carbo

Nie rzucaj się na głęboką wodę Najpierw wprowadź zwykłe zbilansowane posiłki Low carbo może być za ciężkie ;-) Co do tego że nie czujesz się głodny może to być spowodowane starymi nawykami lub źle zmierzonymi posiłkami Zapoznaj się na początek z tym http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY%2E-t681908.html

W czwartym posiłku możesz zmienić np. na ryż, żeby było odniennie. Przed treningiem to carbo bym darował, bo jesli jesz o 16:30, a o 18 trening, to jest prawidłowo. BCAA weź jakieś 30-40 minut przed treningiem. "20,00 Pierś z kurczaka 100g + 200g białka jaj + 100g makaronu dwujajecznego" - ja bym dołożył 50 gram piersi i darował te jaja. [...]

[...] lub lykaj miedzy posilkami. napisz ktory to posilek przed treningiem a ktory po. wazne zebys wiedzial ze 10-15 min po treningu powinno przyjmowac sie szybkowchlanialne weglowodany w postaci np. carbo i do tego warto dorzucic bialko(WPC). jedz orzechy, nasiona, tluste ryby zeby uzupelnic zdrowe tluszcze. nie opieraj sie wylacznie na oliwie.

[...] gainer+wpc80+mleko niskotluszczowe tak by wyszło 60g wegli i 60g białka 2xgold omega 4 POSIŁEK przedtreningnowy 100g ryżu 250g cyca 20g oliwy z oliwek warzywa TRENING 70g carbo na 1,5 litra mineralki(na kopa;)) 5 POSIŁEK (odrazu po treningu) 80g PROFI WHEY (raczej z wodą lub chude mleko) 6 POSIŁEK jakies 1h po treningu razowy tak żeby wyszło [...]

heheheh dobre :) diete juz mam ulozona wiec narazie pozostaje mi obserwacja :) a jezeli chodzi o mono to mam ja juz domu , poniewaz jak kupowalem bialko i carbo to zamowilem razem z mono :)

Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal DORZUC OD RAZU LEPIEJ KALORI jESTES CHUDZYY, WIEC Z DOSWIADCZENIA WIEM ZE KALORI MALO TORCHE MOZE BYC PODBIJ TLUSZC DO OK 100GR. 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg DAJ OK 1,5GR TLUSZCU. Dzień X: I śniadanie [...]

1 Posiłek poranny -300g mleka // DORZUC TROCHE TWAROGU B 19,8 T 22,5 W 112,8 -100g Płatków Owsianych B 12 T 7,2 W 70 -50g Rodzynek // DAJ MNIEJ 20G I DORZUC ORZECHY B 0,8 T 0,0 W 35,05 2. Posiłek w Szkole -Kanapka z Serem // TYLKO 1 KANAPKA? DAJ 2KANAPKI DODAJ MASLO LUB OLIWE I JAKIS OWOC Mniej więcej B 20 T 10 W 20 3.Posiłek [...]

A ja bym osnbie dal spokoj z waflami i skupilbym sie na kupnie carbo, lub ew. glukozy lub miodu... Z wafalmi to tak jak z platkami kukurzydzianymi albo chlebem wasa...........

na vitargo nie mam kasy a miksowanie ryzu i noszenie na silownie takiej papki w shakerze tez mi sie ie podoba carbo wychodzi poprostu tanio,szybko sie przyrzadza dlatego tylu ludzi je wybiera. pzdr

a co wy na to aby na przemian stosowac odrazu po treningu wafle/banana + carbo?

heh znaczy sie chodzi mi odrazu po silwoni to carbo i wafle a po jakis 30min bo tyle powrot mi zajmie zrobie sobie normlany posilek + reszta odzywek.

Carbo + wafle nie ma sensu. Daj jedno zrodlo wegli i bialko.

Biore carbo,ale z Twoimi kosztami przesyłki :)

Przed tren dowal wiecej ryzu, po treningu jak dla mnie tam nie ma konkretu. Dowal wiecej miecha. Zamiast bananow zaraz po tren mozesz pic carbo 50g albo jakiegos gainer ok 50 - 100g a 0.5 h po suplementacji zjesc posilek potreningowy. Gainera mozesz tez uzywac np pomiedzy 1 a 2 posilkiem and na wieczor jakies bialko (ok 30-40g) i 300 kcal powinno [...]

[...] opcji: SIEDEM POSIŁKÓW?! :v No pls, serek wiejski dla mnie do wyrzucenie, ale jeżeli Ci bardzo smakuje to go jedz, jednakże "nie codziennie". 50g ryżu na mężczyznę, zjedz cały ten woreczek, carbo dwa razy dziennie? To sam cukier praktycznie jest - do śmieci. Mleko z wpc dodaj do któregoś z posiłków, najlepiej do tego, gdzie masz mało białka.

witam. zrobilem kilka poprawek, wyliczylem wszstko. ocencie ja teraz. wydaje mi sie ze wyszlo duzo Kcal?pozdrawiam I - 7:30 Płatki owsiane 100g : (366kcal) 7,2 T; 11,9 B; 62,4 WW 2 szklanki mleka 0,5% : (78kcal) 1 T; 7 B; 10,2 WW Ser twarogowy półtłusty 50g (76kcal) 2,3 T ; 9,3 B ; 1,5 WW Łyżeczka oliwy z oliwek: [...]

witam. zrobilem kilka poprawek, wyliczylem wszstko. ocencie ja teraz. wydaje mi sie ze wyszlo duzo Kcal?pozdrawiam I - 7:30 Płatki owsiane 100g : (366kcal) 7,2 T; 11,9 B; 62,4 WW 2 szklanki mleka 0,5% : (78kcal) 1 T; 7 B; 10,2 WW Ser twarogowy półtłusty 50g (76kcal) 2,3 T ; 9,3 B ; 1,5 WW Łyżeczka oliwy z oliwek: (44kcal) 5 T ; 0 B ; 0 WW OK [...]

[...] chyba coś mi nie wyszło: Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 75g Szklanka mleka 250g Pestki z dyni (garść) Słonecznik (garść) Owoc - nie dodawałem go bo i tak mam za dużo carbo BTW:30/30/68 Posiłek II 10:00 twaróg chudy 115g 2 kromki chleba razowego chleb razowy z: siemień lnianym, dynią, słonecznik, płatki owsiane (z benecolem) pomidor BTW: [...]

Dziękuję za maila. Lecz ile muszę kupić tych poszczegónych suplementów? a pozatym bcaa, gdybym kupił jaką mi Pan przydzielił, to tylko na góra 1 tyg by starczyło.. a kreatynę, carbo i bcaa, które mi Pan przydzielił potrzebuję na czas całego cyklu, czyli 4-6 tyg , dobrze rozumiem? więc jak to podzielić?

[...] których(instr. pers.), że to norma w tym wieku (49l)}:-( ale to mnie nie przekonało, zacząłem szukać i trafiłem na odpowiedź p. Darka S. która rozwiązała moje wątpliwości i przypomniała parę rzeczy z kursów. Zgodnie z nią dorzucę do suplementacji odżywkę carbo i kreatyninę oraz na początek glutaminę. Dam znać jak to działa w moim przypadku.:-)