dzis trening nóg i barków stosuje serie łaczone
nogi:
1. wykroki w przód pow. 14, 17, 20 na każdą stronę 14 kg
przysiady wąsko 14, 17, 20 14 kg
przysiady sumo 14, 17, 20 14 kg
2. wykroki w tył 14, 17, 20 na każdą stronę 14 kg
martwy ciąg na prostych nogach 20, 24, 28 20 kg
3. martwy ciąg sumo 20, 24, 28 20 kg
w podporze unoszenie nogi zgiętej do góry na każdą stronę 20, 23, 26 2kg
w podporze unoszenie nogi zgiętej w bok na kazda strone 20, 23, 26 2kg
barki:
1. stojąc wyciskanie oburącz w górę 20, 23, 26 2kg (podaje ciezar na jedna reke)
stojąc rozpiętki w bok 20, 23, 26 2kg
unoszenie ramion do przodu 20, 23, 26 2kg
tak wygląda mój trening, nie znam się na poprawnym nazewnictwie ćwiczeń ale mam nadzieje ze ktos mnie zrozumie :) małe obciążenia ale narazie brak środków na dokupienie czego kolwiek... mam tylko dwie hantelki po 2 kg, a te 14 kg to plecak, 20 kg worek.
banialuk tak myslalam z tym mlekiem w proszku
miska na dzis u spodu do tego warzywa, 2 kawy, woda, zielona herbata