rak

Czwartek 11.07.13 Dieta: 2539kcal/B 235(202zw.)/T 55/W 273 Pojawił się drobny problem – waga w ciągu ostatnich kilku dni: 07.07 – 72.7kg 09.07 – 71.7kg 10.07 – 70.8kg 11.07 – 71.3kg WTF? :-? Waga robiona w każdym dniu o tej samej porze, skąd zatem tak duże wahania. Kompletnie mnie to dezorientuje, bo nie mam pojęcia czy przy takiej podaży kalorii [...]

Sobota 20.07.13 Dieta: Do czasu potreningowego zgodnie z założeniami… Wieczorem impreza, dokładniej wieczór kawalerski – wpadły jakieś przekąski typu chipsy, kanapki do tego 4 piwa + 4 kieliszki wódki. Jako, że było to moje drugie picie od sylwestra to już po dwóch piwkach miałem lekki dym. Wracając do domu odwiedziłem sklep 24h i wpadły dwa [...]

Piątek 09.08.13 Dieta: 1: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 2: 150g kury + 60g durum 3: 150g kury + 70g durum + warzywa TRENING 4: 50g WPC 5: 200g kury + 80g parboiled + warzywa 6: 1kg jabłek + 2 brzoskwinie + 2 nektarynki Trening: Biceps+Triceps+Brzuch+Przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 50kg x10 55kg x10 65kg x10 50kg x15 2a Uginanie rąk z [...]

Piątek 23.08.13 Co do treningu to dzisiaj przy ściąganiu linki górnego wyciągu użyłem sznura zamiast gryfu i odczucia to dużo większa pompa tricka, jednak kosztem ciężaru. Przy prostowaniu starałem się rozdzielać maksymalnie obie ręcę przez co ciężary mniejsze niż przy tradycyjnym prostowaniu gryfu. Niewiem czy to dobra zmiana, ale planuję przez [...]

[...] CZWARTEK 1.Grzbiet Wiosłowanie w opadzie tułowia Ściąganie długiego bloczku do klatki Ściąganie kierownicy do brzucha Wznoszenie tułowia na rzymskiej ławce 2.Biceps Ugięcia rak ze sztangą Ugięcia rąk z hantlami, młotowo Ugięcia rąk na maszynie 3.Brzuch Spięcia tułowia na ławce 4.Trening areobowy Rower( 30 min) TRENING PIĄTEK 1.Barki Wyciskanie [...]

[...] Dzisiaj eksperyment: (bardzo %-) ) dużo ww prostych po treningu I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Kurak 100g II posiłek – po treningu Rodzynki suszone 50g Śliwki suszone 100g 2 Banany 2 jabłka Mleko 2%tł. 250g III posiłek Ryż biały 200g Pierś z kury 250g Brokuły [...]

[...] na prostą rączkę łapiąc ją z nachwytem???? No i widać Panowie musieli mnie obserwować bo jeszcze dostałam uwagę odnośnie bicepsa, że powinnam bardziej ściągnąć łopatki w trakcie wykonywania. Generalnie po treningu byłam zmęczona, bardziej niż zwykle. Pierwszy raz w trakcie robienia brzuszków na ławce skośnej czułam że mnie bolą pośladki %-) [...]

[...] drugi orbi „bez rąk”: 7min. – no ciężko... Zauważyłam, że o ile jak zaczynałam kręcić, nie dawałam rady wydolnościowo-płuca, to teraz tak jakby bardziej ze względu na mięśnie. Dzisiaj charakterystyczne DOMSy w pupie - zapewne po przysiadach bułgarskich. Oprócz tego, jak się rozciągałam po treningu, to stretchingu potrzebowały odwodziciele.

[...] zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie brzuch (takie „ciągnięcie”) i strasznie mnie wydęło – stąd brak ostatniego posiłku. Aha - nie jeść czosnku, nie jeść czosnku, nie jeść czosnku - potem nawet w całym domu czuć @@-) http://vlep.pl/nbtjs3.png 25.02.15r., środa dzień [...]

11.03.15r., środa dzień 87., tydzień 13. sen: 00: ponad 7h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/h8w6y5.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 8x15/x15/x13?14? 6x15/8x15/10x6 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 [...]

[...] za takim sposobem na nogi. Pomiary: http://vlep.pl/1ng350.png Ogólnie jest raczej źle niż dobrze. Ten tydzień będę jeść według potrzeb, ale więcej B i T. Martwi mnie też brak okresu nawet po Luteinie, również i dlatego myślę o wróceniu do bardziej zbliżonych do poprzednich makro (było 120-130B, 80-85T i węgle zależnie od dnia, 130-180 [...]

[...] 3x na stepie 5. Szrugsy 3x + a. brzuszki b. odwrotne brzuszki c. unoszenie ciała bokiem 3x20 Co do tych podstawowych ćwiczeń to ok, rozumiem (aczkolwiek w tej chwili abstrakcją wydaje mi się lubienie przysiadu %-) ), będę w takim razie nad nimi pracować. No i przy tym nad psychiką. Z tym, że mam wątpliwości, czy dobrym pomysłem jest robienie [...]

[...] a nie ten co dla zielonych :( prostowanie rąk w gorę siedząc 12x4 kg, 12x5 kg, 12x5kg wyciskanie w gore sztangi siedzac 12xsam gryf, 13xsam gryf, 15 xsam gryf prostowanie rak przodem w gore(nie wiem jak to sie nazywa) 12x5 kg, 12x5kg, 12x5kg wyciskanie sztangielek leząc 12x5kg 5 takich serii) uginanie rąk ze sztangielkami 12x4 kg (5 takich [...]

[...] Obliczenie dystansu przy szybkim tempie walki, pełnej różnych niespodzianek — jest jednym z najtrudniejszych nawyków, nabywanym jedynie dzięki długotrwałej praktyce w ćwiczebnych walkach. Bokser, umiejący obliczać dystans dla swoich ciosów, posiada więcej możliwości zadawania ich dokładnie i z potrzebną siłą. Będąc od przeciwnika [...]

Przy podciąganiu zamknij chwyt i zwiększ płaszczyznę ruchu Nagraj rozpiętki też może z innego kąta, żeby lepiej było widać jak u ciebie jest z ustawieniem rąk Przy unoszeniu rąk na przód nieco się bujasz, staraj się wyprowadzać ruch z barków przy jak najmniejszym zaangażowaniu reszty ciała ;-)

[...] ze sztangielkami (opuszczasz sztangielki leząc na plecach na wysokośc uszu ) 3x 10-12 2min przerwy 1*12*2,5kg/1*12*3kg/1*12*3,5kg (cieżar jednej ręki) na końcu dużo nie brakło bym se ucho skrzywdziła... byłby niezły plendz ;-D Trenning niezły ,gdyby nie moja awersja do ćwiczenia rąk ... ale przezwyciężam swe słabości ...wykonuje pomału i [...]

[...] – mówi Daniel Bolotnicoff, agent Diego Forlana. Diego Forlan, który obecnie przygotowuje się z reprezentacją Urugwaju do występu w Copa America, ma ważny kontrakt z Villarreal do 2010 roku. Ewentualna kwota transferu byłaby nie niższa niż 16 milionów funtów. źródło : onet. pl Cholera no, miał byc klasowy napastnik a bedzie [...]

To i ja swoje wtrącę Klatka istotnie ginie - bo barki są mocne. W klatce poprawiłbym: 1) część zewnętrzną środka Czyli powyciskałbym z 6 tygodni w bardzo szerokim rozstawie rąk, na sztandze, możesz też spróbować wyciskania sztangielek, ale zaczynasz przy barkach - a w miarę wykonywania powtórzenia rozszerzasz uchwyt - czyli kończysz w [...]

PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 57kg/67kg/77kg/87kg/97kg/107kg/117kg/127(TU 2-5 POWT) 2. Podciąganie na drążku DO POLOWY/DO CZOLA (z doczepionym 20kg u pasa, objaśnienie metody w komentarzu) - 1/2/3/4/5/6/7/8/... /15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz Nx8POWT (powt. na każdą rękę) - 20kg/25kg/30kg/35kg/40/45 KAPTURY: 100KG*15KROTKICH/80KG*15/60KG*15 [...]

prawdziwy przeprost mogą zrobić jedynie kobiety zatem nam to raczej nie grozi, zatrzymanie - ok, robie to i w dolnej i w górnej fazie ale rąk do końca nie prostuję (oczywiście bez przesady, bo ruch jest pelny), no chyba że robię atak na rekord, lub do "złamania" ale sporadycznie mi się to zdarza ale napisz co o tym sądzisz bo chylę czoło [...]