Witam, mam problem z planem treningowym... czy jest on dobry na mase ? co w nim zmienić, dodać, zamienić? Proszę o pomoc w ukształtowaniu go aby był lepszy. :) Poniedzialek: plecy -wiosłowanie 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 -martwy ciąg 4x10 -podciąganie na drążku 4x8 biceps -uginanie sztangą 4x10 -uginanie na modlitewniku 4x10 [...]
[...] x 7+7+7 Wtorek:Nogi/Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie:10/8/6+ drop set 2.Podciąganie sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt do brody) 3 serie : 10/8/8 3.Unoszenie rak (motylki tylni akton barka) 3 serie x 12P 4.Metoda wstepnego zmeczenia miesni : uginania nog lezac / siedzac 3 serie x 12p 5.Przysiady ze sztanga na plecach 4 serie [...]
[...] z tym u lekarza zlecił mi badania krwi i moczu lecz wszytsciutkie badania w normie.Ostatni raz tak czułem sie w zeszlym roku w wakacje ale przetrzymalem i przeszło.Lekarz praktycznie nic mi nie powiedzial mowil tylko aby brać magnez + melise,ale ja już nie wytrzymuje z tym ciągłym osłabieniem dretwienie rak itp.W marcu kończe 17 lat mam 186 cm [...]
Witam grono Kulturystów. Jestem początkującym.Trapi mnie problem. Mam wyraźne dysproporcje ramion i przedramion (czyli całych rąk generalnie). Są bardzo długie i chude. Jakie są wskazania co do treningu i czy w ogóle możliwe jest zbudowanie rąk (triceps, biceps, przedramiona)? Aktualnie mam 34cm w bicepsie. Proszę o pomoc znawców Pozdrawiam [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i ogólnie świeży jeśli chodzi o ćwiczenia (ćwiczę około 5-6 miesięcy, głównie brzuch). Zarejestrowałem się na tym forum, ponieważ potrzebuję porad i pomocy. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu, ważę 60 kg, posiadam matę, hantle regulowane/wymienne? do 10 kilo. Brzuch najpierw ćwiczyłem a6w (całą), a później abs1, [...]
Alkohol - jak zmniejszyć skutki przedawkowania
Alkohol - jak zmniejszyć skutki przedawkowania Bardzo często pojawiają się pytania o to jak zminimalizować utraty masy mięśniowej po zabawie. Otóż alkohol jest to substancja która dostarcza organizmowi 7kcal na 1g, jednak jak w każdym prawie artykule na temat alkoholu pisze (tak tu też napiszę) są to puste kalorie, dostarczają one tylko energii. [...]
Miał to być plan na mase, nie wiem co z tego wyszlo :) byłbym wdzieczny za propozycje zmian, z góry thx za odp :) Wtorek: 1. Uginanie ręki ze sztangielkami siedząc (ręka oparta o udo) - 5 serii 10-12 powtórzeń 2. Prostowanie, unoszenie ręki przed siebie ze sztangielkami - 5x10-12 3. Sztanga za głowę - 5x10-12 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Ułożyłem plan treningowy który stosuję w dniach poniedziałek , środa , piątek ;) A oto i on : -Uginanie rąk z hantlami na siedząco (3 serie po 10 powtórzeń) -Uginanie rąk z hantlami na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń) -Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) -Pompki francuskie bez obciążenia ( 3 serie po 10 powtórzeń) - Abs2 - [...]
[...] potężne wzdęcia ból w prawym boku pod żebrami (wątroba?),trwa o tydzień potem powoli mija w nocy spokojnie śpię, ale ledwo otworze oczy to się zaczyna. Boję się że to rak był w rodzinie rak jelita grubego. Takie ataki powodują utratę wagi potem znowu udaje mi się to nadrobić. Wcześniej ataki były co rok teraz co trzy miesiące, dodam że nie [...]
Witam chciałbym żeby ktoś mi pomógł poprawić plan treningowy na mase.Mam już ułożoną diete na mase. Wzrost: 184cm Waga: 65 kg Cel: Masa Dostępny sprzęt: drążek, 2 hantle po 15kg, sztanga 30 kg (gryf prosty), To mój "plan" jeśli tak to można nazwać. ;) (1 zestaw) Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) -wiosłowanie sztangą 30kg [...]
Witam Zacząłem wbijać insuline novo rapid ( działania po 10/20 min szczyt 1-3h i długość do 6h ) Najpierw od 5iu3xed ale że słabo to czułem ( głównie lepsze nabicie waga bez zmian - 123 kg ) więc podbijałem i obecnie jestem na 15iu 3xed w 2 tygodniu. Wczoraj aby sprawdzić czy insulina działa to wbiłem 15 iu i nic nie jadłem, po około 1,5h lekkie [...]
Witam Mam zamiar wdrożyć po 2 tygodniowym deloadzie nowy plan treningowy na siłę. Przejrzałem Internet i niestety nie znalazłem takiego planu, który by mi odpowiadał, a to dlatego, że jedyny sprzęt, który posiadam to sztangielki, ściskacze do rąk, rower i 13-letni orbitrek używany wyłącznie do rozgrzewki. Prosiłbym o ułożenie/przysłanie jakiegoś [...]
[...] to bardzo czesto wyszukiwarka wyrzuca mi wlasnie sfd. Postanowilam sie zarejestrowac i poradzic was w pewnej sprawie. W skrocie-musze schudnac pare kilo i wzmocnic sile rak w 5 tygodni. Bawie sie troche we wspinaczke czyli chodze na scianke czasem a latem na skalach. Pod koniec stycznia lece ze znajomymi w teren wspinaczkowy. Oni sa bardziej [...]
Witam, jestem nowy na forum i nie wiem czy dobra kategoria tematu, ale przejdźmy do rzeczy, baaaaardzo zależy mi na tym aby ogólnie zwiększyć masę ciała a potem wyrobić to na mięśnie i zrobić kaloryfer.Wiem, że to będzie dość długo trwało ale mam 13 lat ważę 55 kg i mam 168cm wzrostu, nie wiem od czego zacząć, tak jak pisałem i według mnie byłoby [...]
Transformacja Małolaty 2014 - konsultacje!
[...] fazie trwającej 3 miesiące będziecie miały wszystkie, mniej więcej, to samo, w ostatniej fazie 3 miesięcznej, te co zostaną, będą miały już treningi dostosowywane pod swoje braki w sylwetce. Słowem przygotujcie się na długa 6 miesięczną zabawę 4. Oczekujemy comiesięcznej fotorelacji z postępów czyli trzech fotek w pozycji neutralnej, (czyli [...]
[...] fitness Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, rolki ile się da Odżywianie: wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 tyg w tym 3 siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Witam wiem ze na forum jest już wiele takich tematow ale jestem tu nowy i poroszę o zrozumienie. Do rzeczy.. chciałbym uzyskac pomoc co do mojego planu treningu tzn. Mam do dyspozycji tylko drążek i uchwyt do pompek. Mój trening wyglada tak ze w jednym dniu robie pompki ( np.pn) rózny rozstaw rąk wąsko szerzej , z nogami wyzej i tak dalej jakies [...]
Witam chciałbym o ocene mojego planu, Klata. seria "dogrzewkowa" samym gryfem : 20 kg-owym następnie 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie 60kg (szeroki rozstaw rąk) później 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie 50kg (wąski rozstaw rąk) odpoczynek między każdą serią ok 3 minuty później wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń jedna [...]
Witam mam duży problem podczas robienia tricepsu lub innej czesci rąk ponieważ nie mogę wyprostować obu rąk w łokciu i moje pytanie jest takie czy powinienem udać się do lekarza czy może doradzicie mi co zrobić bo triceps wogóle się nie rusza. Nie wiem czy w przyszłości mojego stażu na siłowni nie będę miał wiekszych problemów. Proszę o szybką [...]
[...] filmie widać jak się podciąga Hardkorowy Koksu. Nie interesuje się specjalnie profesjonalną kulturystyka ale zdziwilem sie ze nie dosc ze nie prostuje rak to jeszcze glowa nie wychodzi ponad drazek . Jest zbyt ciezki dla siebie, fizycznie przeszkadzaja mu duze miesnie, nie ma pojecia o technice czy po prostu przy tak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
