czemu robie trening z dupy? ;p wygladał on tak jak robiłem raz w tyg: 5 serii uginania przedramion z sztanga łamaną stojąc 4 lub 5 serii uginania przedramion z chantlami stojąc 4 serie uginanie z ręką opartą o kolano siedząc triceps: 5 serii wyciskanie francuzkie leżąc 4 lub 5 serii uginanie z cieżarkiem za głową siedząc 4 lub 5 serii [...]
Mój sprzęt składa się z: -Ławka skos dodatni,płaska z dołączoną prasą -Modlitewnik -Drążek -Rowerek stacjonarny -Worek bokserski Nakład 37kg x 2 12,5kg x 2 10kg x 4 5kg x 4 2,5kg x 4 2kg x 4 1,5kg x 4 1,25kg x 4 0,5kg x 4 Łącznie nakład 190kg Gryfy: Gryf Prosty 180cm Gryf lekko łamany 120cm Gryfik x 2 36cm Rowerek stacjonarny Worek bokserski [...]
[...] zdarzają się przypadki ale nie w wyciskaniu na płaskiej.,Jestem przekonany że kiedy sztanga idzie nie równo jest to wynikiem nieświadomego oszukiwania spowodowanego brakiem sił czy też byt dużym obciążeniem,a nie tym że któraś ręka jest silniejsza i kiedy w tym ćwiczeniu któraś z rąk wyprzedza drugą tzn że trzeba po prostu ściągnąć po [...]
[...] az krazek wciagniesz do gory. Cwiczenie 2. Na cienkim drazku (ja stosowalem gorna wystajaca czesc futryny drzwi) zwieszasz sie calym ciezarem ciala na koniuszkach palcow obu rak, przy czym kciuki odwiedzione na bok (dodatkowo mozna probowac sie podciagac). Czas, ilosc powtorzen? Musisz dobrac pod katem swojej sily i wytrzymalosci. Zmieniony przez [...]
Wyciąg nie da ci nawet połowy korzysci jakie niesie za soba podciąganie na drazku, podciągaj się takim chwytem jakim ci łatwiej nawet w wąższym rozstawie rąk. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-03 13:29:45
Tak, dlatego powiedziałem jaki jestem i już pod tym kątem można co nie co powiedzieć. Na chłopski rozum nie powinienem się pchać na początku na KB bo ani nie jestem rozciągnięty, zwinny, sprawny i nie mam żadnych podstaw uderzeń nawet tych wyprowadzających z rąk, no ale może jest inaczej, nie wiem, dlatego piszę ;) No i właśnie jak poprawić tą [...]
Nie mówcie takich rzeczy jak triceps jest najważniejszy, bo to są stereotypy właśnie 15latka, który nigdy nie trenował, a walki ogląda w Internecie lub przed szkołą szarpaninę. Nie patrz z początku na żadne treningi na siłe ciosu. Pamiętaj, że najważniejsze są fundamenty (czyli technika), jak zaczniesz od razu do tego dokładać ćwiczenia na [...]
Racja, warzywa od pani na straganie są z upraw ekologicznych, w dzisiejszych czasach wszystko jest tak zasyfione, że na prawdę nie widzę różnicy między warzywami od pani Heni która nie umyła 3 raz rąk a ogródek ma przy szosie a mrożoną Hortexu. Co do mleka to mam nauczkę żeby więcej o nim nie wspominać, większość kulturystów nie pije (to chyba o [...]
tak jak nietrenujesz to 1g Ci starczy ale Akurat Ty trenujesz, zalecenia WHO dla dorosłego czlowieka to około 2000-2500 kalorii OK. Rozumiem. Dlatego jem 2g/kg ciała. Jednak tego "nadprogramowego" grama nie przerabiamy na mięśnie choćby nawet w 10%. Skąd więc zasadność jedzenia aż 2gr/kg? Nie kwestionuję tego, bo sam się do tego stosuję. Ciekawi [...]
[...] zycie mialem przypal, nie to ze byly slabe ale przy 42 w ramieniu mialem 32 w przedramieniu . Kumple zawsze narzekali ze ich nadgarstki bola ja w sumie nie mialem z tym problemow ale na martwy przy 130 kg wyslizguje mi sie z rak sztanga nie wiem moze to wina sztangi wyglada tak, jakby ja codziennie polerowali i moze dlatego sie slizga, pozdro
W celu wzmocnienia chwytu proponuje kilka razy w tyg. pobawić się ściskaczami, kółeczkami etc.(ściskasz 10 sek. trzymasz jednoczesnie mocno napinając dłoń i rozciągasz etc.), alternatywą może być wiszenie na drążku(w pelnym uscisku ile dasz rade oraz inna metoda w malpim chwycie, czyli tylko palce obejmują drążek, w obydwu przypadkach starasz się [...]
Słyszałem dużo opinii że hantle + pompki coś zdziałają do pewnego etapie na pewno nie na takim poziomie jak siłownia + odżywki ale i tak warto. Przpyomne że nie oczekuje jakiś spektakularnych efektów i nie zależy mi na wizualnym wyglądzie tylko i wył poreperować samą siłę rąk.
Ja KK bardzo lubię i nie chcę rezygnować. Ale jakoś brak rąk na głowę i słaba garda zachęcają do czegos jeszcze. Tak sobie wymyśliłem, że MT i KK mogłoby się fajnie uzupełniać (są podstawowe różnice ale jest też chyba sporo podobieństw), ale jestem amatorszczak więc jeśli to błędne rozumowanie to mnie poprawdcie. Pocieszyliście mnie troche tymi [...]