[...] długimi przerwami (uszkodzony nadgarstek-siłowanie,kolano-potrącenie przez samochód(minęło parę ładnych lat, a z barkiem wtedy nic mi się nie stało), utracony opuszek palca(brak palca na długości paznokcia u lewej dłoni) i ta nieszczęsna barko-łopatka)-wypisałem bo może coś mieć znaczenie. Od czasu do czasu dokucza mi lewy bark, to nie jest [...]
Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 183cm wzrostu, ważę 67kg i chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat mojego plany treningowego który ułożyłem sam i wykonuje w domu (posiadam ławeczkę, hantle, drążek do podciągania) trenuję od około 4 miesięcy z małymi przerwami na początku. Jako że jestem ektomorfikiem nie dążę do tego by być szerokim w barach. [...]
Siema ! Mam taką prośbe mianowicie jestem szczupły i nie mam wielkiej masy mięsniowej chodze na siłke od nie dawna i cwicze wg poniższej rozpiski prosze o ocene czy jest ona prawidłowa ?? : 1 i 2 Tydzień 1. Brzuch - Skłony na ławce ( 4 Serie po 10 - 20 powtórzeń ) 2. Klatka - Wyciskanie poziome na ławce ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzen ) 3. Plecy - [...]
Witajcie, jak wszyscy tutaj mam problem z wagą. Postaram się go nakreślić jak najlepiej i nie przedłużając. We wrześniu 2008 ważyłam 94 kg, teraz 80. Ubytek wagi mógłby być większy, bo zeszłam już do 74, ale się boję !! Wszystko było by dobrze gdyby nie zaczął mi spadać biust, a brzuch jak był gruby tak jest dalej. Biegałam codziennie po 3 km, 3 [...]
[...] uginanie hantelek o kolano Sroda - barki(podnoszenie sztangi zza glowy, przed glowa, podnoszenie hantelkow przed siebie i trzymanie 2-3s, triceps(zza glowy do wyprostowania rak lamana sztange, jeszcze jedno cwiczenie, ale nie potrafie opisac) Pt - plecy, nogi Gdy zaczynalem w grudniu wazylem 66kg, po 5miesiacach, w tym 3ch z odzywkami stracilem [...]
[...] jest bardzo możliwe i to jest też opcja którą wciskają mi rodzice no ale tutaj jest to możliwe.. Jednak stres to jedynie w szkole a już miesiąc wakacji i nic nie mija.. Możliwe że to nawet rak ale nikt nie chce w to wierzyć bo jestem za młody no ale jednak coś to musi być.. Co o tym sądzicie? No i co z włosami? Nie chce za młodu już być łysy :((
[...] 4x10 3.Wiosłowanie jednorącz 4 serie (12-10-8-6) 4.Przyciaganie kierownicy do klatki na wyciagu dolnym 4 serie (10-8-6-6) Biceps 1.Modlitewnik 4 serie (12-10-8-6) 2.Uginanie rak ze sztanga 4 serie (Regresja) (6-6-8-8) 3.Młotki 3 serie (12-10-8) Dzień IV WOLNE Dzień V Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 serii (12-10-10-8-6) 2.Unoszenie [...]
Witam, po długim czasie experymentowania z treningami i czytaniem postów na forum dobrałem myśle, że optymalny plan treningowy dla siebie. Jeśli możecie prześledzić go i ew. poprawki wnieść w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa [...]
Dopiero zaczynam, mam trochę sprzętu w domu, myślę że na pierwsze kilka miesięcy starczy: drążek taką ekhm jakby rurę do wyginania, na klatę :P ekspander coś podobnego na kształt ekspandera z tym że jedną stronę przytrzymuje się nogami a drugą rozciąga rękoma hantelki 5kg :( (ale niedługo kupię sobię z większym i zdejmowanym obciążeniem) ściskacz [...]
Witam, Od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni po 3 razy w tygodniu. Mam 75 kg, 176 cm i 20 lat. Rozpoczynam swoją pierwszą suplementację kreatynową (planuje 6 tygodni). Mam zamiar przybrać na masie i na sile. Odnośnie diety, postaram się ograniczyć maksymalnie tłuszcze oraz sporzywać dużo produktów z wysoką ilością węglowodanów, szczegółów nie podaje [...]
A więc chce zmienić swój trening i korzystając z różnych źródeł ułożyłem nowy i moje pytanie jest takie,czy jest on w miarę dobry? co sądzicie o tym? Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]
[...] 7 min ergometr wioślarski + 25 minut rower na średnim obciążeniu, tak że po tym czasie nie czuje nóg) + reszta na ćwiczenia siłowe na maszynach i 100 brzuszków co 2 dni (brak maszyn na abs na siłowni). Jeżeli ktoś mógłby poradzić, gdzie mój plan wygląda najgorzej i co mógłbym poprawić żeby zobaczyć za 2-3 miesiące jakieś zmiany w sylwetce, [...]
Witam, chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć z aktualnych 8 nachwytem do 10-12 w przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, czy może czymś innym zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój: Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga+sztangielki, ławeczka, wyciąg górny, modlitewnik Dieta: układam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chcę kupić 100% NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE o BV159, teraz biorę thermo speed extreme Zmieniony przez - Ejdrien w dniu 2008-10-28 22:23:01
Witam, mam na imię Mateusz z powodu złych wyników(wysokie trójglicerydy i cholesterol) oraz złego samopoczucia postanowiłem zredukować wagę.Od 2 miesięcy stosuję dietę oraz ćwiczę na siłowni(na początku 5x w tygodniu, teraz przejdę na 3x) do tego codziennie 45 min jazdy rowerem stacjonarnym. Po 2 miesiącach widać już jakieś efekty wyniki super [...]
[...] się do środka i nie pozwoliła skończyć, a to głównie ćwiczenie na bodajże triceps, którego nie zmęczyłem bardzo Chciałbym, żebyście mi powiedzieli co powoduje, że ręce praktycznie nie odczuły zmęczenia, klatka też niezbyt,jedynie nogi, bo chcę z tego jakieś efekty za te 4 miesiące mieć, więc chciałbym wszystkie ćwiczenia robić dobrze. Przerw [...]
Witam, Na co dzień uprawiam kolarstwo, treningi pochłaniają większość mojego wolnego czasu bo 3-4h dziennie. Na szczęście mam 4 miesiące wakacji, a że nie chcę się nudzić, zamierzam kilka razy w tygodniu odwiedzić pakiernie. Tydzień temu zakończyłem okres zwiększania siły nóg, teraz mogę wykonywać tylko ćwiczenia na górę ze względu na ciężkie [...]
Witam. Ćwiczę na poważnie od 2 lat z krótkimi przerwami. moja waga 78 kg przy wzroście 185. dieta : brak.( jem dużo i w miarę zdrowo ) suplementacja: będzie kreatynka ;) Chciałbym przybrać troszkę na masie i zwiększyć oczywiście obwody dlatego zamieszczam tutaj mój trening i chciałbym poznać opinie od bardziej doświadczonych. Dni treningowe są u [...]
[...] nog na maszynie MC na prostych nogach Lydki Pull 1 Martwy ciag klasyczny Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Ugnanie rak ze sztanga stojac Szrugsy Uginanie mlotkowe Pull 2 Wiosłowanie sztanga Podnoszenie sztangienek w opadzie tulowia Podciaganie na drazku Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] w myslach sam do siebie "****a dam rade!" i zamiast 12 robie 13. Te chwile daja mi sile, ktorej nie da mi zaden narkotyk, ani nic innego. To krztaltowanie i utwardzanie charakteru, ktory hartuje sie przez te lata uprawiania sportu, potem przekladanie to na zycie codzienne..wiem, ze tak jak w ringu, czy na boisku, czy tez silowni zeby miec [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
