rak

debee, w wyciskaniu pod skosem, czemu nie prostujesz rąk? Szkoda stawów?:>

Juby - oczywiście masz racę ... tricepsy i naramienne pracują w wyciskaniu, ale nie w takim stopniu jakby to miało miejscy przy prostowaniu rąk. I tak jak piszesz prostując ręce mięśnie piersiowe tracą napięcie, co jest niewskazane. pzdr

[...] kontuzjogenne ćwiczenie. Nie wiedziałem jak dobierać ciężary, ale wyszło super! przyciąganie szrokiego drążka - weszło tak jak tydzień temu, lecz więsze czucie mięśni w trakcie ćwiczenia unoszenie sztangielek bokiem - heh po 17,5kg które dziś weszło bez problemowo i prawie bez bujania spróbowałem 20kg. Lekko bujane, ale wykonany pełny ruch. [...]

Nie wykonywałem tego ćwiczenia jeszcze nigdy, więc pedantycznie podszedłem do techniki opisanej przez pumę i stąd taki rozstaw rąk. Co do pochylenia to nie było tak dokładnie opisanego, więc na pewno wprowadzę pewne korekty. Dzięki adzik EDIT: Witam Panie Wuchta, dawno Cię nie było u mnie Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-08 07:18:49

Więc stopy staram się trzymać pod głową, a nawet lekko przed, a co rąk- nie prostuję! W reszcie serii po prostu stosowałem normalny chwyt, przez co flarowanie łokci nie było tak dokładne jak przy odwrotnym chwycie. Dzięki, faktycznie do przodu. Dziś się zważyłem, pomierzyłem obwody (końcówka pierwszego miesiąca testu) i muszę powiedzieć, że jestem [...]

Dzień nr 38 i znowu tylko 6 h snu. Uczelnia mnie rozbija :/ Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 8x48kg; 8x53kg; 8x58kg; 6x63kg (+2 połówki); 8x68kg(nie prostowałem rąk do końca, nie chciałem nabawić się konutzji) 2. HIGH PULL Z HANGU 4x50kg; 4x60kg; 4x70kg; 4x80kg; 4x85kg(FILM); 4x90kg; 4x95kg (już nie dało rady zachować [...]

Dzień nr 57 MC, nać selera trochę mi się przejadła w takiej ilości . Ale nie chodziłem głodny. Świetny trening dzisiaj nóg! Trening - nogi 1. Przysiady RAMPA 10x50kg; 8x70kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 3x120,5kg, 2x130,5 FILM 2. RDL 8x55kg; 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg FILM ; 8x75kg 3. sseria - prostowanie nóg w siadzie palce rozchodzące na [...]

RDL jest to odmiana klasycznego MC, w którym główną pracę wykonują biodra - ruch wykonujesz biodrami przód, tył. Nogi mogą być lekko ugięte, korpus mniej więcej równoległy do podłoża (zależy od długości rąk), tak, żebyś czuł pracę 2jek. Poza tym powtarzając za PUMĄ: "Czym jest RDL ? Jest plastyczniejsza wersja klasycznego martwego ciagu, [...]

padły mi powiadomki we własnym temacie ABS może i lepsza ale nie będę sobie brudził rąk, i tak ani przetrzeć czoła ani nic pitt czytałeś komentarz? tam znajdziesz wyjaśnienie... pzdr

czyli tak poniedziałek: klata,barki wyciskanie na poziomej 8-6-4-2 wyciskanie na skośnej 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek na poziomej 10-8-6-4 wyciskanie sztangi siedząc 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6-4 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-4 przyciaganie linki wyciągu 10-8-6-4 przyciąganie sztangielki w opadzie do [...]

mialem nadzieje, ze się polapiesz bez trudu... poniedziałek: klata,barki wyciskanie na poziomej 5x10-6* 7x8-3** wyciskanie na skośnej 4x8 5x5 wyciskanie sztangielek na poziomej 2x8 3x5 wyciskanie sztangi siedząc 5x10-6* 7x8-3** unoszenie sztangielek stojąc 4x8 5x5 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10-6* 7x8-3** [...]

Chciał bym poprosić o ocene i pomoc w wyborze jednego z dwóch poniższych planów które otrzymałem od kolegi. Poniedziałek KLATKA 4x12 Pompki z izolacją klatki 4x12 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Przenoszenie sztangielek w leżeniu z za głowy 4x12 Rozpiętki BARKI 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 [...]

[...] na przeciwstawne grupy mięśni, 3x 8-12 powtórzeń + brzuch, na mokro oczywiście 1. wyciskanie na skosie 20kg 3x 12 + przyciąganie na wyciągu dolnym siedząc do klatki (brak oznaczeń) 3x12 2. uginanie rąk na dolnym (brak oznaczeń, ale więcej o 2 cegły niż w poprzednim cyklu)2x12, 1x10 + prostowanie rąk na górnym (też brak oznaczeń) 3x12-tu za [...]

No to jedziemy z treningiem Na początek plan treningowy wg obliques 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc z nogami opartymi na piłce 8.wznosy łydek siedząc na [...]

[...] -lydki: 1 wspiecia na palce ze sztanga na klacie 3s x 12p -uda: 1 przysiady ze sztanga na klacie 3s x 12p 2 przysiady wykroczne 3s x 12p -przedramie: 1uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga trzymana podchwytem w oparciu o uda 3s x 12p 2 uginanie rak w nadgarstkach ze sztangielka trzymana podchwytem w oparciu o uda 3s x 12p 3 [...]

Stokrotka te ciężary w bicku masz podejrzanie wysokie zwłaszcza, że masz 3 różne ćwiczenia pod rząd na niego po 3serie a w każdej 15powrórzeń. I w każdym masz te sam ciężar, nie męczysz się w ogóle? Może technika kuleje? Mam taką taktykę,że biorę trochę mniejszy ciężar niż bym mogła. W uginaniu rąk-ćwiczyłam to już z 7,5kg i było oki. Ale żeby [...]

Przemo u mnie to samo jest w poniedziałek :) Człowiek niby nastawiony po wolnej niedzieli zazwyczaj po oszukanym posiłku pełen energii i motywacji idzie do klubu a tu dupa i mimo ze trening jakoś zleci to wychodzi jakoś tak bez wyrazu, mniejsza pompa... Bynajmniej ja tak mam. ...ale oby nie dzisiaj bo niebawem jade na rece a w tym sezonie robie [...]

Nie ma sensu się tak katować skoro ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Rozbij to na 3dni PN: Klata + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x (12,10,8) 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej wąskim rozstawem rąk 3x(12,10,8)(wąski rozstaw rąk jest na triceps, wyciskanie na skosie 12/10/8/8) rozpiętki 3x (12,10,8) - [...]

[...] na szerokośc barków 2 serie 10-12 powt. //12-10-8 Uginanie rąk ze sztangą w uczwycie wąższym niż na szerokość barków 2 serie 10-12 powt. //12-10-8 uginanie rąk ze sztangielkami w siadzie na skośnj 4 serie 20powt. po 10 na reke //3x12 uginani rak w podparciu o udo 4 serie po 12 powt. //3x12 Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-09-14 22:16:57

[...] nie da Ci teraz zadnych efektow.ja proponuje tak: I DZIEN - klata bic 1.wycisk plaski, 4-5serii 8 powt 2.wycisk skos 3serie 8 powt 3.rozpietki 3 serie 8 powt 4.uginanie rak ze sztanga 3 serie 8 powt 5.uginanie rak z hantlem na kolanie 6.mloty II DZIEN bary tric przedramie 1.wycisk zza karku 4-5 serii 8 powt 2.rozpietki bokow 3 s 8 p [...]