SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zwiekszenie sily na barki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1066

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 172 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1376
Czesc! Cwicze okolo 5 miesiecy. Sila na barki, sczegolnie na tylenie aktony nie wzrosla zbyt duzo. Mam do dyspozycji full osprzet. Macie jakies propozycje treningu barek?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 mieecy

Uprawiane inne sporty: ..

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: mniej wiecej

Przeciwskaznania medyczne: ..

Zażywane suplementy: ..
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
podaj swoj trening, ile razy w tyg i jak intenywnie je cwiczysz..

no i "barkow" a nie barek, bo barek to masz w domu z alkoholem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 172 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1376
Split: 3x tydzien:

Pon: klata+ tric:

Klata:
- płaska 4x 6-10 powt.
- skos gorny 3x 6-10 powt.
- skos dolny 3x jw.
- rozpiętki na maszynie

Triceps:
- francuskie 3-4 serie po 6-12 powt.
- ugnanie ramion nachwytem na wyciagu 3x 10-12



Sorda: plecy+ biceps

plecy:
podciaganie na drazku nachwytem 3-4x max
przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 10-12
przyciaganie drazka gornego za kark 3x 8-10
MC 4x 10-12

biceps:
ugnanie ramion ze sztanga 4x 6-12 powt.
młotki hantelkami 3-4x 6-12 powt.


Piatek: nogi+ barki

nogi:
przysiady ze sztanga 4x 8-12
ugnanie nog na maszynie 3x 6-12
wspiecia lydek 3x max

barki:

wyciskanie zza karku sztangi 3x 6-10 powt
wyciskanie na maszynie lub sztangielek z klatki 3x 6-12 powt
unoszenie hantelek bokiem 3x 10-12 powt

MOze to byc spowodowane zanidbaniem mojej diety?
Niestety teraz najczesciej jest tak ze po drodze ze szkoly musze od razu wstapic na silowwnie bo pozno koncze i dopiero po tej silowni moge zjesc porzadny obiad.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2832
Ja bym wyrzucił to drugie cwiczenie i dał na koniec unoszenie hantli bokiem w opadzie..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
oczywiscie, ze winic mozna braki w diecie- moze za mala podaz energii, lub budulca sprawia zastoj w postępach.

moze byc sprobowal FBW? wtedy oznaczaloby to trening kazdej partii- w tym barkow 3x w tygodniu, przez co beda dostawaly czestszy aczkolwiek slabszy bodziec, co sumarycznie wyjdzie podobnie do ich treningu raz na tydzien.
moim zdaniem wtedy powinno sie poprawić, jesli tu masz problemy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan na mase do poprawy

Następny temat

Moj trening na mase...OCENICIE???

BF