Zwiększenie siły

Witam

Mógłby mi ktoś rozpisać plan ćwiczeń dla piłkarza które:
- Zwiększą moją kondycje
- Wzmocnią moje mięśnie nóg
- Zwiększą moją siłę ogólną
- Zmniejszą ryzyko kontuzji w czasie meczu
-Zwiększą moją dynamike

Mam 15 lat 60 kg 174 cm wzrostu i rozgrywam mecze na wyższym poziomie gdzie trzeba z siebie dać naprawdę 100% i bardzo zależy mi na dobrym przygotowaniu fizycznym

Trenuje 7 lat, mam dostęp do dużej ilości sprzętu na siłowni

Jedyne suplementy jakie stosuje to magnez, żelazo i białko

Hej, niestety tutaj nikt nie rozpisuje planów gotowych , musisz sam się zaangażować i postarać - poczytaj tematy podwieszone , poukładaj coś i daj do oceny a każdy chętnie podpowie i poprawi.Metodą prób i błędow sam sobie stworzysz swój własny plan którego będziesz świadomy

Panie kolego chciałbyś za dużo, jak masz takie wymagania to musisz się udać do trenera personalnego wówczas będziesz mieć indywidualne prowadzenie bo tego chyba oczekujesz.

Jak byś sobie ogarnął plan treningowy i wrzucił tutaj to moglibyśmy coś podpowiedzieć czy on się sprawdzi ale też musisz napisać co wcześniej robiłeś na siłowni.
Skoro grasz na wyższym poziomie to nie masz w swoim klubie trenerów, którzy by mogli pomóc ułożyć Ci plan wsparcia dla piłki nożnej? Myślę, że taka osoba byłaby bardziej kompetentna.

Zapoznaj się z tematem https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html