nadal

[...] Cardio 40min https://www.youtube.com/watch?v=GBJxeGOUqsA Odczucia: Spałem na jednym boku i spoko, trening tak samo, jedynie czułem dyskomfort przy suwnicy, jak musiałem oprzeć plecy. Siady ładnie pykły klasyczne jak i sumo na smithcie, ale jak po treningu nóg- po kilku godzinach nadal pompa się utrzymuje xD Zaraz 2h wizyta u fizjo i zakupy

[...] mi sienie chciało – nie pomógł zimny prysznic , zjadłem i kima na 15min. I tak kolejny zestaw, o 17 personalny dobrze że miałem klientkę która ogarnia to spoko było, bo nogi nadal mnie nak***i… przypomniał mi się mój trening personalny z Burdzym jak pojechaliśmy do Pruszkowa robić nogi xD Ale satysfakcja z dzisiejszego treningu jest ogromna bo [...]

[...] 10x60kg 8x70kg 5x90kg 7x80kg+ Face PULL 12-15 x 6 Allahy 12-20 x 6 Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Cardio 25min Waga 94,5g Odczucia: Nogi nadal czuje i to mega mocno, ale chodzić daje radę xD Trening poszedł dobrze, specjalnie nie robiłem tricepsów, bo jutro lecę same łapy i dodamy brzuch – przygotowanie do [...]

[...] jeszcze głębiej, myślę że to też będzie mój „bodziec „ do poprawienie nóg. A i dodałem dzisiaj jeszcze jedną serie na fronty, bo przed ostatnia była za lightowa, suwnica też ładnie poszła. Po treningu szama i na „smażalnie” usąłem na słońcu, ale sądzę że będzie dobrze xD Nogi nadal pulsują ,więc się cieszą. Jutro lecę plecy+tył barków + tricepsy

[...] 12x73kg 12x79kf MC klasyk-nie robiłem bo jutro lecę nogi Waga 94,8kg Cardio 50min Odczucia: Trening poszedł spoko, ale chciałem robić podciąganie podchwytem –niestety nadal czuje mega biceps-ale przy nachwytem jest spoko. Plecy dobrze przetyrane jedynie fail przy wiosłowaniu tzn powinno być 110kg ale założyło się więcej xD Ten tydzień jest [...]

[...] 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg Cardio 65min Odczucia: Dzisiaj pozmieniałem trochę ćwiczeń bo te plecy nadal napierdzielają , nawet jak podnosiłem głupie 30kg na biceps to czułem.. umowami się do fizjo bo tak być nie może, ale jakby nie ten ból to trening bym powiedział że [...]

Mati 2020 jakby co :-P To po tytule dziennika wiem:p ale federacje nadal wbf, nac itp?

[...] Modlitewnik szeroko r12 20/25/30/35/40 6x45 11x35 Waga 94,1kg Cardio 30min Odczucia: Około 3 zjadłem B+T i później o 7 posiłek typowo przed treningowy, 2 personalne a ja nadal zamulony… barki poszły średnio ogółem byłem nie do życia jedynie biceps poszedł dobrze. Jak wczoraj pisałem muszę zwrócić uwagę na sen.. mogłem zrobić trening po [...]

[...] głód gdy się przygotowywałem na zawody a jazdy na bani to wolę z 8x ten głód, bo wiaodmo że trzeba wytrzymać i tyle.. Nie wiem czy to przez ten stres z niewyspaniem czy za mało kcal dodałem ale nadal mam zjazdy energetyczne ... zobaczmy jak to wyjdzie po drugim dniu LC. Dzisiaj DNT tylko praca,jutro lecę plecy. Dzisiaj waga pokazała 90kg

[...] spodziewałem się że na klatę pójdzie 6x140 i chyba odkryłem patent na wysypianie się xD muszę chodzić spać po północy wtedy śpię bite 6h . Jutro lecę łapy bo plecy jeszcze nadal czuje. Co do pompek mamy fajne łańcuchy każdy waży po 16kg i mega się robi dipsy na klatę w nich xD https://www.youtube.com/watch?v=FjZC2OtSvEs [...]

[...] 15x20 15x20 15x20 Wyciskanie francuskie jednorącz 12x10 12x12 10x15 6x17 Spider curl 12x20 12x20 12x20 12x20 Waga 92,8kg Cardio 40min Odczucia: Trening kozacki ale plecy nadal słabo,l umówiłem się na wizytę do jednego fizjo co zawsze mi pomaga ale pierwsza wizyta dopiero 06.04… zagadałem z nim że jak zwolni się miejsce u niego to chętnie [...]

[...] który mieści się w Kaufie ... cały parking zawalony i mega kolejki, jutro z rana spróbuje coś kupić sobie, aby nie umrzeć z głodu xD Trening spoko ale bez fajerwerków nadal plecy bolą.. dzisiaj z rana jak pozywałem jedno ćwiczenie na brzuch to tak mnie "spięło" czy skurcz złapał na brzuchu że masakra... jutro wizytę u fizjo , oby się [...]

[...] Uginanie młotkowe R 10x27 Cardio 35min Waga – Odczucia: Wczoraj popiłem ,ale mało i później ruszyliśmy na miasto połazić , fajnie bo było ciepło i nikogo nie było xD Plecy nadal pobolewają, ale już mam na to wyj**ane będę trenował tak aby kompletnie ich nie czuć no i na razie nóg nie będę robił bo nie chce się wkuriwać, pewnie będę robił 2x [...]

[...] pomęczył mnie trochę, nastawił i dał zalecenia, mobilizajca stopy, odcinka piersiowego i krótkie rollowanie, oczywiście po treningu rozciąganie -jestem mega zadowolony. Ale nadal czuje przy siadach lewą stronę najszerszego, do tego też się dojdzie :-P Od roku jarałem się trójbojem, tzn siadami, co osiągnąłem ? Polepszyłem mobilność, ale i tak [...]

Waga 88,2kg Pas 79 Udo 61 Jak patrzyłem pomiary z początku redukcji to Waga 92,3 Pas 86 Udo 64 Powoli idzie do przodu, szkoda że nadal forma nie jest taka jak powinna, ale te 2 miechy bez treningu + 1 miesiąc bardzo lekkiego daje znać. Trening robię tak na 70-80% nie ma co się oszukiwać, ale czuje że będzie tylko co raz lepiej. Jedynie jak robię [...]

Nadal jest kiepsko, ale to moja opinia xD dalej redukcja, aby zejść do "normalnego " poziomu bfu /SFD/2021/5/1/ef00590d153344f498dc4b3b0562f0ac.jpg /SFD/2021/5/1/ee33bec41ce243228c6f9ddf395d243d.jpg /SFD/2021/5/1/7bfe4e2837124591952328956e4d792c.jpg

Nadal jest kiepsko, ale to moja opinia xD dalej redukcja, aby zejść do "normalnego " poziomu bfu /SFD/2021/5/1/a1d8bbc716564842a8e5a10fe02f4019.jpg /SFD/2021/5/1/4a22fddb54fd445d822be0396c79fbc5.jpg /SFD/2021/5/1/02bf12ed463342bd8716f59930b6b848.jpg

trochę lepiej spałem niż ostatnio, rano praca, później zakupy kima i trening - dzisiaj barki i tricepsy. Barki to nadal odwodzenia ,unoszenia na boki i podciąganie sztangi do brody w sumie zrobiłem z 20 serii, tricki tylko na wyciągu wyszło 16 serii - na pewno trening poszedł mi lepiej niż w poprzedni piątek. Mam nadzieje że już na przyszłym [...]

[...] płatków owsianych , a po wczorajszym dniu nie mam wątpliwości, na kilka dni wywalam płatki. Przez to słabo spałem… trening poszedł spoko, ale i tak wchodząc pod sztangę nadal boli ten rotator – nie jest nic lepiej, a biorę BPC 157 po 500mcg dwa razy dziennie. Główna seria przysiadów poszła dość ciężko, ale nie wymuszałem, wykroki ledwo co [...]

[...] kg bez porannej toalety no i z 1,5h wcześniej niż zazwyczaj, bo już o 5.30 byłem w pracy. Minimalna ucinka węgli , trochę dodanych kroków. I od dzisiaj leci prop + master i nadal zostaje deca. /SFD/2022/6/13/a50ea04928ad47a197ecebbd0a8f426d.jpg /SFD/2022/6/13/e5cffcbe5bc64d97bf848c4ae1f0bddc.jpg [...]