przysiad

[...] prolo 12-13 prop 100mg c2d 8-13 wino tab 50mg cd 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bark 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normlana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200kg 2013 -martwy ciąg:300kg w 2010r -przysiad: przód 180kg 2011 tył 240kg 2010r

Witaj soltys88. Jesteś jeszcze w okresie dojrzewania i myślę że masz szansę jeszcze urosnąć. Narazie zrezygnowałbym z przysiadów ze sztangą na plecach i zamienił na przysiad wykroczny zesztangielkami.Do tego ćwiczenia nie musisz brać tak dużych obciążeń a efekty są bardzo dobre.Myślę że wystarczy Ci około 15 kg w każdej dłoni. Pozdrawiam

[...] 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: koszt srodkow no okolo tego co napisales, koszt cyklu x10

brakuje wioslowania...no chyba,ze ktores wyciskanie odejmiemy. drazek nie musi byc na koncu-jak komu pasuje. najwazniejszy jest przysiad-on musi byc PIERWSZY. pozdrawiam. Inarusbox haha byles szybszy! pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-16 23:07:55

[...] zakupienie wyciagu Dieta : mozna powiedziec ze diety niemam bo nie potrafie za bardzo ulozyc Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie zazywam ale w planach jest kupienie białka itp Ostatnio przerabiany plan: ten co podalem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

A teraz? Wersja A: 1. Przysiady tylni - 5 serii 2. Martwy ciąg - 5 serii 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie żołnierskie - 3 serie 5. Pompki na poręczach w wersji na triceps - 3 serie 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3 serie Wersja B: 1. Przysiad przedni - 5 serii 2. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] Ściąganie nachwytem ciężaru atkasu w dół 12/10 Plecy: przyciąganie ciężaru atlasu siedząc 12/10/8 zamień na wiosło hantlą Nogi: -wyprost nóg na maszynie 2s zamień na przysiady 3 serie Biceps: ściąganie wyciągu podchwytem 2 s uginanie z hantlami młotkowo Cztery razy w tyg za dużo daj sobie pon śr pt Ćwiczenia typu przysiad i martwy ciąg z [...]

Dzięki za poradnik wideo! Nogi będę dokładał stopniowo. Tydzień: 2, trening w tygodniu: 1. 1.Przysiad 0kg: 12, 12. 2.Podciąganie nachwytem na szer. futryny: 10, 7, 4, 4. 3.Wyciskanie 40kg: 12, 12*, 12, 8. 4.Military press 16kg: 12, 12, 12, 12. 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 30kg: 12, 12, 10, 9. 6.Uginanie ze sztangą 20kg: [...]

A ja założyłbym się o co chcesz, że nie zrobisz pełnego przysiadu z ciężarem 160kg a Twoja waga wcześniejsza nie ma tu nic do rzeczy. Ja ważyłem 112kg a wraz z utratą wagi siła spada, w nogach również, bo one się do niczego nie przyzwyczajają. Masz wysoki BF więc nawet jak masz 60cm, co się nagle okazało %-) to gdyby zdjąć z tego cały tłuszcz i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziommek96 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

Mała ilość cwiczen w 1 dniu wynika tylko i wyłącznie z jego objętości. Będę stosował rampe w ilości 8 powtórzeń, gdzie serii może byc ok 8 na każde ćwiczenie. Są to same wielostawowe ćwiczenia więc wydaje mi się że trening będzie I tak mega ciężki. Faktycznie Hip thrust weszło mi w Push, chociaż powinno być w pull. Staż co najmniej 4 lata, [...]

nogi cwicze od miesiaca i jeszcze nie sprawdzilem ile jest na sztandze cwiczylem przysiad dopiero dwa razy bo robilem głownie na maszynach a co do mc chodzi tu o martwy to nierobi bo mozna sobie krzywde zrobic, cwicze wznosy z opadu z obciązeniem i podnoszenie konca sztangi takie urzeadzenie jest na silce wydaje mi sie to bezpieczniejsze. jak [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : nie jest do końca dopięta ale staram sie jesc dobrze i o stałych porach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skończyłem cykl na mono Ostatnio przerabiany plan: split *3tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): płaska 133kg

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Mantuxx w dniu 2016-11-22 20:14:23

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: turinabol 8tyg, odstęp 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bd 13. STAN ZDROWIA: przewlekłe zmęczenie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: bd -przysiad: bd

Trochę za dużo ćwiczeń i kilka trzeba wywalić bo nie pasują do tego typu planu, praktycznie raz w tygodniu to za mało trochę na jakieś spektakularne efekty. Dałbym Przysiad/mc/drązek/pompki na poręczach/wyciskanie żołnierskie/uginanie stojąc/wyciskanie wąsko. 4-5 serii po 8-10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-11 21:42:20

[...] Przeciwskazania medyczne : Żadnych przeciwwskazań Zażywane suplementy : Nie biorę nic, aczkolwiek do zrzucenia zastanawiam się nad Olimp Thermo Speed Extreme, a później zobaczymy Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chce robić nóg, martwy 40 ławka 36

serie są sprawą indywidualną sam musisz wyczuć jaka ilość serii jest dla ciebie odpowiednia. Z tym, że lepiej zrobić mniej serii niż się przetrenować Przysiad i MC rób zamiennie no i brzuch też ćwicz

Sprawdzian powinienes zrobic 1 dnia, najpierw przysiad, potem wyciskanie i martwy (tak jak to wyglada na zawodach trojboju). Co do przerw to zrob sobie ok 10-15 minut miedzy bojami.

Przysiad i martwy ciąg na jednym treningu trochę kiepski pomysł te 5 ćwiczenie zamienilbym na wyciskanie francuskie bądź pompki na poreczach dodałbym jakieś wioslowanie i coś na brzuch reszta oks