1.Witam, ostatnio mam problem podczas wykonywania HIIT-u ponieważ wydalnościowo daje rade ale mięśnie nóg mi wysiadaja pod koniec truchtu i same słabną i zwalniam niepotrzebnie, co mógłbym z tym zrobic moze któtszy sprint i trucht, teraz mam 15-20/35-40 2.Lepiej robic według schematu czy wziąść pulsometr(zegarek) i robić HIIT wg tętna? Sprint az [...]
wlasnie jestem po, jest to 3 raz gdy robie 6 interwalow, ten byl najtrudniejszy z tych 2 poprzednichy. rozgrzewka ok 5 min, potem interwaly same w sobie 6 min, wyciszenie ok 10 min-dojscie do domu edit w poprzednim poscie napisalem ze dodaje co tydz 1 interwal, po dzisiejszym stwierdzam ze lepiej bedzie co 2 tyg, bo jak nadal utrzymam tekie tempo [...]
[...] sekund i znowu do góry. Bardzo fajna sprawa. No i brak dolegliwości barkowo-bicepsowo-klatkowych. Poza tym "wyłączenie" rąk nagle pokazuje zarozumiałym nogom, że nie biegną same i jak ważne są ręce. A to jest pierwszy krok do porozumienia i harmonii :-) Uroki triathlonu... Na zdjęciu - jak to mawiali dawni kawalerowie - kawał szprychy :-D Z taką [...]
[...] stosunku do stanu obecnego zyskam co najwyzej minus 2 kilogramy - to nadal jest conajmniej o 7 za duzo. Jesli nie da sie inaczej, bede na ciezkie starty redukowal na sile, o same miesnie sie nie martwie, wiem juz z doswiadczenia ze kolejny raz do formy miesniowej wraca sie latwo i szybko, z drugiej strony, znam siebie, jesli uda mi sie [...]
Takie pytanie- biegasz taką leśną ścieżką, w sensie ubita ziemia? Bo jak tak, to nie zapomnij przelecieć też czasem asfaltem, nawierzchnia robi jednak różnicę, może niektórym nie tak dużą, ale jednak amortyzacja zupełnie inna, a maraton to jednak te 42 km z hakiem.. Mam mniej wiecej 1,5 km asfaltu na dobiegu do szutru, wiec 3km zawsze wychodzi [...]
[...] pogladowy. Trenera nie zastapi, ale w polaczeniu z jedna czy dwiema lekcjami w miesiacu bedzie juz doskonala podstawa. Odkrylem go dzis, widze ze porusza idealnie te same elementy nad ktorymi pracuje ze mna trenerka. Warto dorzucic do tego trening CORE i to robiony codziennie, np. w dni nietreningowe mozna ograniczyc sie do kilku minut [...]
[...] marcu odbyły się „Ełckie Roztopy". W następnym roku zawody przeniesiono na styczeń i nazwano „Ełcką Zmarzliną". W tym roku odbyła się trzecia edycja. Zasady są zawsze takie same. Pewnego styczniowego, mniej lub bardziej mroźnego dnia, wieczorem stajesz na starcie. Dostajesz mapę z zaznaczonymi na niej kilkunastoma punktami kontrolnymi. Musisz do [...]
Idea sluszna, tylko proporcje musisz zmienic ;) Ogolnie - jesli to maja byc interwaly w formie ostrych sprintow - musisz bardzo dobrze dogrzac miesnie. Wychodzisz od truchtu do spokojnego biegu w 2 strefie - ja stosuje conajmniej 20 minut, mysle ze 15 wystarczy od biedy. Same interwaly - zacznij od 6-ciu, nie 30-stu :) A na powaznie, zacznij od 6, [...]
[...] niz odchodzacy. Samych sukcesow, zdrowia dla Was i rodziny - zycze Wam z calego serca ! To juz wszystko, tym razem nie bede sie rozwodzil w zyczeniach. Obysmy za rok wszyscy podsumowywali sportowy aspekt roku - jako same sukcesy ! Wasze zdrowie, kolezanki, koledzy, drodzy goscie dziennika ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-31 16:40:08
[...] trenuje w nim prawie rok (grappling) a od 3 miesiecy latam w nim na mma to do dopiero po 40minutowych sparingach-zadaniowkach w rekawicach moj rashguard zaczal nosic takie same slady jak Pana... niestety nie stworzono takiego materialu ktory rownoczesnie bylby rozciagliwy i odporny na zaciagniecia podczas produkcji rashguardow MAD DOG [...]
[...] w sam raz, ale na dłuższą podróż trzeba coś innego). Uczniowie zaglądali do "miski"...zobaczyli tartę ciecierzycową: "Ooo..pani ma pizzę." A przyzwyczajeni są, że ja jem same warzywa heh :P ...tak się przyjęło...Ogólnie same komplementy...że po co jestem na diecie, że mam super figurę...przewodnik był zaskoczony, że jestem [...]
Prodziekan z uczelni mi napisał : " nie ma uprawnień instruktorskich z zakresu Trenera osobistego w Polsce.Według nowych regulacji prawnych w Polsce, uczelnie same regulują kwestie nadawania uprawnień instruktora rekreacji ruchowej, same też mogą tworzyć inne rodzaje kursów kwalifikacyjnych, np. Trener osobisty. Jeżeli chodzi o zatrudnienie – [...]
[...] zapomne !!! Bo innego lekarstwa nie ma :) Musicie sie posmiac z mojego wiersza!!! :) To nie jest czysta poezja ale cos w stylu wyzalenia sie:) Teraz jak to pisze to poprostu same mi lzy leca??? Jak to mozliwe od ulicznego huliganina ??:D Nie dziwne same lzy leca z twardego ryja:) O to moj smieszny wierszyl:) Moje zycie stracilo sens czuje bol [...]
mam takie same odczucia ;-) i również mam nadzieję, że uda mi się pojechać na tą imprezę i m.in Tobie kibicować i podpatrywać może przyszłego konkurenta };-)
[...] Ponieważ w sobotę poszedłem na lekki trening na 11 wiec do śniadania dołożyłem 200ml plus 30g płatków owsianych, a po treningu dołożyłem 50gr ryżu. Pyzatym posiłki te same co w pt, wypiłem ze względu na trening myślę ze z 0,5l więcej wody Sb przez zaśnięciem 78,2kg- gorzej niż w piątek:/ Znowu nałykałem się tych wszystkich witamin, [...]
Madzik, W pierwszym posiłku brak białka, same węglowodany i tłuszcze z tego chleba i warto zaznaczyć ze słonecznik nie jest najlepszym źródłem tłuszczy... pomidora nawet nie wlicza się do bilansu, w drugim posiłku z kolei brak węglowodanów, w trzecim same węglowodany i to z ziemniaków których Ladies nie jedzą. Dieta całkowicie koszmarna, ale nie [...]
07.06.2014r. Trening: Plecy + biceps Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem(same negatywy prawie) 4 serie Wiosłowanie : 10*48/6*68/8*70/6-8*71/6-7*71+4*68+5-7*58/8-10*48 Martwy ciąg : 10*48/8*68/6*78/6*88/6*93/6*93/6*88 Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie w oparciu o kolano 3 serie [...]
sobota --DNT Jazda rowerem ---dzisiaj same rekordy i to ładnie poprawione ,trasa tradycyjna z przerwą na kawę ,ciasto i oglądanie skoków . Jawor ---Roztoka --Kłaczyna ------dystans 19.71km czas ---1:19:17---średnia ----14.92km/h Powrót tą samą drogą ----dystans 19:88km czas ----1:12:33------średnia ---16:44km/h SOBOTA W SIODLE ------39 km 590 m [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
