rak

Jak ? :-) Szczerze i uczciwie odpowiedź brzmi: źle {:-( Jeżeli chodzi o burpees to robię je w wersji squat thrust burpees nie robię pompki. W przypadku pompek to dzisiaj już przy czwartej łokcie dały mi o sobie znać (nie będę pisać, że nie bolą) staram się robić je uważnie, zwracać uwagę na kąt, ułożenie dłoni, ale to nie pomaga bo bolą. I [...]

10.02.2014 DT miska 150/80/180 1960 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (35%) tł: 79 g (35%) I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II - pomidorowa ze schabem i owsianymi III - kawałek jabłka z cheddarem trening (whey+truskawki po) IV - serca z ziemniakami V - łosoś zapiekany z cheddarem i kaszą gryczaną, kokosowy suple: lizyna napoje: woda 2l, kawa x2, [...]

28.03.2014 DT dzień 45 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, mięta trening dzień3 1a. WL 4x15 (10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 1b. rozpiętki 4x12 (2kg/ 2kg) 3s 3kg 2a. francuz sztagielką 2x12-15 2s 5kg 2b. prostowanie na wyciągu 2x10+1drop 2s [...]

Drugi dzień: 15. Wyciskanie sztangi w leżeniu 16. Wznosy przedramion z hantlami 17. Zginanie i prostowanie przedramienia (francuskie wyciskanie) 18. Wyprosty głowy z oporowaniem 19. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20. Wznos sztangi przodem w góre prostymi ramionami 21. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych 22. W opadzie podciąganie sztangi do [...]

34. Wznosy ramion bokiem w górę Pozycja wyjściowa: rozkrok,sztangielki trzymane nachwytem, grzbiet dłoni zwrócony w przód. Wykonanie: Nie zmieniając położenia rąk wznieść sztangielki bokiem do poziomu przez moment zatrzymać ruch, po czym opuścić ramiona w dół. Początkowo ruch wykonywać prostymi ramionami,później zwiększyć [...]

Próbowałem inaczej ale wyszło podobnie - nie utrzymałem prostych rąk https://youtu.be/4hgPlp49QsE

Ja na kettlach absolutnie się nie wyznaję ale w innych kwestiach kilka małych sugestii mam: - pompki warto zamienić na dipsy z szerokim (ok. 63 cm) rozstawem rąk, są efektywniejsze. Ew możesz dodać pompki z nogami wyżej po dipsach - 'program dojścia do pełnego pistoletu' jest fajnie i wielostopniowo ujęty też u Lafaya, jak chcesz mogę zamieścić [...]

"mały ciężar" jest względny mamy w dziale dziewczynę co ma kręgozmyk i... dretwienie rąk @-) niestety póki co nie udało jej sie wrócic do treningów siłowych ani rozwikłac zagadki problemów z nerwami. Dla niej nawet 10kg jest "za cięzkie" mimo, ze swojego czasu w MC podnosiła 130kg Korekcyjne tak, bieganie tak, trening z obciazeniem ciała tak, na [...]

Co robię na siłowni? Pisałam o tym na początku: - poniedziałek: nogi i pośladki (rozgrzewka 10 min, ćwiczenia z piłką oraz ciężarkami 4kg, czyli przysiady, podciąganie nóg, wykroki, wspięcia, lifty na maszynie etc. + rozciąganie) - wtorek: odpoczynek, ewentualnie cardio (lubię biegać, więc głównie 30-40 minut spędzam na bieżni + rozciąganie) - [...]

[...] proste), 6 (nogi ugiete) I seria: 2 (nogi proste) + 6 (nogi ugiete) II seria: 10 (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 16/18/18 - w II i III serii hantla wyslizgiwala mi sie z rak 16/16/16 16/16 Wznosy ramion 2x12 3/3 3/3 3/3 Rozciaganie Uwagi: po WL mialam mroczki i widzialam czarne plamy. Minelo kilkanascie sekund zanim swiat nie pokazal sie [...]

[...] za glowa, nogi nad podloga proste i rownoczesne podciaganie klatki do kolan świece 2. unoszenie złaczonych prostych nog (nie dotykaja podloza) 20/23/26 lezac wypychanie rak miedzy kolana (4kg) 20/23/26 russian twist (2kg) 30/36/42 3. butterflay cruch (czy jakos tak) 2kg 20/23/26 pozycja jak do brzuszków, idzie prawe kolano do lewego łokcia i [...]

a więc na początek najgorsze pomiary. ostatnie były 23.03. ponad miesiąc temu. waga: 60,7 (+2,3) łydka: 37 (+1) udo: 56 (+2) biodra: 94,5 (+3,5) pępek: 80 (+4) talia: 75 (+7) klatka: 81 (-1) biceps luz: 27 (+1) przedramie: 26 (-0,5) kark: 35,5 (0) ogólnie nie jestem w szoku bo myślałam, że będzie gorzej... trzeba działać żeby było lepiej i [...]

Dzień 12 DT W pracy sajgon, ale chyba już tak to jest przed długim weekendem. Miska u spodu. Myślałam, że jak będę wrzucać wszystko w jeden posiłek i makro będzie się zgadzać to będzie ok. Dziś rozbiłam wszystko to co jadłam na posiłki i patrzę, że rano znacznie mniej tłuszczy a wieczorem to już szaleństwo. Może dlatego te ssania w żołądku... [...]

Dzień 20 DT Miska z dziś na dole. Posiłek nr 1 był dzielony na dwa. Drugi był o 13godz. Do tego: warzywa - pomidory, papryka, sałata płyny - kawy, woda, herbata zielona suple - rutinoscorbin, magnez, ZMA Dziś poćwiczone. Jutro praca. Poranna zmiana. Jeśli starczy sił będę też działała wieczorem. T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Barki i triceps [...]

Marta powiedz sobie, że z rąk leci, bo masz spocone

To jest tak fajne, że mam teraz witki zamiast rąk I kolano żyje i ma się wspaniale czego nie powiem o rękach Tylko jeszcze chciałabym je zrobić bez tych przerw

wow nie wiedzialem ze jest smak kokosowy prolo ;O to zes mnei zdziwil tez bym nie ogolil nog i rak za zadne skarby

Tabata, najlepiej wchodzi przysiad z wypchnieciem rak w gore. Probowalam POwerclean ale czlowiek przestaje sie na technice koncentrowac, gdy sie zatacza .

przysiad z wypchnieciem rak w gore A co to jest wg Ciebie "thrusters"?

[...] jedynki do sie nie docenilam i zaczelam jedynki robic od 25kg wiec mialam dodatkowo 6 powtorzen niepotrzebnie. Wiec skonczylam na 37 i stwierdzilam, ze juz mam dosyc, zwlaszcza ze mialam jeszcze tych jedynek 5x do wykonania. Radziu moze i tylny przysiad mam niezly, ale przedni to masakra, w ogole rak nie moge ułożyć, sztanga wchodzi mi na szyje