Prosze o sprawdzenie - split

Siema.

Zerknijcie czy w miare ogarnia.

A plecy/tric
martwy ?x5
wioslo 10/8/6 (mysle jeszcze nad 5x5)
szrugsy 10/10/10

dipsy ?x5
sciaganie drazka wyciagu 10/10/10

B klata/bic
plaska ?x5
docisk 1s
hantle skos 2xMAX (ew 12/10/8)
rozpietki skos 10/10/10

podciaganie podchwytem ?x5
mlotki 8/8/8

C nogi/barki
przysiad ?x5
wspiecia 1s
wykroki 8/8/8

wycisk od czola ?x5
unoszenie w opadzie+bokiem 8/8/8

Ogolnie zalozenie jest takie, ze chce robic sporo serii w glownych cwiczeniach, ale malo powtorzen. Jechalem przez ostatnie ponad pol roku FBW i teraz chcialbym sprobowac czegos dzielonego. Dalem do planu cwiczenia, ktore przy robieniu sprawiaja mi przyjemnosc i ktore lubie robic.Plan jest ulozony dla mnie, po to by milo sie cwiczylo. Myslalem jeszcze nad treningiem 5x5, ale od kiedy zaczalem robic najglebsze przysiady jakie potrafie, to robienie martwego i przysiadu na jednym treningu jest wykluczone. glownie zw na brak sil po siadach do czegokolwiek, a nie chce tracic potencjalu w martwym. Prosze tylko o zerkniecie czy nie brauje cwiczen na jakies partie.

Pozdro

ankieta

rozpisz w jakie dni co ćwiczysz

ale na wstępie zaznaczyć że plan słaby

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-12-02 19:35:34

sorki zapomnialem o ankiecie, bo wklejalem z innego forum

Płeć : m

Wiek : 22

Waga : 68

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa/sila

Staż treningowy na siłowni : 1,5 moze 2 lata

Uprawiane inne sporty : obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa (rack, wyciag, hantle, sztanga, drazek, porecze)

Dieta : glownie kurak, makaron, owsiane, jajka

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



jeszcze dodam, ze jestem po 1,5 tyg grypie zoladkowej, wiec na wadze i sile konkretnie spadlo.

prosilbym ewentualnie o podpowiedz jaki trening mozna ogarnac z tymi cwiczeniami:
-lawa
-dipsy
-przysiad
-martwy
-podciagania
-wioslowanie
-wyciskanie na barki(od czola, push press, military)

chodzi glownie o stare dobre cwiczenia, nie chce wielu izolowanych. I oczywiscie bez martwego i przysiadu na jednym treningu :) dzis tak robilem i po prostu spadek sily jest obecnie za duzy na taki trening. Nie cwiczy sie dobrze, a po ostatniej serii czulem sie jakby mnie pociag przejechal. 2 razy ;]

Dzieki za pomoc

wysil się i ułóż coś 3 lub 4 dniowego

Masz wyzej

do pleców podciąganie nachwytem

do bicepsa uginanie ze sztangą zamiast podciągania

w nogach coś na tył uda bo nie istnieje

takie zmiany bym wprowadził

nie dales edytowac :P

A plecy/tric
martwy ?x5
podciaganie 5x5

dipsy ?x5
sciaganie drazka wyciagu 10/10/10

B klata/bic
plaska ?x5
docisk 1s
hantle skos 2xMAX (ew 12/10/8)
rozpietki skos 10/10/10

uginanie sztanga 8/8/8/8
mlotki 8/8/8

C nogi/barki
przysiad ?x5
wspiecia 1s
rumunski martwy

wycisk od czola ?x5
unoszenie w opadzie+bokiem 8/8/8


co z zakresem powtorzen? jezli chodzi o glowne to chcialbym, zeby zostalo 5, a jezeli chodzi o poboczne, to do max 10.

to wyzej moze byc? dobor partii ok? nigdy tak nie mieszalem

dzieki i pozdro

do pleców dołóż wiosło

w nogach dołóż te przysiady wykroczne

zakres powt ok

Dzieki ;]