Masa na Oxie i innym koksie %)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nelson_7

BAN

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

Dzięki chłopacy, będę się starał.

Gregor - zioła nigdy za wiele, ale przecież ja tam nie jadę żeby zioło palić

triceps faktycznie zwykle był niezły (troszkę gorzej siłowo). Szczerze mówiąc za***ałeś mi zagwozdkę niezłą hehe. Trening mi rozpisywał Darek, o którym gadaliśmy i powiedział, że taki trening pomoże z rozwijaniem siły w wyciskaniu (z tym jest dramatycznie

) Co sugerujesz?

Nelson - bo ja wiem czy tak mocno obciąża? w końcu MC nie robię (planuję raz na 2 tygodnie żeby prostowniki w dobrym stanie trzymać), a w przysiadach też jakichś wielkich ciężarów nie zakładam.

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...

tomek 82

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 7040 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 85817

profesjonalne podejscie do tematu
powodzenia

NOX

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A wiec tak....

Niedopuszczalne dla mnie jest trening nog i plecow na jednym treningu. Nie da sie takich ciezkich partii polaczyc zeby to mialo isc

Typowo pod wyciskanie 2 razy w tyg tric by bylo ale co w zawodach chcesz startowac??

To typowo trenujesz tylko klata barki i triceps a reszte pobierznie.

Ale mysle ze sila to i tak pojdzie w Twoim przypadku z tym sprzetem z tym ze jak nastawiasz sie typowo na sile to moze ograniczyc rozwoj miesni wedlug mnie... bo bedzie kosztem techniki

Ja bede teraz stosowal polaczenie

1.klata barki tric
2.plecy bic
3.nogi

jakies 4 treningi w tyg wiec jeden bedzie sie powtarzal w tyg

Jesli prio jest sila to plaska rob ale jesli poprawa masy i wygladu klaty to odpuscil bym plaska wycisk bo to typowo na sile cwiczenie i nie da masy moim zdaniem,

Ale to juz Twoj wybor

Nie chcial bym sie powtarzac ale mozna by cos z treningiem pokombinowac jeszcze z wstepnym zmeczeniem jesli dawno lub wcale nie robiles.

Przy tym treningu mi mega sila poszla i bardzo dobre wyniki mialem
Dawalem ten trening w poscie ,, trening na koksie ,, na 3-5 stronie gdzies

Jesli nie trnowales tak wczesniej to da to moga wynik na pewno. Wyjatkiem byly rece bo nie sprawdzila sie ta metoda w ich przypadku.

O trening rak to bym sie do B50 zglosil z tymi wolnymi powtorzeniami a reszta wstepne zmeczenie

Ale to juz Twoj wybor pawson.

PS. Z calym szacunkiem ale troszke mi sie nie podoba ten Twoj trening co nie koniecznie musi oznaczac ze jest zly..
Poprostu inny poglad

...

Center88

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5557 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53767

don powodzenia

hehe greg wlasnie taki trening robie
pon klata barki tric
wt plecy bic
sr nogi
czw barki klata tric
piatek biceps plecy
sobota nogi

szczerze powiem ze za***iscie mi lezy ten trening

a co od treningu dona to wydaje mi sie za prosty imo.
3 serie tez niewiele.i wogole taki prosty schemat to juz u mnie dawno nie dziala ,zero bolu na drugi dzien. niewiem ja bym troche pokombinowal , ty wiesz co robisz wiesz co na ciebie dziala wiec niebede ingerowac.

Zmieniony przez - Center88 w dniu 2009-01-15 03:57:18

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

Dzięki panowie.

Powiem tak: mnie też do końca ten trening nie przekonał, ale postanowiłem spróbować (bo w końcu ułożył mi go autorytet w TS, wiele osób już tak trenowało i miało wyniki). Co prawda w okresie wrzesień-listopad już w ten sposób trenowałem, ale wyniki były marne. Z tym że zrzucam to na kanwę trenowania "w kratkę" i wymuszonego odpuszczania diety. W takich warunkach żaden trening się nie sprawdzi.

Ale podoba mi się taki zarys, jak napisał Grześ. Jedyne co mi tam nie leży to pełny trening klatki i barków na jednej sesji (u mnie w planie przy połączeniu klatki z barkami na tę pierwszą partię były tylko 2 ćwiczenia).

Zawijam teraz do robo, a wieczorem obczaję ten post trening na koksie i stamtąd coś soboie rozpisze, a następnie pozwolę sobie wrzucić do oceny. Trochę się późno za to wziąłem, ale lepiej późno niż wcale

strzałka panowie

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...

3mm

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 414 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10194

elo, płaską ławkę bym jednak zminimalizował mimo wszystko.... znasz chyba pare innych ćwiczeń a w razie czego ci coś narysuje ;)
a tak generalnie to raczej priorytet imo na barki i klate bo rękę masz nawet w miarę...;)

Zmieniony przez - 3mm w dniu 2009-01-15 09:08:04

yeah buddy...light weight baby!!

...