Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.
...
Napisał(a)
nie znam swoich wymiarów
...
Napisał(a)
supercharge dobry. dziwne z tym libido bo mi od******la na maxa po tlicu
yeah buddy...light weight baby!!
...
Napisał(a)
elo elo
wczoraj zrobiłem klatę i nogi. Wypiska:
klatka
krzyżowanie linek w bramie 15kg*10, 17.5kg*10, 20kg*10
wyciskanie na płaskiej ławce 80kg*10, 90kg*8, 100kg*8, 110kg*4+2
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 31kg*10, 36kg*10, 43kg*7, 43kg*7
nogi
przysiad 60kg*10, 80kg*10, 90kg*10, 100kg*8, 110kg*8
wypychanie na suwnicy 100kg*10, 125kg*10, 150kg*8, 150kg*8
prostowanie na maszynie 35kg*12, 40kg*10, 45kg*8
do tego brzuch 6 serii.
Nogi robię właściwie rekreacyjnie, bo nie chcę żeby mi jakoś mocno urosły. Siła wciąż zwyżkuje - na płaskiej 100kg już na serię wchodzi spokojnie, 110kg samemu na 4 razy. Oby tak dalej, może wyduszę pod koniec cyklu ze 125kg na klatę Wziąłem już też największe sztangielki jakie mam na klamotach - 43kg. poszły wyjątkowo lekko na 7 razy, co mnie bardzo cieszy.
Dziś idę nadrobić plecy+triceps.
Ból łokci chyba już minął :)
wczoraj zrobiłem klatę i nogi. Wypiska:
klatka
krzyżowanie linek w bramie 15kg*10, 17.5kg*10, 20kg*10
wyciskanie na płaskiej ławce 80kg*10, 90kg*8, 100kg*8, 110kg*4+2
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 31kg*10, 36kg*10, 43kg*7, 43kg*7
nogi
przysiad 60kg*10, 80kg*10, 90kg*10, 100kg*8, 110kg*8
wypychanie na suwnicy 100kg*10, 125kg*10, 150kg*8, 150kg*8
prostowanie na maszynie 35kg*12, 40kg*10, 45kg*8
do tego brzuch 6 serii.
Nogi robię właściwie rekreacyjnie, bo nie chcę żeby mi jakoś mocno urosły. Siła wciąż zwyżkuje - na płaskiej 100kg już na serię wchodzi spokojnie, 110kg samemu na 4 razy. Oby tak dalej, może wyduszę pod koniec cyklu ze 125kg na klatę Wziąłem już też największe sztangielki jakie mam na klamotach - 43kg. poszły wyjątkowo lekko na 7 razy, co mnie bardzo cieszy.
Dziś idę nadrobić plecy+triceps.
Ból łokci chyba już minął :)
Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.
...
Napisał(a)
no ładnie Ci to wszystko idzie....widać nie marnujesz towaru...tak dalej, jesteś w stanie co powiedzieć o tej oxie....wiem ze nie jest bazą w cyklu, ale może jakoś ją odczułeś?
...
Napisał(a)
nie jestem w stanie nic powiedzieć, naprawdę.
Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.
...
Napisał(a)
nie bolało.
Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.
...
Napisał(a)
jestem po treningu plecy+triko
wypiska
plecy
superseria: ściąganie linki górnego wyciągu szeroki chwyt proste ręce+wiosłowanie
półsztangą 17.5kg*15+60kg*5, 17.5kg*15 + 70kg*5, 17.5kg*15 + 75kg*5, 17.5kg*15 + 80kg*4
ściąganie górnego wyciągu siedzac wąsko do klatki 45kg*10, 55kg*8, 65kg*8, 65kg*8
maszyna do klaty szeroko 4 serie progresja
tricepsy
wyciskanie sztangi na ławce wąsko 60kg*10, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*6+2
prostowanie ze sztangielkami łąwka skośna w dół 15kg*8, 16kg*8, 16kg*8
prostowanie na wyciągu nachwyt 40kg*10, 35kg*8, 35kg*8
troszkę mniejsze ciężary na triko i brak martwego podyktowane bólami łokci (na szczęście powoli ustępującymi, ale nie chciałem wywoływać wilka z lasu) i bólem krzyża po wczorajszych przysiadach.
Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-02-07 19:28:41
wypiska
plecy
superseria: ściąganie linki górnego wyciągu szeroki chwyt proste ręce+wiosłowanie
półsztangą 17.5kg*15+60kg*5, 17.5kg*15 + 70kg*5, 17.5kg*15 + 75kg*5, 17.5kg*15 + 80kg*4
ściąganie górnego wyciągu siedzac wąsko do klatki 45kg*10, 55kg*8, 65kg*8, 65kg*8
maszyna do klaty szeroko 4 serie progresja
tricepsy
wyciskanie sztangi na ławce wąsko 60kg*10, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*6+2
prostowanie ze sztangielkami łąwka skośna w dół 15kg*8, 16kg*8, 16kg*8
prostowanie na wyciągu nachwyt 40kg*10, 35kg*8, 35kg*8
troszkę mniejsze ciężary na triko i brak martwego podyktowane bólami łokci (na szczęście powoli ustępującymi, ale nie chciałem wywoływać wilka z lasu) i bólem krzyża po wczorajszych przysiadach.
Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-02-07 19:28:41
Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Flor Medico Laboratories
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- ...
- 37
Następny temat
wiecie jak teraz kopie boldek z BD?
Polecane artykuły