p

heh to codziennie jadalem na sniadanko owsianke calą miche:D ok 600ml mleka i 100g owsianki, w szkole 2 kanapki z bialym serem lub szynka/ogoreczek/pomidor, w domu makaron z dżemem lub zupe z kaszą,ryżem, przed treningiem makaron *godzine przed), w trakcie pilem gainera, po treningu jadlem banana i szklanka wody z miodem, POZNIEJ GAINER, nastepnie [...]

Ale p.ierdolenie ! Podobno podróże kształcą . Cejrowski tyle świata zwiedził a dalej oszołom . I kto go w ogóle pyta o zdanie ?? Autorytet *******ony się znalazł

jeszcze tak p.s slyszalem ze jezeli cwiczy sie jakis miesien na zakwasie to wykonuje on 2 razy wieksza prace niz normalnie i szybciej dzieki temu rosnie ale jest ryzykowne poniewaz mozna bardzo latwo popalic miesnie?

sora , ale naprawde wierzysz w działanie l -karnityny ?:D jej działanie nie zostało niczym potwierdzone. Bcaa biore , a na vitargo mnie nie stać ;p Mógłyś powiedziec coś więcej o beta-alaninie (wiem ze moge se to wpisać w google, ale wole wiadomości z pierwszej ręki)

bcaa i carbo biore ;p chodziło mi o to że nie stac mnie na vitargo. Wiesz , ludzie którzy biorą l-karnityne nie są na 100% pewni czy to dzięki diecie czy l-karnitynie schudli , albo po prostu mówimy o efekcie placebo. Jakiej firmy polecasz beta-alanine?

dzięki s.m.p.a no to wiek 16lat waga 80kg wzrost 182 cel czysta masa mięśniowa

Szczerze to mało się znam na tym podziale, więc nie wiem co w nim wogóle modyfikować. Na razie chyba przy nim zostane chyba że ktoś ma jakieś sprawdzone rady ;) Ogólnie wole trening modyfikować na siłownie a nie przed kompem ;P Kiedy po treningu czuje że któryś mięsień przydałoby się jeszcze zrobić to myślę o modyfikowaniu planu a teraz na [...]

czasu nie da sie odwrocic :) :P

Mirasxl: wiem, bo też staram się pomóc, a nie nabijać licznik poradami typu "dorzuć węgli", ale sam chyba zauważyłeś - albo i nie - że kolega autor nie podał żadnych konkretnych danych, które tę pomoc by mu umożliwiały. Co to znaczy "mam super dietę"? Albo "dużo jem"? Może ma super dietę z "Kobiety i Życia" [...]

a co to jest dieta posrednia? :P

paco na zana :P chiny molbys napisac jak jest u ciebie ?

trening/ to co Ty klaty nieczwiczyles to jak to tak mozna hehe:P

Hmm a jaki masz konkretnie sprzęt na siłke? 150zł trochę mało ;p

W takim razie zacznę masówkę. Zostanę przy Carb Cycling i zrezygnuję z Tabaty. Siłowy 4x tydzień zostanie, cardio po nim 30 min czy 60? czy może cardio 2-3x tydzień, ALE w DNT? :) wiem, ze to temat treningu, ale może upiekę 2 pieczenie na jednym ogniu? ;p

Tak o wyglądam :P latem było trochę lepiej /SFD/Images/2016/1/27/da0623f4c5974d499c8f44d9f2a0492c.jpg Zmieniony przez - Matzu w dniu 2016-01-27 18:42:00

No nie :P dalej: białko nie wiem jak się zapodaje na masie, a tłuszczy masz ok. 3 razy za mało. Następna kwestia to to, co robisz przed treningiem (siedzisz przy biurku/wykonujesz pracę fizyczną) to od tego zależy też Twoje zapotrzebowanie. następna sprawa to to, co pijesz. Jeśli tylko wodę mineralną przez cały dzień to ok, jeśli słodzone soki [...]

A tak wogóle to święa racja:-p miałem na mysli wszystkie ćwiczenia nie obciążające kregosłupa tylko podałem 2 przyykłady tamtych więc zrozum Pozdro

wiec chyba raczej za dymatize jestem bo przynajmniej ma puche a nie jak vita fit w folii, i zawsz eto estetyczniej wyglada:P a jak przy tym jest jeszcze lepsze to juz wogole, szukam gdzie najtaniej jest na allegro ponizej 120zl trudno znalezc^^

panowie a jakie wg was jest najlepsze białko w smaku ale z wodą a nie z mlekiem? bo mi np. czekolada z wodą wogole nie wchodzi.. pije bo musze;p nie lepsze są smaki owocowe?

j/w ale taki pas odciaza niektore parie miesni co prowadzi do innych kontuzji i nierownosci miesniowych wiec odpuscil bym raczej, zdania sa podzelone co do pasa ale lepiej uzywac go tylko do najwiekszych ciezarow np. jak sprawdzasz ile bierzesz na mc... Przepuklina to nie "nieprzyjemna kontuzja" tylko na prawdę straszne schorzenie, moj tato i moj [...]