rak

Zapraszam do linku wyżej, a poza tym napisz coś o sobie więcej, np. zasięg rąk, dosiężny, naskok, czy chodzisz na siłkę, czy oprócz tych treningów typowo dynamicznych (wytrzymałościowych) robisz coś na siłę nóg, pleców, ramion?

czyli A teraz wygląda tak: przysiady 3 s wiosło 3s wyciskanie na płaskiej 3s wycisk sprzed klatki 3s po 10p uginanie rąk ze sztangą 3s B martwy ciąg3s drążek 3s ? wyciskanie na ławce skośnej 3s wyciskanie hantli sprzed klatki 3s wyciskanie francuskie 3 s i co tydzień zmieniam liczbę treningów A i B ,czyli ,że raz robię A 2x w tyg ,a raz B 2x wtyg?

Zmierz sobie zasięg rąk na szerokość,podobno ma byc równy w przybliżeniu wzrostowi.Zasięg ok 10cm i więcej od wzrostu to podobno syndrom małpy hehe .Ja mam 190 cm wzrostu i sięgam na wysokość 255 cm a zasieg mam na 202 cm czyli siedząc pośrodku tapczanu obejmuje ja całą i wcale mi to nie przeszkadza wręcz czasem pomaga.

Mam jeszcze jedno pytanie, czy opłaca się 'wykleic' gryf taśmą izolacyjną w miejscach do chwytania, no bo robiony gryf nie będzie miał takich rowków które pomagają w chwytaniu (zwiększają przyczepnośc dłoni). Jakby tak wykleic taśmą izolacyjną to pewnie lepiej by się trzymał taki gryf rąk.

Rób codziennie przez czas nieokreślony(aż przejdzie ale można robić profilaktycznie nawet gdy nie ma się bólów) wygięcia tłowia(tak jak napisałeś),czyli leżysz na brzuchu,ręce na wysokości klatki(koniecznie) i lekko do góry aż do wyprostowania rąk(jak nie możesz od razu to próbuj do lekko zgiętych),w takiej pozycji trzymaj 3-5 sek. i z powrotem do [...]

nałydki proponuje dwa ćiwczenia dac jeszcze : wspięcia siedfząc-angazują mieśien płaszkowaty który uaktywnia sie przy zgiętych kolanach wspięcia odwrtone-angazują mięśień piszczelowy Na triceps zamiat jednego wyciskania francuskiego proponuje wyciskanie hantelki siedząc do góry lud prostowanie rąk na wyciągu tzrymając ręce w górze -ćwiczenie z [...]

i rozpisz ten trening bo też mi coś marnie wygląda. A jakie masz wymiary tych rąk skoro takie widoczne mięśnie tam masz ?

*Trening na masę*-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] frustrujący w oglądaniu. Wygrał w cuglach każdą jedną 1 rundę w UFC, w niektórych przypadkach wręcz rozjechał przeciwnika... Po czym spuchł, usnął, diabli wiedzą co i zrypał resztę.... nawet w Japonii przespał z Pałaszewkim drugą rundę. Pojęcia nie mam, czy to cardio, jetlag, rak trzustki, czy co, ale szkoda kurde jak ktoś się tak marnuje.

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3s progres - Rozpiętki prosta 3s po 10 powt -wyciskanie chantelek skos 3s 10 powt Triceps: - Pompki na poręczach 3s max wrzuc na koniec - Francuskie leżąc 3s progres - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 10 Środa: Plecy: - Drążek 3s [...]

-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s [...]

mam juz caly program treningowy. bede wdzieczny za ocene i rady. Przed treningiem 15 minut aerobów, po treningu 20 minut. Między seriami 45 - 60s przerwy. Max. 2 minuty przerwy między ćwiczeniami. 1 dzień (klatka + plecy) Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Przyciąganie drążka do karku 3x12 Brzuchy na scyzoryku 3x16 Atlas do klatki piersiowej 3x12 [...]

No więc tak po przeczytaniu podanych postów i innych wartościowych artykułów uświadomiłem sobie, że jak mam zamiar ćwiczyć w domowych warunkach to konieczne będzie do tego zakupienie drążka. Wstępnie ułożyłem jako taki plan treningowy i proszę aby ktoś go poprawił. Tak wiec: 1. Zaczynamy od rozgrzewki ok.5-8 minut 2. Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]

w sumie to takiego konkretnego to jeszcze nie..... kilka wywrotek, pare uderzen, nieudane skoki ze schodow.... a tak poza tym - to nic groznego - zadnych polamanych nog, rak, i innych kosci....:))) jak narazie to tylko siniaki.....obtarcia.... aha .... jeszcze nigdy nie jezdzilem w kasku.....ani innych ochraniaczach.....:))) !!! FULL SUSPENSION [...]

Garda to sprawa indywidualna każdy trzyma ją tak jak mu najwygodniej.Co do ustawiania rąk przy uderzeniach gdy jedna bije druga powinna być przy nosie ale to powinieneś już wiedzieć.A te błędy w defensywie pewnie wynikają z małej ilości sparingów bo w teorii możesz wszystko pięknie umieć ale jak po mordzie na sparingu nie dostaniesz to się nie [...]

Zrobilem to "donosowe" %-) badanie, nic nie wyszlo, a po badaniu zalapalem grype haha, dobre sobie, w sumie sie przyzwyczajam. Moze jak wejde ON to bedzie ok haha, albo "rak" ukladu odpornosciowego%-), dzieki za pomoc

Dobrze że mu rąk nie urwało hahahahahaha

"jak zalozysz rzucajacemu sie nacpanemu czlowiekowi wymachiwajacemu calym cialem szybciej niz mrugasz oczami:) chociazby trojkacik." - normalnie śmieszny jesteś i widać że na tych twoim jj nie uczą realnej walki bo ja nie widzę żadnego problemu w założeniu duszenia lub dźwigni jakiemuś ćpunowi czy komukolwiek innemu kto nie zna się na [...]

Pyatania nie ma postawionego, ale cel jest: Cel treningowy : schudnąć z nabyciem minimalnej masy mięśniowej Ile czasu... Nie wyobrażam sobie ćwiczyć początkowo przez 4-5h, ale rano spokojnie mogę poświęcić 2h na ćwiczenia. Mój fat (jak to ładnie brzmi ;) ) zgromadził się najbardziej w okolicach brzucha. Myślę o czymś takim: 40 min treningu [...]

"http://zen.kwanumeurope.org/img/image4.jpg" - prawidłowa pozycja ciala, glowy i rąk - inna pozycja nóg - tak też jest dobrze ale na początku nie polecam - bardzo trudno przyjąć prawidlową postawę z tak ulożonymi nogami i stopami - łatwiej jest i bardziej prawidlowo z ulożeniem jakie opisalem wcześciej. [...]