p

to skompresuj i podziel na czesci :P

OMG, robisz 16 serii na bica, to się nie dziw ,ze nie rośnie, chłopie zmień te ćwiczenia na inne i zmiejsz do max 9 serii, bo inaczej przetrenujesz sobię bicepsa (może już to zrobiłeś :/)... jak tak to radzę tydzień odpoczynek na bica, i nowe 3 ćwcizenia na bica... O naprzykład takie: 1. Uginanie ramion na modlitewniku - 2x10 2. Uginanie ramion [...]

Aras 84 powiedz mi jedno skoro nie wiesz ile dokładne czego jesz to skąd wiesz ile b/t/w? Przyglądam się już nieco waszemu forum i wiem ile pi razy oko powinienem ich przyjmować, więc jak mam czas i możliwości staram się na calcu wyliczyć i spożyć odpowiednie ilości , a szame podałem z dnia wcześniejszego, wiem że to żadna rewelka.. Co do [...]

u mnei na opakowaniu pisze 50g-1 torebka przed ugotowaniem ;p nie chce byc upierdliwy ale na sniadanie 300g jajek, to tez wyjdzie miedzy 7-10 sztuk chyba. Nie wiem czy to juz nie jest przesada i czy sie nei odbije zle na zdrowiu w Twoim wieku...

tak jak napisal s.m.p.a, po teningu moze ziemniaczki, a na sniadanie moze 2-3 jajka mniej i w to miejsce ser zolty z szynka, ewentualni tunczyk Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-11-14 15:36:11

W pierwszym poście napisałem, że nie uwzględniłem w diecie warzyw "bo nie wiem kiedy dokładnie i co będzie w domu do wszamania" ;-) Ale wg s.m.p.a. nie powinienem dodawać białka bo i tak mam go za dużo... co mam z nim zrobić? I jak jeszcze zmniejszyć liczbę ww?

Zobacze ;P jeśli jeszcze ktoś ma doświadczenie z dipsami i z wyciskaniem płasko, to prosił bym o napisanie jakie macie maxy w obu ćwiczeniach, lub jaki jest stosunek jednego do drugiego :)

raczej podziel ta ilosc serii na 3 dni i daj w kazdy dzien treningowy po jednym cwiczeniu x3 serie, proponuje tak: poniedzialek uginanie ze sztanga szeroki chwyt - 12,10,8 sroda mlotki ze sztangielkami (naprzemienne)- 12,10,8 piatek modlitewnik waski uchwyt sztanga - 12,10,8 oczywiscie progresja z serii na serie, 1 powtorzenie w zapasie, ruch [...]

carbo po przebudzeniu mozesz olac - i nie planuj na sztywno ze po sniadaniu pijesz ginera. pij go wtedy kiedy p[osilek jest faktycznie slaby kalorycznie. jak zamiast 5 jaj na sniadanie i 100g platkow owsianych zjesz 3 jajka i i bulke - popij gaineram... uloz diete, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 300 - 500kcal i podziel na 5 - 6 posilkow. [...]

od kiedy do kreatyny nie dodaje się transporterów chociażby glukozy?? :) podobno jest to zalecane :P nawet tutaj na forum ^^ http://www.sfd.pl/KREATYNA_-_wszystko_chyba_-t181016.html no tak chce być wielki, tylko moja kieszeń się skurczy :D ehh te CP mnie kusi, bo mam już te 120kaps i tak żeby chociaż trochę sobie dodać dla pompy, no ale jak coś [...]

A 200gram twarogu chudego mam jako danie IV, więc odpada :P Rybę natomiast na obiad ;) Zmieniony przez - hacker06 w dniu 2009-10-26 22:52:08

diety nie ma sęk w tym, po prostu staram się jeść jak najwięcej odpowiednich rzeczy ;p Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-08-29 12:37:28

Nikt tu nie mówi o cudach. Większość moich znajomych ćwiczy bez diety i efekty są więc...;p po prostu najpierw na mnie działała o wiele intensywniej, w tym momencie nie widzę zbytnio efektów stąd te pytanie.

To nie temat na szybkie pytanie. Tutaj samemu trzeba usiasc, poczytac, zainteresowac sie... To jest zmiana calego stylu zycia, to nie jest takie szybkie :-P

:P wymiar bd? Co to? Ekto-Anoretko:)

a jak dla mnie to Ty nic nie wazysz ; ) :P uwierzcie mi, wkoncu sie troche znam !hehe Cwicz, cwicz, cwicz do cholery !!!!

ludzie nie piszcie tu nic jak dalej macie p.i.e.r.d.o.l.i.c o wadze jest jaka jest CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your mind to, man::.._

Jak ja bym chciał mieć bf 6 % a mam pewnie z 16 % :P

mam tez ta kreatyne,tak jest zrobiona mozesz smialo jesc;p

Krzeszo a ile masz w udzie i jaka proporcja do reszty ?? bo dziwi mnie jak siadasz z 200 kg to uda powinieneś mieć jak podpory mostu, może masz za duże wymagania ;-P