p

niektorzy sie usmieja, ale dla mnie najlepszy na stawy jest.. salceson zawiera duzo kolagenu (zmielone chrzastki stawowe itp.) zjadlem mnostwo glukozaminy z msm, zelatyny, lekow przeciwzaplnych/bolowych, stosowale rozne masci i d.u.p.a! jem codziennie 200g i jest git! nic nie boli! ps. mam kumpla (rzeznika) ktory wcina chrzastki z kurczaka jak [...]

W zasadzie nie mogę dodać nic więcej niż koledzy przede mną. W zależności od Twojego wieku, budowy ciała, predyspozycji oraz celów jakie sobie postawisz można różnie układać zarówno plany treningowe, jak i dietę (dieta zawiera w sobie również suplementację odżywkami). Poszukaj na forum tematów dla początkujących (najlepiej w postach [...]

np p;ecy ćwiczę na masę 12-8 powt z 60 % z progresją jedna gigantseria na plecy -przyciąganie drążka szeroko za kark - do klaty drążek szeroko -przenoszenie hantli -wiosłowanie w opadzie sztangą i tak cztery serie ćwiczę 6 razy w tygodniu oczywiście inne partie ćwiczę krótko z średnią intensywnością mam regeneracje poszczególnych partii 72h i nie [...]

Ja tam bardziej bym wierzył użytkowników bo to oni pakują, a nie naukowcy:P Dawka 3g to mało. W dni treningowe rano 5g po treningu 5g. W nietreningowe 5g rano. Najskuteczniejszy sposób.

no to dzięki ja nie chce żadnych pomocy tylko żeby mi to dało energie kupiłem sobie takie na energie i kupie sobie to całe carbo i to na stawy :P carbo jak stosować ?

Wiesz, trenuję od 10lat tkd itf, więc "jakies" drobne umiejętności mam, kopnac potrafie;p

Probowal ktos z was moze BCAA TST + Bialko ? Jak wplynelo na was :P

No ale nie pisałeś że mam brać po treningu jeszcze? :P

co tu sie dzieje, jeden po wymiarze lydki sie pyta czy masowac czy redukowac, a drugi bedzie mial przez 2 tyg diete i przez 14dni bedzie cwiczyl po 4h... :)) p.s. kolejny koniec swiata dzisiaj? %-)

Czy ja wiem, że tak ciągle te HST robić :P ? Przed HST właśnie robiłem trening billa stara 5x5, ale mało co na mnie podziałał :(.

No jak już pojade, to bez 5 setów nie zejdę z kortu;p czyli jakieś 3-4 godziny, raczej nie tak bardzo intensywnie, no i budowa czysto masowa, dopiero w maju redukcja

zredukować parę kilo, ćwicząc od września trochę urosłem i pierwszy raz w życiu zbudowałem sobie fajne mięśnie brzucha, teraz trzeba to odsłonić, jak narazie za dużo fatu :D Oczywiście jeżdżę dosyć sporo rowerem, ale widocznie to nie wystarcza. :P

dla mnie stosowanie b12 jako wspomagacz łąknienia mija sie z celem, bo ja mam właśnie nadmiernie pobudzone łaknienie P.S zna ktoś jakiś środek który by w małym stopniu likwidował uczucie głodu?

"Lepiej wyglądać i wyciskać 60 kg niż, niż nie wyglądać ,a wyciskać 100 kg" Gdzieś to przeczytałem i fajnie pasuje tutaj...(To tak z mojego punktu widzenia :P)

hehe no racja przeciez nie ma sie na klacie napsiane wyciskam np.100kg:D:P chyba ze ktos se walnie dziare albo napsize markerem to zórb masówke i uluz se diete (trening cud)

Wiem o tym ale to chciałem jako dodatek do diety. Tylko jeszcze nie mam dobrej diety:p

Nie nie bedzie... Ogolnie zakwasy swiadcza ze cos tam spimpowales:P. Aczkolwiek do regeneracji masz aminowkasy , polecam bcaa

Młody zmiażdżył :P SOG się należy :)

to trochę mało czytałeś;P zamontuj sobie jeszcze drążek bo to podstawa w domowej siłowni. Tu masz plan http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

No i wszystko jasne dziekujemy za uwage :P