Masa na Oxie i innym koksie %)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1454

ok Maxi dzięki za zainteresowanie....rozciągnie to na 6 tyg jak mówisz... szkoda ze najpierw kupilem a potem pytalem!!! zobaczymy co z tego wyjdzie, to mój pierwszy raz na ph wiec może mnie co klepnie.. pozdawiam

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

Wlepiam wczorajszy trening plecy+triceps siła znowu na plus

plecy
1. martwy ciąg 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*8 - będzie jeszcze więcej Very Happy

2. tył barków - wznosy w opadzie 13kg*10, 15kg*10, 16kg*8, 17kg*8

3. 4 serie łączone : ściąganie linki wyciągu górnego szeroki chwyt proste ręce + wiosłowanie półsztangą w opadzie 15kg*15 + 55kg*5, 17.5kg*15 + 65kg*5, 20kg*15 + 75kg*5, 20kg*15 + 80kg*4

4. górny wyciąg do klaty szeroko 60kg*10, 60kg*8, 70kg*8, 80kg*8

5. dolny wyciąg do brzucha wąsko 50kg*10, 60kg*10, 70kg*8, 70kg*8

triceps
1. seria laczona: prostowanie z linkami na wyciagu +
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg*15 + 45kg*5, 20kg*15 + 50kg*5, 20kg*15 + 55kg*4

2. wyciskanie w wąskim chwycie 80kg*8, 90kg*8, 100kg*5+2 z pomocą

3. prostowanie ze sztangielkami ławka skośna w dół 13kg*10, 15kg*8, 17kg*8

byłem w szoku na wąskim wyciskanie - setka pękła spokojnie na 5 razy

Waga 102kg - czyli już 5kg do przodu

Dziś pełen relaks - paintball i zluzowana dieta

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-02-01 18:52:01

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

Po treningu klata+bicepsy

Klatka
1. seria łączona rozpiętki w skosie+wyciskanie sztangi w skosie
13.5kg*15 + 80kg*5, 13.5kg*15 + 90kg*5, 13.5kg*15 + 100kg*5, 13.5kg*15 + 105kg*2 + 2 z pomocą

2. wyciskanie sztangielek na płaskiej "kobyłce" 31kg*10, 36kg*10, *8, *8

3. pompki na poręczach 4 serie po 10

Bicepsy

1. seria łączona: uginanie ramion z linkami w bramie+uginanie ze sztangą stojąc
20kg*15 + 50kg*5, 20kg*15 + 55kg*5, 20kg*15 + 55kg*5

2. młotki ze sztangielkami 23.5kg*10, 25kg*8, 26kg*8

3. uginanie ze sztangielką na modlitewniku 15kg*8, 17kg*8, 17kg*8

Znowu wzrost siły, do tego waga skoczyła do 103kg

ze zwałowych rzeczy odnotowałem ból łokci - stąd mniejsze ciężary na uginaniu ze sztangą.

Dzisiejsza fotka

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-02-02 23:01:58

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...

sooql

Ekspert

Szacuny 360 Napisanych postów 3449 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56832

Widać, że poszło i to całkiem nieźle, a to dopiero 3 tydzień. Zaczynam czytać

...

ripahza

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2969 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26817

o kurde ale Ci waga skacze.. juz 6kg SZOK ! ładnie reagujesz na propka

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Spora czesc to woda. Ale jak jest krata to jest dobrze.
Progres widoczny {Pawson

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

no zaczyna wchodzić w naprawdę dużym tempie

jakaś tam część to z pewnością woda, bo czuję po spodniach, że mi dupsko spuchło hehe.

no ale takie kwestie są raczej nie do uniknięcia, szczególnie na takim poziomie ww w diecie jaki mam. Zresztą potem się wytnie hehe.

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...