Plan trenigowy FBW

Witam.

Mam pewien problem.Przeczytałem już chyba wszystko co się dało na temat FBW jednak dalej mam problem z ułożeniem planu treningowego.Moje pytanie jest takie - ułożył by mi ktoś gotowy plan treningowy ?

Jeśli chodzi o sprzęt to z tym jest problem, ponieważ posiadam tylko hantle regulowane 12 kilogramowe.

wiek: 15 lat
wzrost: 175cm
waga: 60kg
cel: masa

Za pomoc z góry dziękuje.

to trochę mało czytałeś;P zamontuj sobie jeszcze drążek bo to podstawa w domowej siłowni. Tu masz plan
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Czytając dalej kolejne posty na temat FBW ułożyłem coś takiego:

Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s, Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
Plecy Wiosłowanie sztangielka 3s
Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki Wyciskanie sztangielek 3s
Tricepsy: Wyciskanie francuskie 3s
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s

Prosiłbym o rady dotyczące powyższego planu, co zmienić, co czym zastąpić.

Zmieniony przez - erson1 w dniu 2012-11-09 23:52:42

Na plecy raczej podciąganie bo 12 kg to za mało. Na katkę już bardziej pompki bo 12kg to też za mało..
A na nogi wykroki.

ja bym również na ta największe partie coś dodal

Czym się różnią wykroki od przysiadów ? Obydwa ćwiczenia działają na te same mięśnie.

Zmieniony przez - erson1 w dniu 2012-11-10 12:17:44

Ale są trudniejsze w wykonaniu.