rak

Witam mam 15 lat obecnie 66kg 180 wzrostu (około).Ogólnie to jakieś 5-6 miesięcy nie liczyłem kalorii jadłem naprawdę dużo pewnie za dużo bo moja waga wynosiła 68kg.Nie wiem ile to mogło być kalorii ok 3000 dziennie może troche mniej.Od roku widziałem że mam lipomastię/ginekomastię ale nie przejmowałem się tym dopiero 20 dni temu pomyślałem sobie [...]

[...] Z biegania/basenu rezygnuje ze względu na to że nie chce spalać wszystkiego co jem ;). Nogi łączę z każdym treningiem rąk, nie wiem czy to dobrze. Pierwszą serię traktuję jako rozgrzewkową, następne z większymi obciążeniami. Nie wiem czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane, zróżnicowane i rozłożone [...]

[...] sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 WTOREK Plecy: (1) 1.martwy ciag ze sztanga 15.15.12.12 2.Wioslowanie sztanga 15,12,12,10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maania314 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 m-ca (wcześniej nieregularne ćwiczenia w domu z hantlami i "dywanówki") ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 102 [...]

[...] III Piatek Klatka -Biceps - Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 Sztangielki skos gora 4 Rozpietki plaska 4 Wyciskanie na maszynie 1-2 Biceps Uginanie rak ze sztangielkami stojac na przemian oburacz 4 Ugnanie jednoracz na modlitewniku sztangielka 3 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 Porecze 3 Prostowanie [...]

Witam! Jestem nowy i postanowiłem zacząć coś ze sobą zrobić. Teraz jestem średniej budowy chyba endomorficznej i jestem trochę przylany tłuszczem BF ok ~15% i odstający brzuch. Mój cel to bardzo niski odsetek tłuszczu, dobrze zbudowane ciało, ale bez olbrzymiej masy, i koniecznie kaloryferek :D(coś w stylu Cristiano Ronaldo - proszę nie [...]

Witam, Moje dane są w ankiecie i postaram się sprawę wyłożyć zwięźle. Na siłownię w celu poprawy sylwetki zacząłem chodzić od października i mniej więcej do połowy grudnia pracowałem z treningiem The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

Siemanko Wszystkim ;) W związku z faktem, że chcę po latach treningu Krav Magi przybrać nieco masy skleciłem sobie plan treningu i bardzo chciałbym by bardziej zaawansowali go prześwietlili i ewentualnie wprowadzili poprawki. Technikę wykonywania ćwiczeń mam już niejako wypracowaną z przyczyn emm wiadomych przy Krav Maga :) dieta również jest no i [...]

[...] 20/20 *wspiecia na place stojac 25/25/25 *wspiecia na palce siedzac 20/20/20/20 Środa (biceps+brzuch) nachwyt sztanga (15/15)12/10 podchwyt wasko 10/10/8/8 uginanie rak z hantlami podchwytem 15/12/10/8 *modlitewnik 20/20/20 przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki [...]

[...] "masowka" , full białka i weglowodanow rozlozone na 7 posilkow. Pomyslalem wiec o superseriach. Powiedzcie co o tym sadzicie, czy jest to dobry sposob na powiekszenie miesni rak. Zaplanowalem sobie to tak: -uginanie ze sztanga z prostym gryfem(dotychczas robilem z łamanym)/wyciskanie francuskie z łamaną(lub wyciskanie w wąskim chwycie)*3 [...]

[...] Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzet(silownia) Dieta : staram sie o nia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : VITAL MAX,xplode, bialko elite whey gournet Zmieniony przez - maly902 w dniu 2009-03-09 21:05:35

[...] rąk Czekam na odpowiedzi. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki / drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : hantle, drążek, skakanka, rower, kółko (AB Wheel) Dieta : konstruuje Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planowany zakup : OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT, OLIMP KOENZYM Q10 + LECYTYNA, OLIMP GOLD OMEGA-3 1000 mg, może jakieś ZMA lub BCAA - co do tego [...]

Witam :) Zakładam ten dziennik w celu motywacji nie tylko do treningów, ale i do taniej, a zatem niezbyt pysznej diety. Zaczynam od 2300-2400 kcal, żeby stopniowo podbić (uniknięcie zalania - endomorfik). Nie robię pomiarów ciała, ponieważ jestem takim typem człowieka, że co tydzień bym je robił, a bez chociażby 0,1cm przyrostu straciłbym [...]

[...] (regresja) Szrugsy - 8, 12, max (regresja) NOGI Przysiady ze sztangielkami 8, 12, 16, max (regresja) różny rozstaw nóg. Prostowanie nóg 2x8 (może i śmieszne ćwiczenie ale brak pomysłu na inne bez sprzętu, polega na tym, że siadam na ławce i staram sie unosić nogi ze sztangielką, myśle, że to coś jak prostowanie nóg na maszynie) Wspięcia na [...]

Witam, siedzę na tym forum już jakiś czas i w końcu przyszedł czas na założenie swojego dziennika, aby wyrobić sobie mocniejszą motywację i uzyskać cenny feedback od bardziej doświadczonych użytkowników :) o sobie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, zgubienie brzuchola, kondycja) Staż (można powiedzieć że 3 miesiące) Aktywność fizyczna [...]

[...] znalazlem taki artykul na temat przyjmowania hgh 3razy w tyg domiesniowo wiekszej ilosci do 10j.u.sposob ten mialby zwiekszac nasze rezultaty bez sajdow typu dretwienie rak tak czesto spotykanych przy tradycyjnym codziennym stosownaiu gh.niestety nie widze tam nigdzie insy i mnie to martwi?jakby ja w takie cos wkomponowac?co myslicie na ten [...]

Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było [...]

[...] - na basenie są deski, ale raz w tyg mogę załatwić również łapki lub takie gąbki na ręce Dodam, że pływam łapiąc co 2 oddech. Nie umiem się przestawić na co 3. Po pierwsze brakuje już mi tlenu, a po drugie nabieram wody w usta (robię to po prostu źle jakoś na prawą stronę; na lewą bez problemów). Ważnym jest też to, że męczę się na tyle jednym [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, sztangi, wolne ciężary. Dieta : 1300-1400 kcal + kalorie spalone podczas ćwiczeń Przeciwskazania medyczne: brak, unikam dużego obciążania stawów kolanowych (ćwiczę do granicy bólu, wykonuję ćwiczenia od fizjoterapeuty) Zażywane suplementy : izolat białka Ostatnio przerabiany plan: [...]