Underek - coraz dalej do mety

A okłady ciepłe i zimne, czy tylko zimne?

Tylko zimne plus maść też chłodząca.

Chłodzące okłady zmniejszają stan zapalny, który tam jest aby naprawić tą kontuzję, obkurczają naczynie krwionośne i blokują dopływ białych krwinek i mikroskładników potrzebnych do naprawy. Warto abyś robił na zmianę gorące i zimne okłady, żeby dobrze napompować tam krwi lub jedynie ciepłe.

Dzisiaj sprawdzę, dobrze że mam umówioną wizytę u fizjoterapeuty. :D

Odchodzi się od mrożenia urazów.

A dysponujesz - lub ktoś inny - jakimś "poradnikiem" na takie urazy? Przykłady ćwiczeń czy np. suplementacji?

Na problemy z piszczelem pomagał tylko zimny okład :P


Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-03-02 15:55:57

Zimne okłady pomagają bo neutralizują odczucia bólu przez obkurczenie naczyń krwiosnośnych i upośledzenie działania nerwów. Myślę, że gdybyś trafił na fizjo który biega, wiedziałby, że masz spięte piszczelowe przednie, które trzeba rozbić i zmienić technikę biegu. Poniżej masz link dlaczego nie powinieneś robić schładzania. Natomiast jak sobie radzić z urazami polecam książkę Kellego Starretta, Bądź sprawny jak Lampart.

No niestety, rozgrzewka ( rolowanie, podniesienie temp., rozciąganie dynamiczne ) i po pierwszych metrach noga jak z drewna. Od rana spaceruje po różnych miejscach i jest nawet ok ale jak próbowałem truchtać noga staje się drewniana.

Daj odpocząć, widać coś się stało. Idź do fizjo. Pamiętaj, że nie miejsce które boli trzeba rolować, tylko wszystko wokół. Prosta zasada, jak boli dwugłowy, zroluje czwórki, poślad i łydę.

Wczoraj spędziłem ponad godzinę na masowaniu rolowaniu rozciąganiu. Przebiegłem przez pasy i noga nadal sztywna. Sauna też nie pomogła.... Zastanawiam się tylko jak nadrobić te zaległości w treningu?