SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan 14 latka do oceny :

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 430

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

14

Waga

63

Wzrost

175

Cel treningowy

Zrobić kaloryfer , oraz powiększyć biceps

Staż treningowy na siłowni

1 miesiąc

Uprawiane inne sporty

Bieganie , piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztangielki po 5kg

Dieta

Unikam fast fodów oraz słodyczy

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

CarboNox

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie na ławce leżąc : 40 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 451
Ułożyłem plan treningowy który stosuję w dniach poniedziałek , środa , piątek ;)

A oto i on :

-Uginanie rąk z hantlami na siedząco (3 serie po 10 powtórzeń)

-Uginanie rąk z hantlami na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń)

-Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń)

-Pompki francuskie bez obciążenia ( 3 serie po 10 powtórzeń)

- Abs2

- Aerobing po każdym wysiłku ..10 - 20 minut (przysiady , pompki , brzuszki , bieganie itp .. )

Plan jest czasowy . Chcę przyzwyczaić mięśnie do ciężarów ..

Ćwiczę hantlami po 5 kg .

Jeśli coś wam się nie podoba prosiłbym o odpowiedzi co zmienić w planie ;)

Przyznam się że stosuję odżywkę CarboNox 1kg ;)

Moim celem jest zrobić najpierw masę a potem rzeźbę :D .

pozdrawiam

Wrzucę pare fotek tydzień stosowania a6w .. ale nie wytrzymałem niestety i zaczynam robić abs2 jak możecie to też oceńcie ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 410 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10667
Zgłoś się raczej do działu Trening w domowych warunkach, poczytaj posty podwieszkone, a tę odżywkę sobie daruj bo jeszcze dużo za wcześnie na jej stosowanie...

Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-09 18:35:32

Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 606 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10369
zamiast tego supla to polecam Dietanabol mozesz zrobic na nim mase, rzeźbę, widoczny wzrost siły po jego stosowaniu sprawił ze stosuje go coraz wiecej osób, tylko nie przy tym treningu wiec moze lepiej jakis trening domatora

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-07-09 18:44:41

Nie sztuką jest stawiać sobie cele, sztuką jest je realizować .

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening nóg

Następny temat

FBW 3x do oceny

NutLove