p

w tricepsie musze popracowac nad glowa dluga bo mam ja troche za krotka <pudzian tez tak ma:D> a w plecach nad symetria i jesli chodzi o rzezbe to wlasnie plecy i triceps musze najbardziej dorzezbic. ale nie dlugo nowy plan treningowy ktory powinien mnie troche pociac do tego suple i dieta trochce ostrzejsza niz jest teraz jem 4 razy [...]

Chce byc anonimowy przed zawodami ...tzn nie chce wynikow jeszcze pokazywac swiatu hehe IBOK mam nadzieje ze rozumiesz ;p

Urośniesz to zmądrzejesz i nie będziesz próbował tak głupio oszukiwać :D Oki, na reszte odpowiem krótko: Zjedz sobie batonik czekoladowy 10 minut przed :) Da Ci potrzebną energię i napewno pobudzi - Kawa i energetyk przeszkodzą (nie chce mi sie pisać dlaczego) :P

ok ok:P

Poradzcie jakis suplemencik a moze kreatyna nie wiem czy ja sie oplaca brac i czy cos daje poradzcie cos bylbym wdzieczny:) hej:-p Stefek24

Ok, dzieki. Sprobujemy ;p

Jest kickboxing w chełmie co wy gadacie:P z tego co sie ornietuje macie tak: -capoeira; sp8 tam jest oddzielna slaka wchodzi sie od stronny wejscia na basen -bjj na Mosirze tam na hali -MMA w zso nr 8 -valetudo w sp 8 tam w salce do areobiku -boks w nowym fight club na Wojslawickiej -kickboxing w nowym fight club na Wojslawickiej - teakwondo w [...]

p.s. rób w tym treningu "krokodylki"

mozesz nawet 3 razy w tygodniu tylko rozsadnie ;p

A moze to jazde na motorze bez odpowiedniego ubrania?:P W ktorej czesci plecow czujesz bol? I jaki to jest bol? czujesz tak jakby skurcz miesni czy co? Moze cos rozkurczowego, pomagaja takze masaze w miejscu skrzepu, albo ketonal, zel ketonal, dr gel itp. No i plastry wygrzewajace. Mi pomagla tez lampa nagrzewajaca. Pozdrawiam.

Panowie dietę trzymam od 2 tygodni i powoli zaczynam się nudzić posiłkami na uczelni. Przeczytałem artykuł s.m.p.a. o odżywianiu się ww szkole/pracy i dochodzę do wniosku, że będzie to dla mnie lepsze :) Myślałem o tym koktajlu z mlekiem i owsianką? Przejdzie coś takiego? I do tego jakieś rodzynki np + marchewka. Z góry dzięki za odpowiedź;)

Doczytałem sobie jeszcze artykuł o odżywianiu użytkownika ellis i znalazłem w swojej diecie trochę błędów. Głównie dodałem za dużoo białka. Stąd korekta. s.m.p.a luknij i zobacz czy w pożądku. Głównie te same składniki tylko zmieniłem proporcje żeby w miarę się zgadzało. Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane [...]

Witam! Moje cele się zmieniły. Po 3 miesiącach zwiększania masy jestem zadowolony z wagi i masy ;p Teraz moje pytanie. Jakie zmiany w diecie oprócz mniejszej ilości kcal? Zmniejszyłem dietę o 200kcal. Jakieś zmiany w stosunkach procentowych białka,ww i tłuszczy czy tylko obciąć?? Teraz interesuje mnie nadal ćwiczenie tyle że bez zwiększania masy [...]

Ogólnie chodzi o mi o to , że wiem że każda partia mięśniowa ma być przećwiczona, ale jak pogodzić ćwiczenia pod SW z normalnym treningiem, i co z ruchami eksplozywnymi i zwolnionym tempem :P

Cześć ;) Po wakacjach wracam do treningów nie dało rady kontynuować ćwiczeń sami wiecie wakacje wyjazdy itd ;) Dietę leciutko zmieniłem. Wywaliłem ostrowie bo troche przy kasie nie jestem :P Trochę schudłem to zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne itd. Jeżeli ktoś ma czas to proszę o sprawdzenie i o lekkie korekty, bo dieta była już sprawdzana [...]

Witam steakth90 to ja tylko zapomniałem hasła :P Ćwiczę już jakieś 9 miesięcy i zainteresowałem się kreatyną. Pytałem w dziale suplementacji co i jak i polecili mi panowie monohydrat vitalmaxu. Teraz mam pytanie. Chce za jej pomocą uzyskać wzrost wydolności organizmu, lepszą regenereacje, poprawienie wyrazistości mięśni lekko mogę pójsć z masą i [...]

nie dales edytowac :P A plecy/tric martwy ?x5 podciaganie 5x5 dipsy ?x5 sciaganie drazka wyciagu 10/10/10 B klata/bic plaska ?x5 docisk 1s hantle skos 2xMAX (ew 12/10/8) rozpietki skos 10/10/10 uginanie sztanga 8/8/8/8 mlotki 8/8/8 C nogi/barki przysiad ?x5 wspiecia 1s rumunski martwy wycisk od czola ?x5 unoszenie w opadzie+bokiem 8/8/8 co z [...]

Co do tej siłowni to wiem wiem , że bedzie ciężko bo zawsze sa checi a potem co do czego ... Ale jak wydam już tą kase na ławeczke hantle i obciązenie i bede miał to w domu to szkoda bedzie , żeby tak sobie stało.Jak jeszcze bede miał ta diete i bede widział efekty to napewno nie zrezygnuje bo majac 21 lat wzrost 182cm i 60 kg wagi to niezly [...]

Ronie ,nawet jak mnie tłuszczykiem zaleje to bedzie lepiej wygladac :P Jak bym wrzucił foto to mógł byś stwierdzić ze wyglądam jak jeniec z obozu :) Naprawde się zapuściłem ,ale motywacja jest wiec do przodu. Pozdrawiam!

(ps dzięki adi za życzonka, ale wiesz, że ja w dziewczynkach nie gustuje ;P)Ja również dołączam no i raczej życze Wam Szybkich samochodów i pięknych kobiet, hm a dziewczynom przystojnych tpwarków, hehe/wesółych i mokrego pozdrawiam ---Amfa---