zwiększenie siły rąk

Witam z racji tego że jestem laikiem w tych sprawach postanowiłem tutaj napisać.Od pewnego czasu zastanawiam się nad zwiększeniem siły rąk, ponieważ jestem drobnej postury i pracuje przy biurku nic nie robię fizycznie dość mało siły mam w rękach.Jeśli będe ćwiczył hantlami załóżmy na to 40min dziennie to ma to sens, czy nie bardzo, nie mam jakiś dużych oczekiwań odnośnie wyglądy itp ważnie tylko żebym nabrał więcej siły w rękach.Pomoże ktoś?

Na początek ok, ale z czasem będzie trzeba dokupić obciążenia. Może lepiej od razu zaopatrzyć się w mały zapas ? Do tych 20kg na sztangielkę.

Nic ci to nie da, lepiej będzie kupic karnet na silke i chodzic 3x w tyg i wziąć sie za cale ciało i rozwijac je bazujac na podstawowych ćwiczeniach


Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-07 16:13:35

Słyszałem dużo opinii że hantle + pompki coś zdziałają do pewnego etapie na pewno nie na takim poziomie jak siłownia + odżywki ale i tak warto. Przpyomne że nie oczekuje jakiś spektakularnych efektów i nie zależy mi na wizualnym wyglądzie tylko i wył poreperować samą siłę rąk.

A dlaczego nie chciałbyś zwiększyć siły całego ciała i przy okazji poprawić sylwetkę ?
Osobiście nie polecam trenowania tylko wybranych partii.

Jak by ci to napisać po prostu mam dysfunkcje nóg w pewnym stopniu i mam ograniczone pole manewru jeśli chodzi o ćwiczenia.

Zależy mi na sile rąk dlatego chce się dowiedzieć czy pompki +hantle coś dadzą bo nie będę tracił czasu ani w pieniędzy jeśli ma to nie mieć sensu.

Coś tam na pewno wzmocnią. Pompki, wyciskania hantli, uginania do tego jeszcze jakbyś zorganizował drążek i się podciągał całą górną połowę ciała wzmocnisz. Swojego czasu sam robiłem tylko pompki+podciągania i forma szła powoli do przodu nawet z wyglądu klata, plecy itd

OK dziki spróbuje chyba.

Teraz znowu wyczytałem że pompki tylko są na wytrzymałość a nie na siłe, ewentualnie jedna ręką ale to dla mnie niewykonalne praktycznie.

Nie czytaj tyle tylko weź się za trening. Gwarantuje że z tą samą masą ciała jeśli jesteś w stanie zrobić 100pompek więcej wyciśniesz na klatę niż byś był w stanie zrobić tylko 5 pompek itd
Oczywiście na cuda nie ma co liczyć, ale siła wzrośnie.

machać takie cos ci nie zaszkodzi, ale nie oczekuj kokosów z tego, jakis znakomitych przyrostów