marmie po forme na lata

hej

dzis trening nóg i barków stosuje serie łaczone
nogi:
1. wykroki w przód pow. 14, 17, 20 na każdą stronę 14 kg
przysiady wąsko 14, 17, 20 14 kg
przysiady sumo 14, 17, 20 14 kg
2. wykroki w tył 14, 17, 20 na każdą stronę 14 kg
martwy ciąg na prostych nogach 20, 24, 28 20 kg
3. martwy ciąg sumo 20, 24, 28 20 kg
w podporze unoszenie nogi zgiętej do góry na każdą stronę 20, 23, 26 2kg
w podporze unoszenie nogi zgiętej w bok na kazda strone 20, 23, 26 2kg
barki:
1. stojąc wyciskanie oburącz w górę 20, 23, 26 2kg (podaje ciezar na jedna reke)
stojąc rozpiętki w bok 20, 23, 26 2kg
unoszenie ramion do przodu 20, 23, 26 2kg

tak wygląda mój trening, nie znam się na poprawnym nazewnictwie ćwiczeń ale mam nadzieje ze ktos mnie zrozumie :) małe obciążenia ale narazie brak środków na dokupienie czego kolwiek... mam tylko dwie hantelki po 2 kg, a te 14 kg to plecak, 20 kg worek.

banialuk tak myslalam z tym mlekiem w proszku
miska na dzis u spodu do tego warzywa, 2 kawy, woda, zielona herbata

hej
dzis bez cwiczen mialam nocke w pracy.
miska na dzis u spodu, do tego ogorki, cebula.
do picia kawa, herbata zielona, woda mineralna
pozdrawiam

hej
dzis dzuo mam roboty, bede cwiczyla, jutro albo jeszcze dzis wieczorem wstawie rozpiske tego co ćwiczyłam (klatka, triceps, brzuch)
micha na dzis na dole.
do tego warzywa: cebula, fasolka szparagowa, kapusta, groszek.
do picia: 2 kawy, zielona herbata, woda mineralna.








Zmieniony przez - marmie89 w dniu 2015-03-27 09:24:52

hej

dzis dzien wolny od pracy tego bylo mi trzeba. oczywiscie nie lenie sie mialam duzo robotek w domu. teraz odpoczywam.

wieczorkiem po cwicze.
serie łączone na dana partię ciała. obciążenie na jedną rękę 2 kg
klatka: powtórzenia 20/23/26
pompki max
leżąc na podłodze rozpietki
lezac wyciskanie do góry
lezac wyciskanie do gory i rotacja nadgarstkami
stojąc łaczenie loci przed nosem
(nie wiem jakie sa nazwy tych cwiczen )

triceps: powtorzenia 20/23/26
pochylona sylwetka i prostowanie lokci do tylu ruch
wyciskanie francuskie siedzac
wyciskanie francuskie lezac (nachwyt)

brzuch:
1. powtorzenia 20/23/26
brzuszki (4kg)
lezac hantelka (2kg) w rekach za glowa, nogi nad podloga proste i rownoczesne podciaganie klatki do kolan
świece
2. unoszenie złaczonych prostych nog (nie dotykaja podloza) 20/23/26
lezac wypychanie rak miedzy kolana (4kg) 20/23/26
russian twist (2kg) 30/36/42
3. butterflay cruch (czy jakos tak) 2kg 20/23/26
pozycja jak do brzuszków, idzie prawe kolano do lewego łokcia i analogicznie 30/36/42
stojac pochylanie się na boki z hantelkami (2+2kg) raz jedna strona raz druga, na stronę 20/23/26

u spodu miska na dziś.
warzywa: ogorki, cebula, pomidory, kapusta kiszona
do picia: 3 kawy, herbata zielona i malinowa.

hej

dzis znow wolne, jutro na rano do pracy. lubie pracowac z rana bo juz od 15 jestem wolna moge cos po robic po cwiczyc. gdy mam na wieczor ciezko mi sie zmotywowac do porannego dzialania.

miska u spodu.
do tego warzywa ogorki, cebula, kapusta
do picia 3 kawy, herbata zielona i malinowa

zapomnialam o treningu dzis nogi i barki

hej.

tak wczoraj czytałam odnośnie tych moich napadów na słodkie, tak się domyślam że to przez owoce, gdy nie jem ich wcale wtedy nie mam takich ataków, odstawiam je.

miska u spodu. 4 posiłek to jest własciwie 4 i 5 ale ugotuje na raz oszczedze troche na czasie :)
do tego warzywa - cebula, ogórki, cukinia
do picia 2 kawy, woda mineralna, herabtki zielone

dzis cwicze plecki, biceps i łydki

hej

przynaje sie bez bicia wczoraj nie cwiczylam, dzis tez nie bede palucha sobie rozwalilam boli jak cholera

jeszcze dzisiaj jak z pracy wrocilam bylam okropnie glodna. nic nie mialam przygotowane do jedzienia no i wpadly pierogi jak wrocilam. straszne wyrzuty sumienia mam z tego powodu bo obzarlam sie jak szalona. ogolnie ciezko mi sie przestawic w nowej pracy. pracuje na dwie zmiany raz na 6 raz na 14. i bez roznicy czy wracam po poludniu czy pozno w nocy mam okropne ssanie w zoladku. lepiej mi pasowalo jedzenie co 3 godziny nie przejadalam sie i w ogole a teraz czesto jest tak ze dopiero po 7 godzinach moge cos zjesc. nie mam pojecia jak temat diety ogarnac

ostatnio bardzo kiepsko mi sie spi. zasnac nie moge a potem w nocy ciagle sie budze. znacie jakies suplementy na poprawienie jakosci snu? to pewnie przez stres, bo denerwuje sie nowa praca, mam problemy rodzinne i ciagle jestem przemeczona.

dzisiejsza micha u spodu. te nieszczęsne pierogi. pierogi byly swojskie sama robilam na swieta (odgrzalam na smalcu) ale niestety na zwyklej bialej mace. polecialy wegle do gory ech
do tego byly pomidorki i salata. 3 kawy, herbata zielona, malinowa, woda mineralna

Na lepszy sen może być np. ZMA. A co do miski to jest jedna ważna kwestia - masz jakiekolwiek przerwy w pracy????

nightingal w takim razie zakupie to cudo jesli moze pomoc warto sprobowac.
co do przerw to jest tak ze przysluguje 15 min przerwy, ale nie moge isc na nia jak mi pasuje, zalozmy po 4 h pracy tylko wtedy jak jest luzniej no i najczesciej wychodzi na to ze sniadanie 5:30 a kolejny posilek (kanapki) dopiero po 12 ( w najlepszym wypadku jak szefostwo zezwoli isc na przerwe - prawie jak oboz pracy). nie mam pojecia jak to ogarnac nie wiem czy da rade w ogole