p

Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafienie :P. Pudzian wygra!!!

poprzedni plan pon triceps + barki + kaptury śr klatka+brzuch piątek plecy + biceps sobota nogi łapy nic nie urosły w przeciwieństwie do innych parti i odstają ;[ plecy + uda ;p zawsze gdy robie martwy na drugi dzień czuje również uda wiec pomyślałem że nie ma sensu katować 2x w tyg ud oczywiście specjalistą nie jestem dlatego zwracam sie do [...]

bardziej był bym za splitem ;p napisz tylko jak połączyć to wszystko ;d

Twoj brzuch wyglada ok, wkrecasz sobie %-) myslalem ze po opisie ta 'szczelina' jest naprawde widoczne, a ja nie widze tutaj nic takiego ;p

Na poczatku moze kciuk troche boli, ale szybko ten problem znika. Ja stosuje w kazdym cwiczeniu w ktorym to mozliwe... :-P Oczywiscie uginanie ramion ze sztanga na biceps czy wyciskania nie, ale ciagi, wiosla, podciaganie na drazku jak najbardziej tak :-))

ahaa rozumiem.. To super wyciagnełes mój kuzyn jakbył w moim wieku tez miał taki wzrost a jak skończył 18lat to miał ok 195cm wzrostu:)Może pójde w jego ślady:P ale zazdroszcze Ci że tak dużo urosłeś przez 2 lata. A trenujesz coś ?

dzięki za rady:P Ale z moim wzorstem jak na razie nie ma szans abym został siatkarzem:) Musze liczyc na cud

hhe patrze po tych posatch nie ejst ze mna zle 168 wzrostu 54 kg i lapie okolo 280 a w bloku to nie wiem ze 250 -60 wyciagne ;p

BIalko obojetnie jakie. Nawet zwykla ostrowia zapita na noc z oliwa bedzie ok. Prolo to tez w glownej mierze bialko serwatki. Co so stacka, to moze byc HP, moze byc Xpand, a mozesz powtorzyc cykl na NitroII. Wszystko to, jest oparte o zwykla kreatyna i efektywnosc w glownej mierze bedzie zalezala od czynnikow takich, jak dieta,trening i [...]

nie obrzeraj sie na noc bo strasznie sie spasiesz :P posilek musi byc dostarczany co 3 h a nie tylko rano i wieczorem bo jak na raz zjesz duza ilosc pozywienia to nie wszystko chloniesz i reszta odlozy CI sie jako fat... zrob sobie pozadna diete najpierw 6-7 posilkow co jakies 3 h i braki zaspokuj bialkiem ew geinerem (bialko polecam prolongatum [...]

Dzięki Panowie za odpowiedź, tak też zrobię, znajdę jakiegoś fachowca żeby się mną później zajął no i po powrocie muszę być ostrożny, ale ochraniacze na przedramiona do Taekwondo już zakupione, teraz ostrożności nigdy za wiele :P rozmawiałem także z Fizjoterapeutą Marcina Różalskiego i mi powiedział że mimo dwukrotnego złamania po 3 miesiącach [...]

Jedz dużo kurczaka z ryżem :P

Trafiłem na ten temat przypadkowo, ale mam ten sam problem. Mam 14 lat, również 187cm i ważę 62kg. Też duży wysiłek fizyczny mi towarzyszy, jednak chciałbym zasłonić choćby żebra :P. Nie chce używać żadnej kreatyny. Specjalistą od diet nie jestem. :D Dieta bardziej kojarzy mi się z odchudzaniem niż nabieraniem na wadze. :D Ale poczytam, w dziale o [...]

no pewnei nie, barki to taka specyficzna partia ;p

Masiv ogólnie nie cieszy się dobrą opinia, także nie było się czego specjalnego spodziewać ;-) Ja w większości kupowałem z Marbo i I ławkę co od nich kupiłem w 2007r była też tylko folią owinięta, ale zwykłą i bąbelkowaną, tak grubo ze nie było opcji by się porysowała i ani rysy na sprzęcie nie było, wszystko elegancko (a to czasy, za których [...]

Nolvadex i tamoxifen (2 rożne leki o tym samym składzie i własciwosciach) juz teraz nic nie pomoga, one tylko zapobiegaja, a nie lecza. Gino można mieć bez udziału chemi, zresztą juz na ten temat duzo osob sie wypowiadało i musiałbys poszukac w (P)arch 'X'. Jedynym ratunikiem jest tu lekarz i operacja jeżeli takaż bedzie wskazana bo gino jest [...]

Ty specjalista....;p piszesz ze masz diete że niby 12 kg mniej......a ona(sorki nie wiem jaki tam był nick) jak by schudła 12 kg to by warzyła całe 38:O według mnie jak i mojego przedmówcy to aeroby wystarczą no i tą dietke minus 100kcal trzymaj pozdrowienia i wytrwłości w diwcie

no jeżeli tak bierzecie i jest lepiej to spoko, ja zawsze ph zaczynalem od najmniejszej porcji ;p

podbijam już ostatni raz, dla s.m.p.a.

Teraz to się już pogubiłem. Czemu s.m.p.a. zmniejszyłeś w/w skoro przy mojej wadze tamta porcja była i tak mała? Nie będzie to teraz dużo za mało? Bo 100g ryżu czy makaronu jadam spokojnie bez problemu i opychania się. kocio czemu nie można tak dużo owoców rano? za dużo cukrów czy jak?