rak

No ja takich kontuzjogennych ćwiczeń unikam. Chociaż i tak chyba moja technika wyciskania na ławce poziomej jest do bani. Skoro te rotatory tak cierpią. Ale na prawdę nie wiem jak mogę ją poprawić i co robię źle. Wydaje mi się że rozstaw rąk mam dobry. Gdy opuszczę do klatki to przedramiona są pionowo. Staram się ściągać łopatki, nie blokować [...]

Robiłem wczoraj i dzisiaj sesję rozciągania i rolowania według Kellego Starretta tak jak mi poleciłeś Rion, i daje to radę. U mnie łydki trzymają i muszę popracować nad nimi. Zrobiłem sobie test. Sprawdziłem w lustrze od którego momentu zaczyna się podwijać, następnie rozciągnąłem staw skokowy i ponownie sprawdziłem. Efekt więcej niż [...]

Rion mógłbyś mi doradzić jak dobrze ustabilizować barki podczas wyciskania hantli nad głowę siedząc. W żołnierskim nie mam z tym problemu, tutaj już tak. Wiadomo ściągam łopatki w tył i w dół i zaczynam wyciskać. Ale to co pisze Kelly Starrett o rotacjach stawów barkowych w celu stabilizacji. W którą stronę powinienem rotować ramiona w tym [...]

14/09 - DNT - jedzenie - zrzut 15/09 - DT trening C - domatorki - uszczuplony znów o ćwiczenia z zaangażowaniem nóg. jako że w związku z tym wypadły z treningu aż 3 ćwiczenia (przysiad przedni, MC i przywodziciele/odwodziciele) dorzuciłam bonusowo na początek WL na płaskiej - trójbojowo. *bonus - WL na płaskiej trójbojowo 4x 6-8 15x10 27,5/27,5 x8 [...]

[...] ,, na 3-5 stronie gdzies Jesli nie trnowales tak wczesniej to da to moga wynik na pewno. Wyjatkiem byly rece bo nie sprawdzila sie ta metoda w ich przypadku. O trening rak to bym sie do B50 zglosil z tymi wolnymi powtorzeniami a reszta wstepne zmeczenie Ale to juz Twoj wybor pawson. PS. Z calym szacunkiem ale troszke mi sie nie podoba ten [...]

Szykuje się robotka jako kierowca autobusu, dzieciaki do szkoły bym woził, ale nie zapeszam bo to na razie nic pewnego, jak mi się trafi coś innego od zaraz w miarę uregulowanego, to też napewno pójde. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek [...]

[...] x 18/10p x 20/10p x 22 (ok) 2. Unoszenie hantli siedząc 15p x 5/ 15p x 5/ 14p x 5 / 12p x 5 (ok) 3. Podciąganie sztangi do szyi 12p x 26/ 12p x 28,5/11p x 28,5/10p x 28,5(brak sił) 4. Szrugsy siedząc 12p x 18/12 x 18/12p x 18/ 14p x18(ok) 5. prostowanie przedramion na wyciągu 12p x 40/12p x 45/12p x 50(nast. razem 3 serie po 45) 6. francuz ze [...]

[...] + oliwa 40ml + warzywa 4. ryż brązowy 50g + kura 200g + oliwa 40ml + warzywa 5. kura 200g + oliwa 40ml + warzywa Oczywiście ryż będę zamieniał na kaszę,makarony itd. A kuraka na rybkę lub inne mieso, oliwę na olej z pestek lub orzechy. cheaty na początku max raz w tygodniu, potem raz na 2. Suple Pozostało mi trochę ochłapów supli z [...]

29 stycznia, 20 dzień 3 tydzień trening: plecy + bebzol 1. mc 100 x 6/120 x 6/140 x 6(ok) 2. drążek nachwyt i równolegle 5 serii 10 -4 powt. 3. wiosło pochwyt 8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok) 4. wyciąg dolny siedząc + szrugsy hantlami 3 serie po ok.15 powt. 45-50kg, a szrugsy 25kg (więcej na wyciągu) 5. spięcia brzucha, nie umiem ich opisać %-) 4 x [...]

hmmm no może być ciekawie, ale szrugsy to raczej siłowo potraktuje, w sumie to mi odstają od reszty więc myslałem by dac jedno ćwiczenie siłowe np. ze sztangą z przodu r8 i drugie bardziej izolowane np. szrugsy siedząc hantlami z 2-3 sekundowym przytrzymaniem 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Norbi - na początku przy ciężarach z rzędu 20-30kg jest [...]

Mathilda nie ma co się zastanawiać. Najważniejsze żeby w ciąży nie popłynąć jak ja. Bo te kg co mam to ciążowe są. A mały ssak z Ciebie wyssie ;-) Dzisiejsze żarcie i trening Uwagi: Wymykają mi się sztangi z rąk. Nawet drążek do przyciągania mi się wymykał dziś. Te dane które są w tabelce, to dane z gryfem. Od następnego razu już bez gryfu piszę [...]

Wczorajsza miska nieliczona, prawie czysta, oprócz kawałka białej bagietki. Dzisiejsza też zepsuta. A wszystko przez tłustego łososia. Nie no żartuje, zachciało mi się bitej śmietany. Ale żądze zaspokojone na jakiś czas. Dziś wybiorę się wreszcie na basen. W ogóle doszłam do wniosku że na siłownie też wrócę. Bo czy ćwiczę czy nie ćwiczę to mnie [...]

19.09 Tylko miska Suplementy: wapno z magnezem, tran (czasem mi się tak niefajnie odbija tym tranem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/755c9beb505c4119aa2cac25f3bfd0d7.png 20.09 Suplementy: j.w. Strasznie chciało mi się śledzi. Objeździłam pół miasta aby je dostać. W końcu się udało i teraz kilka dni pod rząd mam dzień śledziowy. I dziś zgrzeszyłam [...]

[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3kg 12/12/10 2,5kgx12/12/12 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3kg 12/12/12 2,5kgx12 3kgx12 3kgx12 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg 12/12/12 2,5kgx12 3kgx12 3kgx12 Rozciąganie i Miska: suple: tran i magnez warzywa: tak płyny: kawa i woda [...]

[...] stojaków i być może ławeczki redukowanej. 05 kwietnia zaczęłam trening zapożyczony od CiociSamoZlo bo chciałam robić czasem dzień po dniu ale ani razu się nie udało z braku czasu. Podziwiam te co pracują i zajmują się domem i mają czas. Ja co prawda na pół etatu ale i tak mi jakoś czasu brakowało. Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie [...]

[...] - zawsze się modlę żeby mi sztangielki nie przebiły piłki bo byłoby ze mnaa źle 4kg 12/9/6 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4kg 12/11/9 4kg 12/9/8 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4kg 12/10/9 4kg 12/8/7 Rozciąganie lekkie, poświecę jutro kilka ładnych minut na rozciąganie Miska: suplementy: tran, magnez picie: kawa, [...]

09.09 Aktywność: Burpees 6 i basen rekreacyjnie Miska: Brakuje trochę ale byłam na mieście, głodna, kupilam sobie bułe z serem i szynką, nie znam wartości plus jeszcze dwie latte Płyny: kawa, woda, rumianek z miętą Warzywa: króluje dalej ogórek zielony, rzodkiewka Suplementy: tran i magnez [...]

[...] wcale tego nie czułam 4,5kg 10/10/8 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 8kg 8/8/8/8 - tu też robię to tą sztangą i też źle wyliczyłam :-( 5kg 10/10/9 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4kg 8/8/8/8 - jak dokonać progresu w tych 4 ostatnich ćwiczeniach chyba tylko robienie bez przerw mnie ratuje,ciężko będzie coś dołożyć 4kg [...]

[...] prostowanie ramion leząc 9,5kg (sztanga oburącz) 8/8/8/7 7kg 8/8/8/8 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 9,5kg (sztanga oburącz) 8/8/8/8 8kg 8/8/8/8 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4,5kg 8/8/8/8 4kg 8/8/8/8 i miska Coś dziwnego zrobiło mi się ze smakiem, ja próbuje kombuche ona jest słodka (choć przetrzymałam ją [...]

3 DZIEN BEZ SŁODYCZY!!! Dieta: 1. owsiaki 100 gr j. naturalny 200 gr nasiona: 10 gr len mielony: łyżeczka owoc warzywo odżywka 2. jajko białko owoc nasiona: 20 gr warzywa 3 i 4. kurczak: 120 gr ryż brązowy: 150 gr warzywa TRENING 5. odżywka banan B: 110 W: 197 T: 38 1570 mało jakoś, nie wiem czemu tak wyszło TRENING: rozgrzewka: bieg 15 min [...]