p

Ok to spróbuję zrobić dietę, oceniajcie i poprawiajcie ! 1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem. Chleb 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka + dodatek oliwy z oliwek / obiad mojej mamusi :-P Banany + inne owoce Trening, gra w [...]

Spawasz sobie coś takiego, tylko z grubego profilu (przekrój |_| stal z 2mm). http://gondek.nazwa.pl/hurtownia/components/com_virtuemart/shop_image/product/7ba2cf2c03677a402174cd906a7b40be.jpg Ja bym nawet dał tą poprzeczkę maksymalnie blisko końców profili (kształt trójkąta) - będzie mocniejsza konstrukcja, to ona bierze większość masy na siebie. [...]

po pierwsze tylko nie odrywac dupy,co to za wyciskanie,to "pseudowyciskanie"!a po drugie ja tez znam przypadki,ze byly zawody w wyciskaniu (przed paru laty) i do wygrania byl samochod osobowy,ktorym juz przed zawodami jezdzil zawodnik,pozniej jak sie okazalo wygral zawody(?!?!?!?!).moj znajomy dostal zaproszenie,wycisnal tyle,ze wygralby [...]

haha bo dopiero co sie zalogowalem zeby cos napisac ... a tak czytalem bez loginu :P haha nadal proszę o pomoc :)

jeśli chodzi o odżywki to mam zamiar brać jedynie carbo ... dla zwiększenia energii :P

VITARGO EL - 7,40 zł http://www.fitbody.pl/fitness-authorityreg-vitargoreg-el8482-saszetka-p-432.html

[...] 2g/1kg masy ciała WEGLOWDANY: 5g/1kg masy ciała TLUSZCZ: 1g/1kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, Poniedziałek klata triceps, sroda plecy biceps, piatek nogi barki 9.CEL CYKLU: masa mięsniowa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% lekki brzuszek się zrobił po spadkach;p [...]

Oczywiście dieta też jest, zapomniałem wcześniej napisać;p A może macie jakieś sugestie co powinienem dokupić, ewentualnie coś pozmieniać? Nie jestem w 100% pewny co do zakupu białka;/ Zmieniony przez - BananGDW w dniu 2009-02-03 23:20:48

dieta raczej drozsza :P

uuu za dużo węgli daj lepiej w tluszcze wiecej tak cie moment zaleje,odejmij z 150g wegli nawet ;p

Współczynnik BMR 1711.83 Kalorie 2653.34 Węglowodany 55% 1459.34kcal = 364.84gram Białko 15%% 398kcal = 99.5gram Tluszcz 30% 796kcal = 88.44gram Wyszło mi takie zapotrzebowanie. Właśnie chciałbym sam sobie ułożyć, ale kompletnie nie wiem co jeść. Jakie produkty, zupełnie nic. Jak mówiłem jestem dość potężnym LAIKIEM :P Zmieniony przez - świr w [...]

prolka pewnie będzie w widełkach do 450 ;p

koles ty mi tu nie gadaj glupot,wszyscy by chcieli szybko i latwo,nawet ja . Luzik,powoli,no niestety tak to juz jest,jak to ludzie na forum powiadają "odrazu krakowa/warszawy nie zrobili". A na powage,to zalezy jak bedziesz dobrze cwicyl , jak trzeba(dietka...) to juz efekty bedzie widac po jakies 6 michcach na bank. Nie wiem sam czemu [...]

1. Kolokwialnie mowiac gainer to zarcie w proszku, stosujesz go gdy masz braki w diecie. Jest bezpieczny. 2. Dopracuj diete to nie bedziesz potrzebowac gainera. 3. Tak, akceptacja, poza tym masz 14 lat, dojrzewa sie do ok. 21 roku zycia (jedni wczesniej, inni pozniej), takze masz czas. Poza tym to kwestia genetyki, nie zmienisz tego. Jak masz [...]

Ja polecam Krynke;) Tania i dobra;p

no juz nie moge edytowac. Oki doki Jack Black :P mam jeszczepytanie czy warto zainwestować w jakieś preparaty ochraniające stawy? brałem kiedyś structum bo miałem problemy z kolanami tam przy wzroście tym no i jest ok ale ostatnio jak cwiczyłem to mnie zaczeło prawe kolano bolec i nie wiem co to. Chyba dlatego ze straciłem przez chwile równowage [...]

Dziekuję Remik7. Chciałem sie jescze zapytać o białko, bo też by się przydało. Co myślicie o takim? olimp protein x5 W google wpisac i wejść w grafika i te niebieskie (nie mozna stron dawać to tak mowię :P). Zmieniony przez - ditriz w dniu 2012-03-07 23:53:17

ach ta Praga :-P

Kolega świetny pomysł dał, ciastka owsiane... jak dla Ciebie to nadal za mało słodkie to kombinuj z miodem :P

Nie ma problemu :D Smacznego :P