SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MÓJ PLAN CZY ARMSTRONG - PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU NACHWYTEM

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1527

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216
Witam, chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć z aktualnych 8 nachwytem do 10-12 w przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, czy może czymś innym zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój:

Poniedziałek
4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń):
1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków )
2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko )
3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków )
4. 1 – 2 – 3 – 4 ( szeroko)
Ostatni ruch w serii długie opuszczanie + ostatnia seria długi zwis z mocnym chwytem - wzmocnienie dłoni i przedramienia.
BRZUCH – do opracowania
Wtorek
Pompki na poręczach (głębokie – w każdej serii przemiennie szeroki i wąski układ rąk)
1. 4 – 8 – 12 – 16 – 20
2. 4 – 8 – 12 – 16
3. 4 – 8 – 12 – 16
4. 4 – 8 – 12
5. 3 x 8 palce do siebie (triceps) – zamiennie wspieranie na poręczach
BASEN / BIEGANIE - 30/60 min
Środa
4 serie podciąganie podchwytem - drabinka (61 powtórzeń):
1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków )
2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko )
3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków )
4. 1 – 2 – 3 – 4 (wąsko)
BRZUCH – do opracowania
Czwartek
To samo co wtorek
Piątek
To samo co poniedziałek
Sobota / Niedziela
Regeneracja – ewentualnie Sobota: basen/bieganie + brzuch + co 2 tydz. Pompki

W ten sposób jednorazowy trening umożliwia mi zrobienie około 60 podciągnięć przy maksymalnym wyniku zaledwie 8, czy to dobry układ na zwiększenie ilości są tu co prawda jedynie 3 dni treningu typowo na drążku, bieg i pływanie to aby zrzucić tłuszczyk, pewni i to troche pomoże w podciąganiu :P Czy ten trening pomoże zwiększyć liczbe podciagnięć, mam zaliczenia z wf nachwyt (ilość), wspieranie na drążku naprzemianrącz, wymyk, stąd moje pytania ...

Omnia pro patria

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2144 Napisanych postów 29803 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 265101
armstronga weź
jest dośc intensywny dlatego w miesiac się raczej nie przetrenujesz a zdążysz zaszokowac mięśnie i może uda Ci się zdążyć poprawić wynik. Nie polecam go jednak stosowac przez dłuzszy czas bez przerw,bo przez ta intensywnośc możesz "zajechać" organizm.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2580 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31633
Jeśli dobrze zrozumiałem, to ćwiczysz 3 razy w tygodniu podciąganie. Jeśli tak, to zmniejsz do 2 razy na tydzień. Sam kiedyś ćwiczyłem domatorkę głównie przy pomocy drążka rozporowego i wiem, że 3 razy na tydzień doprowadzi prędzej do przetrenowania niż do pobudzenia mięśni. Sam w sobie trening dobry.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2144 Napisanych postów 29803 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 265101
a dupa tam.
Można ćwiczyć i 5 razy w tygodniu jak się odpowiednio intensywnośc rozplanuje

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 4307 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58810
Queblo-na taką intensywność która pozwla ćwiczyć drążek 5-razy w tygodniu,to szkoda czasu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2144 Napisanych postów 29803 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 265101
jak się już osiąga te 20 kilka powótrzeń to na pewno, ale jak ktos nie dobija do dychy i standardowo budzi się z ręką w nocniku, bo za miesiac egzamin z w-f czy testy do szkoly wojskowej to chyba najlepsze wyjscie

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216
Czyli mam wytrzeć rękę i zabrać się za armstronga ? A sprawdził ktoś z Was już tę metodę, daje wymierne efekty (jestem swiadomy że wpływa na to również indywidualne uwarunkowanie i staż) ale interesuje mnie wasz przykład i rada pzdr!

Omnia pro patria

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2144 Napisanych postów 29803 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 265101
nie musisz wycierac ręki

z dwóch podaneych lepszy raczej będzie armstrong,z racji krótkiego czasu. Na dłuższą metę uważałbym bo to intensywny trening.

Ja go stosowałem ale zmierzyłem się z nim gdy robiłem na drazku już około 20 powtórzeń. Dość szybko się zmęczyłem tą metodą,bo jednak przy takiej ilości dzień po dniu dużo powtórzeń się robiło

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

a6w czy abs ?

Następny temat

Mała masa

injelly