p

Chociazby to badanie: http://ajcn.nutrition.org/content/47/1/53.long http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12016989 http://otago.ourarchive.ac.nz/bitstream/handle/10523/1642/DoddHayley2011MSc.pdf?sequence=3 --> praca dyplomowa, jednak oparta na rzeczowej bibliografi. P.S: Oczywistym jest, ze szklanki cukru nie powinnismy zapijac szklanka oliwy, ale [...]

nie moge etytowac oczywiscie o split mi chodziło:P

ja najwieksza mase zrobilem na suspensionie ale nie polecam tego srodka. Czesze niezle, jak dla mnie nr 1 na masowe. Zastanawial bym sie czy wziasc go poraz 2. okropnie bolesne strzaly i bardzo nie przyjemne :P

To ciekawe, dzieki za wiedze. Nie wiedzac tego można by pomyslec ze jest odwrotnie, przykłady: -Rocky Balboa na filmie łykał jajka surowe -Hulk Hogan i mozna by wymieniac w nieskonczonosc;P

zalezy ci na masie , czy na sile ?? ;p

jak bedziesz chcial kupic sobie cos "mocnejszego" to lece do marketu po mieso i ryz ;p i przeczytaj sobie przed kupieniem koksu "Dieta? nie stosowalem diety - brak czasu ponieważ pracuje i się ucze"

Ustalmy że przed treningówki są głównie po to aby dać porządnego kopa na trening + pompę. Kreatyna (czyt. w pos mono) nawadnia komórki, zwiększa dzięki temu wagę ciała ( nie koniecznie SMM). Musisz 3mać odpowiednio zbilansowaną dietę która jest głównym źródłem, suple to tylko dodatek (który może pomóc, ale nie musi :P )

patrz 3 gotowce brać i ćwiczyć . http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Przy twoim poziomie 2 lub 3 .

tak wszystko sam porobiłem:),czyli ławke skośną,płaską,stojaki na przysiady,drążek kupiłem już dawno.Po co mam jeździć na siłownie i czekać w kolejce do ćwiczeń jak moge sam sobie ćwiczyć;p.To co proponujesz jeszcze dorzucić do nóg?\

Nietrenująca kobietka zjada więcej kalorii niż Ty uwzględniłeś w tej rozpisce :-P a ile kcal zjadasz obecnie i jak wygląda Twój jadłospis?

Możesz zamienić kolejnosć posiłków - ostatni z przed ostatnim :P

jw, zamiast 40g owsianki w 1 posiłku, wrzuć 100g do tego jakis owoc, rodzynki i już nie masz problemu :P

flaszke byś postawił, a nie BANy rozdajesz joke ;-P

znow to samo kazdy pisze inaczej, jedni po treningu, jedni przed, niech ktos napisze jak bierze od poczatku do konca a nie takie półwpisy , ja mam zamiar wziasc od przyszego tygodnia: DNI TRENINGOWE: rano- CELL PUMP 15g, z wodą po treningu - monohydrat kreatyny 5g z sokiem (moze tauryne dokupie) 20 minut po treningu - gainer DNI NIE-TRENINGOWE [...]

ok dzięki, może ktoś inny chciałby się wiedzą podzielić? np s.m.p.a. :)? Zmieniony przez - boc2u w dniu 2009-12-10 20:14:01

Witam JA nie mam nic przeciwko skoku w zwyz choc moja ulubiona dyscyplina jest koszykówka. Jadnak mam pytanie jak wygląda twój trening. Jak bys mógł to opis jakie cwiczenia robisz na zwykłym treningu. PZDRAWIAM. MrBUBU "NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

a i jeszcze jedno.. po prostu chodzi mi o to, że już dobre pół roku jak nie przybrałem ani kilograma, a ćwiczę cały czas i regularnie.. po prostu słyszałem i czytałem, że po kreatynie jest przyrost masy i siły. a że kreatyna jest tania ( z tego, co patrzyłem i dobrze zrozumiałem to za 30 tabletek trzeba zapłacić w granicach 5 zł :P ) to chciałem [...]

ok, poczytam ;) ale tylko mam jedno pytanie odnośnie tego - płatki owsiane? i moczyć w wodzie, tak? i co to jest wpc? :P

heheheehe i "zaklepane" też ale legendarny 3 punkt podparcia bije wszystko. oto siedzę sobie na dupie i gram ci na nosie, bo dotykam ziemi tylkiem i dwiema piętami,spróbuj mnie ruszyć :-P WTF??

Jasne że dwa takie same gryfy się kupi czyli ten co podałem w linku będzie git ;p Którym kodzie bo są dwa? oba można wkorzystać?