nadal

[...] nie czujesz głodu i waga się nie zmienia oznacza to, że tyle powinno Ci wystarczyć. Zwiększając kaloryczność diety ponad zapotrzebowanie może się też zdarzyć, że metabolizm Ci się zwiększy i Twoje zapotrzebowanie wzrośnie, więc przy np. 1900-2000kcal nadal waga będzie stała w miejscu Ad5. No comments Ad6. No comments Ad7. Dobrze by było

No widac ze w Polsce nadal panuje zasada ze lewa reka nie wie co czyni prawa. Z cala pewnosci powiem ci ze ludzie z UOP gdnask,szczecin,warszawa i krakow tego nie cwicza. Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie nigdy wszystkiego porzadnie nie nauczy

[...] wiele lat uczyłem się wielu styli walki i wciąż czegoś mi brakowało,mianowicie nigdy nie byłem przygotowany na walkę w parterze.W środę zapisuję się na BJJ,ale nadal będe trenował kopnięcia i uderzenia.Nie powinneś niedoceniać low kicki.Spójrz choćby na walkę Sakaruby z Gracim.Sakaruba wygrał bo nie stosował tylko chwytów ale także [...]

[...] z chwytaczem lub chwytaczami (bo w dwoch walkach bylo wiecej napastnikow) prawdopodobnie bym przegral i dlatego postanowilem od wrzesnia wziasc sie za sambo lub bjj (nadal sie waham), ale z KM na bank nie zrezygnuje. Spotkam sie pewnie za moment z krytycznymi wypowiedziami, ale co tam. A co do KM vs Bjj to moim zdaniem tego nie mozna [...]

Ale zupelnie zmienia sie nastawienie i swiatopoglad jak sobie dajesz sam rade z dwoma zadymiarzami o lepszych warunkach fizycznych niz ty (a nie jakimis kalekam). Z tym, ze nadal podkreslam, ze to sie na szczescie nie skonczylo w parterze. A tak na marginesie to wymiekam jak czytam teksty mojsze

[...] i na jakąś 1-2 sek. kolesiowi opadły dłonie luźno tak że nie był wstanie zbić szybkiego prostego - nie wiem czy to była ściema czy nie ale wyglądało realistycznie, ale nadal jestem przy tym że krav maga jest dobra jako uzupełnienie a nie podstawowy styl dlatego proponuję ci marcin żebyś chodził na coś jeszcze boks/kick/thai/bjj i w [...]

[...] 2 ) 3 rundy. Tutaj niestety poległa logistyka na siłowni. Bieżnie i kettle dość daleko i ludzi pełno - sezon ;) Jeśli ktoś jest zainteresowany mogę dodać wykresy z Polar M400. Ogólnie nie jestem zadowolony z tego treningu choroba nadal daje się we znaki, nogi chcą a płuca nie dają rady. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-05 19:59:35

Kolejna wizyta u wezyra. I standardowa reakcja po informacji że piszczel nadal bolą mimo zakończenia kuracji antybiotykiem patrz załącznik /SFD/2017/1/21/470abc38666d4de6982b1dc722d23175.jpg Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-23 07:44:53

Ostatnie treningi tylko biegowe, zgodnie z planem.W sobotę wpadł WOD wiosła + swing. Niestety brak czasu skutecznie blokuje mi możliwość "pełnego" treningu. Dieta troszkę lepiej ale nadal trafia się śmieciowe żarcie.

Wczoraj spędziłem ponad godzinę na masowaniu rolowaniu rozciąganiu. Przebiegłem przez pasy i noga nadal sztywna. Sauna też nie pomogła.... Zastanawiam się tylko jak nadrobić te zaległości w treningu?

Dzisiejsze bieganie to nadal delikatny dyskomfort w pachwinie a dodatkowo napięta łydka po zewnętrznej stronie. Nie zmienia to faktu wykonania planu w 100% 8 km + 10x przebieżka po 20 sekund. Powrót to tempo w 4:00 / 4:10

[...] od początku. Od ostatniego wpisu byłem jeszcze raz u fizjoterapeuty. Jego zdaniem główny problem to zrotowana miednica. Przez około 2 miesiące mam wykonywać konkretny zestaw ćwiczeń rozciągających do tego praca nad "standardem chodzenia oraz siedzenia". Poprawa jest zauważalna chociaż nadal pozostał spory dyskomfort w samej stopie/kostce.

Regeneracja po maratonie idzie całkiem dobrze ale szybsze bieganie jest nadal wyzwaniem. Troszkę zaniedbałem temat nawadniania oraz diety ale wszystko wraca na swoje tory. Plan do biegu firmowego jest następujący: Piątek: 2/3 km rozbieganie 10x 400m po 3:30 z przerwą 2 min. Niedziela: około 14 km. wolnym tempem lub rower Wtorek: 2/3 km [...]

[...] ale to była tragedia. Musiałem się zatrzymać kilka razy się zatrzymać. Pogoda straszna plus sporo pracy i stresu. Piątek: 11 km. + rozbieganie około 2 km. było dobrze ale nadal brak snu daje się odczuć. Niestety ponownie pojawią się sztywność w łydce i skurcze ale zaniedbałem też rozciąganie. Sobota prawie 2h. rozciągania/rolowania itp.. pod [...]

[...] około 3 km. z narastającą prędkością ale bez maxa, dynamiczny stretching - zauważyłem że nieliczna grupa biegaczy go stosuje - i ponownie 500 m. z przebieżkami na maxa. Noga nadal lekka jedynie wysokie tętno (około 170). Zrzucam dres ( właściwie to ortalion }:-( ) i lecę na start gdzie słyszę już powolne odliczanie. Ustawiam się razem z elitą [...]

Dzisiaj mam wizytę u ortopedy, liczę na to że coś powie. Mój fizjo. ma do 18 wolne więc pozostaje czekać lub szukać innego. Punktem wyjścia jest dzisiejsza wizyta. Pewnie czeka mnie jakieś prześwietlenie czy coś takiego. Zimna woda nadal pomaga ale to nie jest rozwiązanie problemu.

[...] rower i kręciłem zgodnie z "wirtualnym trenerem" trening fas coś tam... 8-) 21 --> standardowe rozbieganie. Ciężko było się zebrać zwłaszcza że pogoda nie zachęcała. Nogi nadal były ciężkie ale można było biec, ostatnie 3 km. przyspieszyłem z 4:58 do 4:30 ostatni kilometr w 4:20. %-) 22 --> ketle i wzmacnianie, głownie przysiady ( 32 kg. ) na [...]

Nie wszystko idzie tak kolorowo jak trening. Moja dieta niepodniosła się po roztrenowaniu nadal wygląda tragicznie... Dodatkowo moje piszczele są ponownie odczuwalne. Dbam o łydki ale problem nawraca. ;/

[...] %-) 9.02 --> trening grupowy z nową grupą biegową. Głownie ćwiczenia na brzuch z piłkami a na koniec płotki. Piłka poszła gładko nawet się nie spociłem :P niestety płotki to nadal wiedza tajemna. 10.02 --> 4 km. rozgrzewki i nogi jak z betonu. Rolowanie pomogło i mogłem zrobić to co zamierzałem czyli 12 km. po 4:15. Niestety musiałem zrobić [...]

[...] głowy nie są w stanie konkretnie zdiagnozować przyczyny. Tabletki przeciw zapalne jem od 2 dnia po pojawieniu się bólu. Zmieniłem jakiś tydzień temu na inną substancję i nadal nic a to już powoli 3 tydzień. Stan zapalny i sauna to raczej średni pomysł wszyscy zalecają mi chłodzenie nogi ale za wyjątkiem czerwonej skory nic to nie daje. 21 [...]