ćwiczę w poniedziałki wtorki czwartki i piątki A B AA BB plecy wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia MC biceps uginanie ramion w podporze o kolano 21's nogi przysiady z hantlami wspinanie się na palcach przedramię podchwyt ściskacze B klata pompki skos dół rozpiętki barki Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej Unoszenie ramion ze [...]
Witam wrociłem dzis od ortopedy i powiedział mi ze nie moge wykonywac zadnych cwiczen stojąc :( czyli musialem mój plan na silowni zmienic. Prosze o ocene . Pon. Klatka+nogi Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 Wyciaknie sztangi na skosie 10-8-6-4 Pompki na poręczach 10/10/10 Rozpiętki na atlasie 10-8-6 Przysiady na suwnicy 12-10-8-6 [...]
CEL MASA. SIEMKA PROSZE OCENCIE TEN PLAN NA MASE.ZWRÓĆCIE UWAGE NA ZWIĘKSZENIE POWTÓRZEN W CWICZENIACH BO TO SOBIE WYMYSLIŁEM I NIE JEST NICZYM UZASADNONE( TO COŚ W RODZAJU REGRESIJ CHYBA) I O ROZKŁAD TRENINGU NP.- W SOBOTE CWICZE TRICA A JUZ W PON KLATE.JAK MACIE JAKIEŚ UWAGI TO DORADZCIE MI. Z GÓRY DZIEKÓWA.AHA PRZERWY NA KLACIE TO 3 MIN MAX A [...]
Witam, moj pierwszy post. Oto mój plan, który ma na celu wyrzeźbienie mięsni i splalenie tłuszczu na brzuchu :) Jest dośc skromny bo niechce byc kulturystą pon. trening brzucha (postepowanie jak w 6 waidera) - bicepsy 20p x10s i 20p x 10 (inne ułożenie rąk) - tricepsy 10p x 10s wtr. interwały standart 30s truchtu 10s spritnu śr. trening brzucha [...]
[...] 3 serie 8-10 Martwy ciąg 6-8 4 serie Biceps+przedramie Uginanie rąk na modlitewniku 3 serie 6-8 Uginanie sztangielki na lawce sedzac 3 serie 6-8 Mlotki 3 serie 6-8 Uginanie rak na sztandze lamanej nadchwtyem 3 serie 6-8 Rolowanie sztangi podchwytem 2 serie 8-10 Piatek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6-8 Wyciskanie sztangielek lawka [...]
W końcu udało mi się zmontować materiał filmowy z turnieju. Poniżej linki do poszczególnych walk: Piątkowa walka wieczoru: Douglas Edwardas (USA) vs. Przemysław Zygmuntowicz http://k-1online.pl/media/2008.10.12.k-1.max.rules/K-1.MAX.superfight.Douglas.Edwardas.vs.Przemyslaw.Zygmuntowicz.avi Turniej K-1 Max: ćwierćfinały 1. Andy Zegner (USA) vs. [...]
[...] już:) Moim celem jest masa Płeć : M. Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Kilka/kilkanascie miesięcy Uprawiane inne sporty : WF/piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : Raczej brak Zażywane suplementy : Brak
Jak sie wam podoba moj trening na mase?Do tego bede robić 3 razy w tygodniu biegi i raz w tyg basen.Celem jest masa beztluszczowa do tego wale propa,wino i clena. POn GRZBIET 1.WIOSLOWANIE SZTANGA 3 X 12-10-8 2.PRZYCIAGANIE DROZKA DO KARKU NA WYCIAGU 3X12-10-8 3.WYCIAG SZEROKI CHWYT DO KLATKI 4.PRZYCIAGANIE MALEGO DRAZKA DO SPLOTU NA WYCIAGU 3 X [...]
[...] z supinacją 3-4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3s po 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń TRICEPS 1. frncuskie 3-4 x 8-12 2. wyprosty w rak w opadzie 3 x 8-12 3. sciaganie "powrózka" górnego wyciagu 7 x 8-12 PIATEK KLATKA 1. wyciskanie plaska 4 x 6-12 2. rozpiętki skos + 3-4 x 8-12 3 wyciskanie skosie+ 7x [...]
[...] 3x pompki tricepsowe 3x uginanie ręki z sztangielką za głową (nie znam dokładnej nazwy sroki :P) Barki: 3x unoszenie hantelek z boku 3x unoszenie sztangi do brody brak 3 ćwiczenia... Brzuch to akurat robię pare serii brzuszków No i nad nogami się zastanawiam Co wy na to? Teraz bym prosił o uporządkowanie tego co w jaki dzień, jakie [...]
[...] dużo coli. Teraz jem 5 dużych posiłków, choć ciężko mi to zmieścić. Staram się aby w każdym posiłku było 30-40g białka i aby ostatni posiłek miał mało węglowodanów (w praktyce zwykle jajecznica lub ser chudy z oliwą). Przez pierwsze tygodnie stycznia odpuściłem dietę (jadłem 4 porządne posiłki i nigdy nie byłem głodny, ale to mimo wszystko [...]
Zaczynamy trening. Zestaw ćwiczeń dla początkujących 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Jako, że ciężko mi to idzie to chcę zmienić to na zwykłe brzuszki bo chyba to unoszenie nóg na drążku działa na proste mięśnie. Chociaż tak mi się wydaje 40/30/20 2)Wspięcia na palce na jednej nodze Z plecakiem 5kg 10/8/8 3)Przysiady z obciążeniem w [...]
konkurs/filonka podsumowanie str69
[...] 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 8 obwodów *14kg **9,5kg pompki męskie, burpee z podskokiem TRENING -zaproponowany w konkursie, może ulec modyfikacjom w trakcie, jeśli okaże się, że kręgosłup nie pozwala na takie szaleństwa, musze przyznać, że nie mam pojęcia co mnie czeka Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach [...]
Witam! Ostatnio spodobał mi się wygląd Justina Biebera - fotka, i postanowiłem, że zacznę ćwiczyć by wyglądać jak on :) Wiek 19 lat Waga 58 kg Wzrost 170 Cel do osiągnięcia - od szyi do pasa wygląd jak JB ^^ Staż - nie ćwiczyłem w sumie wcześniej Aktywność fizyczna (często gram w piłkę) Zacząłem ostatnio robić A6W, jednak brzuch to nie wszystko. [...]
[...] wtorek,czwartek,sobota rozgrzewka ,chwila rozciagania Pompki zwykle nie spieszac sie dokladne 60 powtorzen porecze wersja na klatke 20 powtorzen drazek z szerokim rozstawem rak 10 powt drazek z rostawem rak na szerokosc barkow 10powt drazek podchwytem wasko 10 powt wejscia oficerskie asekurowane (kolega trzyma za kolana ) 6-8 powt ten obwod [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w [...]
[...] po 30) podciąganie na drązku (3 serie po 5-7) co dwa tygodnie zmiana: ABA, następnie BAB czy coś zmienić? dodać? odjąć? Myślałem o stworzeniu Planu z wariantem C, lecz brak mi pomysłów na ćwiczenia bez sprzętu:/ dodam iż mam zamiar z rana robić codziennie brzuszki, bądź jakieś inne ćwiczenie na brzuch, oraz dwa razy w tyg biegać ( w dni [...]
Wiek 18 Waga 85 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2,5 miesiąca na treningu 3x w Tygodniu i przy diecie udało sie zrobić 5 kg masy Aktywność fizyczna wysoka trening 4x w Tygodniu na siłowni a w Środe piłka :) Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10 Poniedziałek Klata Biceps - Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10 - Wyciskanie [...]
W końcu udało mi się zmontować materiał filmowy z turnieju. Poniżej linki do poszczególnych walk: Piątkowa walka wieczoru: Douglas Edwardas (USA) vs. Przemysław Zygmuntowicz http://k-1online.pl/media/2008.10.12.k-1.max.rules/K-1.MAX.superfight.Douglas.Edwardas.vs.Przemyslaw.Zygmuntowicz.avi Turniej K-1 Max: ćwierćfinały 1. Andy Zegner (USA) vs. [...]
Witam jestem Radek i mam do was pytanie na, które nie znalazłem odpowiedzi. Otóż ćwiczę już moim starym planem FBW już ponad 8 miesięcy i czas na zmianę tylko włąśnie nie wiem na co się przerzucić. Nie znam wiele rodzai treningów poza FBW i SPLIT a do splita raczej nie chcę się nastawiać. więc moje pytanie do was jest następujące. Czy znacie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
