁOPATKAMI A TUŁOWIEM "WCHODŹ" POD DRĄŻEK. rUCH KOŃCZ [...]
trening klaty: -wyciskanie na plaskiej : 10/8/6/3powtórzenia - 80/100/110/125kg(raz sam 2razy z pomocą) -rozpiętki skos w góre : 12/10/10 - 15,18,22kg -wyciskanie na maszynie 12/10/10 ile ciezaru nie wiem pisało 6,7,8 na szkatułkach -ściagnie linek wyciągu górnego 12/10/10 ciężar tak samo nie wiem nie piszesz ile to waży :-D późnie dorzuciłem [...]
po pierwszym tygodniu... gdzie ograniczyłem ilość, ale nie jakoś spożywanych produktów :) z wagi ubył aż 1kg więc coś w tym jest... no i oczywiście dzięki treningom... postęp na wadze widać i czuć po treningu, gdyż z początku po skończeniu wszystkich serii nie mialem siły rąk podnieść, a teraz wszystko jest ok i tylko czekać, aż będzie widać [...]
[...] nitroxie biegałem po lesie. brzuch - czułem że sie spompował xD tak troche... podczas biegania - nogi sie nie pompowały, w sumie nawet ochote do biegania miałem , sił nie brakło... być może po części dzięki nitroxowi. Zjadłem już około 10 paczek i narazie moge powiedzieć tyle, ze niewypał to nie jest - działa nieźle , ale żeby mieć dobrą pompe [...]
[...] ? Trochę przesadzasz :) Więc przepraszam,za to co odczuwasz jako zniewagę, a co jest jedynie uszczypliwością, kiedy zaś trafną samemu uszczypliwość mi wrzucałeś, to traktowałem to, jak partię szachów w słowa uszczypliwe :) ALE TY UWAŻASZ TO ZA ZNIEWAGĘ ?! Zaczynasz czuć jak PAN *****, on też same zniewagi wokół widzi :) no to teraz [...]
A ja jestem zdania ze kazdy jest zbudowany inaczej i na kazdego dzialainaczej czy to kat ustawienia czy rozstaw rak czy ilosc powt czy serii i nie nalezy tego kwestionowac jezeli trenujacy czuje to dobrze i osiaga na tym dobre wg niego efekty. Pozdrawiam
[...] babeczka robi je między takimi fajnymi podwyższeniami. co może mi je zastąpić na siłowni? gdy robiłam brzuszki ze zwisu, bardziej czułam ból rak niz same brzuszki. robiłam coś nie tak? trening z dnia drugiego - po jednej serii z brzuszków, swingów, pompek i wskoków na podwyższenie, przerwa, kolejne serie ale co z [...]
[...] -moje samopoczucie jest wspaniałe; głodziłam się od niepamiętnych czasów, a wreszcie jem normalnie. dziękuję za naprostowanie mi życia -niestety w tym miesiącu okresu brak. martwię się, ale mam nadzieję, że to przez zmianę trybu życia, a nie zawirowania hormonalne bo wizja brania następnych dawek hormonów mnie przeraża -na siłowni wreszcie [...]
gdyby ktokolwiek wiedzial na pewno co wolno a czego nie A tak jest tylko polityka, zabronic na wszelki wypadek Kiedyś nie wolno bylo rak podnosić, nie mowiac o bieganiu, a teraz wolno coraz wiecej kobiet uprawia sport i chce w ciazy i przeciera szlaki i ci co chca ucza sie ze ciaza to nie jest tez stan patologiczny z założenia i kontynuowanie [...]
Co ile waży w ciąży dziecko 3,5-4kg macica 1-2,5kg piersi o,5-1kg (i tu bym polemizowała bo moje to chyba z 2kg więcej mają ) krew (zwiększona objętość osocza) 2-2,5kg płyn owodniowy 1-1,5kg łożysko 0,5-1,5kg płyny ustrojowe 0,5-1kg cała reszta to tkanka tłuszczowa Takie są przynajmniej dane lekarzy ale nie dam sobie głowy uciąć, że reszta to [...]
Trening 1 lipca: oprócz rannego maszerowania był lekki trening z hantelkami: - naramienny - unoszenie rąk bokiem - 5x30 (0,75kg ) - biceps - 3,8kg - 12x, 2kg - 15,20,20 - unoszenie nogi w bok w klęku podpartym - 20,20,20 - przysiad plie (bez obciążenia) - 20,40,40,40, - rozciąganie i pozbieranie się z podłogi Ważę 70 kg czyli 11 na plusie - [...]
[...] 4 x 2 dzisiaj 12.10 - trening FBW ale było 5 x 2 i zrobię jeszcze jedną serię :-). Po tych dwunastu dniach widzę ze idzie mi to coraz lepiej i przestałem odczuwać ból rak :-). Zaczyna mi się to podobać. U mnie w domu drązki rozporowe są zamontowane w trzech framugach, tak że trudno zapomnieć żeby się podciągnąć :-D Zmieniony przez - [...]
[...] się od rąk pomagającego w górę tyle razy ile dacie radę i tak z dwie serie po 3 x w tygodniu.Pamiętajcie zawsze na początku podciągacie sami a pomagający łapie w trakcie gdy widzi że już nie macie siły. Zasada jest taka trzymający za nogi Was nie podnosi tylko Wy się odpychacie tylko tyle ile Wam potrzeba,nie za mocno tylko tak na styk [...]
[...] się od rąk pomagającego w górę tyle razy ile dacie radę i tak z dwie serie po 3 x w tygodniu.Pamiętajcie zawsze na początku podciągacie sami a pomagający łapie w trakcie gdy widzi że już nie macie siły. Zasada jest taka trzymający za nogi Was nie podnosi tylko Wy się odpychacie tylko tyle ile Wam potrzeba,nie za mocno tylko tak na styk [...]
[...] się od rąk pomagającego w górę tyle razy ile dacie radę i tak z dwie serie po 3 x w tygodniu.Pamiętajcie zawsze na początku podciągacie sami a pomagający łapie w trakcie gdy widzi że już nie macie siły. Zasada jest taka trzymający za nogi Was nie podnosi tylko Wy się odpychacie tylko tyle ile Wam potrzeba,nie za mocno tylko tak na styk [...]
Jak pisałem wcześniej, nie robiłem próby, na pewno poprawiła mi się technika...zero bujania podczas opuszczania, każde powtórzenie zaczynam z pleców, nie z rąk... na razie dwie drabiny za mną, 1,2,3,4,5 ,5 i 1,2,3,4,5 (nie szedłem na szóstkę, kiepski dzień był) Zdecydowałem, że dołożę ciężar jak zrobię drabinę z 10 na końcu :)
[...] na sliskiej ulicy wyrzne glebe, rowniez podepre sie rekoma (no chyba ze na plecy - ale wtedy jest odwrotna pompka ) -ze nie wspomne o roznych zajeciach w lozku, gdzie uzywam rak do podpierania sie (cwiczenia z partnerem)! Ogolnie - Ty cwiczysz tric z klata, ja z plecami, ja uwazam, ze robie dobrze, i Ty tez, co wiecej gotow jestem przyznac ze TY [...]