[...] Po tej piątce odpoczynek w truchcie i na koniec długi podbieg, który był wyzwaniem głównie dla głowy ;-) No ale trzeba trenować, w Ustroniu ostatnie kilometry na zmęczeniu to podejście pod Czantorię %-) Kros biegło się fajnie, nogi same niosły, jedynie płuca nie nadążały i oddechu brakowało. /SFD/2021/6/30/5608607b8ae44befba16d2e70b943116.jpg
Oj, Madu jest cięta na Ciebie, ale ja widzę, że robisz postępy ;) 1. Mało kcal w pierwszym posiłku 2. Posiłki są niezbilansowane - drugi posiłek to niemal same węgle, bez białka i tłuszczy. 3. Ryż biały zamień na brązowy 4. Posiłek potreningowy to węgle + białka. Najlepszym połączeniem jest ryż biały (tylko tutaj może być biały!) i pierś z [...]
1. Mało kcal w pierwszym posiłku dodam 3 jajka gotowane może być ? 2. Posiłki są niezbilansowane - drugi posiłek to niemal same węgle, bez białka i tłuszczy. zamiast szynki dodam 100 g twarogu bądź puszki tuńczyka ? 3. Ryż biały zamień na brązowy Nie dam rady Wole jeść biały niż ziemniaki :D 4. Posiłek potreningowy to węgle + białka. Najlepszym [...]
[...] Druga rzecz to trening: Tutaj trening wg Matta Wichlinskiego(Crossfit Level 2) Wrzucam po angielsku: 6 tygodni Strength Squat 3-5x5 -beginners go 5 sets across at same weight -advanced lifters progress to a heavy set of 5 Complex A - 4 sets of 5 reps: Bent over barbell row Hang power clean Thruster (front squat to push [...]
[...] Druga rzecz to trening: Tutaj trening wg Matta Wichlinskiego(Crossfit Level 2) Wrzucam po angielsku: 6 tygodni Strength Squat 3-5x5 -beginners go 5 sets across at same weight -advanced lifters progress to a heavy set of 5 Complex A - 4 sets of 5 reps: Bent over barbell row Hang power clean Thruster (front squat to push [...]
nie, ściągałem to z DC, ale może faktycznie na sutemi są takie same. Tam jest kilka urywków walk oyamy z bykiem i jeszcze z jakimś tam gościem (pewnie jego uczniem) Ale pewnie walki Andy Huga z K1 są interesujące? Slamings
szczerze mowiac to nikt ich nie powinien wygrac,nie ma tu mr olympia takiego jakim byli, arnold,dorian,haney czy wczesny coleman!!! pozatym gdzie sie podzialy sylwetki typu dillet,milos sarcew,flex!! nie ma , som tylko kloce same
[...] się przytrzymać w górze ale pod koniec słabo + rozciąganie dynamiczne, statyczne i jak Mali Jeszcze wczorajsze pomiary; zrobiłam dziś jeszcze raz dla pewności ale są takie same; coś chudnę na tej masie, na szczęście tylko w pasie \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df59c94a91a549ec8eab4861094b6aa5.jpg Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-05-01 11:45:27
[...] Nie liczę w ogóle kcal, a na wadzę powoli, ale przybieram. Co ciekawe, w ogóle się nie przejadam i zawsze jem tylko tyle, żeby nie być głodnym i mieć energię. Troche to dla mnie dziwne, że waga idzie regularnie w górę. Chyba, że po prostu po wysiłku treningowym moje mięśnie same wołają o nadwyżkę kcal, a ja wcale tej nadwyżki nie odczuwam...
[...] w tyg każdą partię czemu nie. Chodzi mi tylko, że większość ludzi powinno zaczynać od treningów FBW i nimi ćwiczyć do momentu kiedy będą mieć jakieś przyzwoite wyniki, bo same lata treningu nie mogą być wyznacznikiem. Tak jak pisałem powyżej znam ludzi ćwiczących lata a nie powiedziałbym o nich, że są zaawansowani. Zmieniony przez - Wilku28 w [...]
[...] X 8 Nigdy jeszcze tego nie robiłem jutro wypróbuje jak będe czul to zostaje -Medium Grip Lat Pulldown to Chest 8 X 8 Abs -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 8 X 8 -Weighted Crunch 8 X 8 -Lying Bent Knee Leg Raises 8 X 8 DAY 4 Quads -Front Squat 8 X 8 -Hack machine squat 8 X 8 Tu może zwykły Squat -Sissy Squat 8 X 8 [...]
[...] wypróbuje to cwiczenie w nastepnym tygodniu i pomyśle czy zostaje. 53kg -Medium Grip Lat Pulldown to Chest 8 X 8 Abs -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 8 X 8 -Weighted Crunch 8 X 8 -Lying Bent Knee Leg Raises 8 X 8 Cardio 35 minut rano. Trening masakra. Bardzo brutalny ale to mi się podoba. Podciąganie masakra [...]
[...] bench two dumbbell rowing 8 X 8 -Low cable row with 18″ high pulley 8 X 8 -Medium Grip Lat Pulldown to Chest 8 X 8 Abs -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 8 X 8 -Weighted Crunch 8 X 8 -Lying Bent Knee Leg Raises 8 X 8 Trening zaj**isty jak każdy na razie. Fajnie czuć plecy przy tych ćwiczeniach nigdy nie miałem [...]
[...] chodzi o wytrzymałość a domsy troche mniejsze niz za pierwszym razem ale ciągle rewelacyjne. Nogi cwczione w sobotea dziś wtorek a dalej ze schodów nie moge schodzic bo same sie uginają. Dzisiaj czytałem ksiazke w zasadzie jego artykuł ( Girondy)gdzie mówił jak zrobic Wide Grip upright row zastsowałem się do tego dzisiaj (zawze robiłem tak [...]
[...] with 18″ high pulley 4 X 8 2a- High bench two dumbbell rowing 4 X 8 2b- Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 Abs 1a -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 4 X 8 1b -Weighted Crunch 4 X 8 -Lying Bent Knee Leg Raises 6 X 8 Troche zmian w treingu niedłogo zaczne mase i troche juz teraz kombinuje jak porozkladac [...]
pisałem już to wcześniej trzymam odpowiednią podaż kaloryczna teraz gdzieś około 3500 kcal i białko w granicach 1.6-1.8. Wiadomo że nie liczę co do kalori ale na tyle to opanowalem że już bez liczenia wiem ile zjeść. Jeśli chodzi o produkty to standard same podstawy.
[...] 53kg 6. Uginanie mlotkowe koniec na 22.5 7. Drag curl szerokim chwytem Super trening szczegolnie bica. Klata jak zawsze dobra papka na dobrym czuciu standard tu moge zrobic same pąpki i beda domsy. Bic kapitalnie dlaem ugianie sztanga dawno nie robilem klasycznego do tego mlotki z wiekszym ciezarem tez dawno nie robilem i drag curl z chwytem [...]
Bborsuk masz podobna sylwetke jak moj M, a po nim juz widac zmiany, nawet gacie macie takie same powodzenia ps. co tam gacie, kapcie wymiataja Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-11-06 08:39:29
1 dzień z 4 tyg.cwiczeń wg.Martucci i pytanie: czy mogę zwiększyć węgle lub coś innego, bo jestem wieczorem głodna? wszystko pożeram w pracy i potem zostaja mi same daktyle {:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48ab70d7903444569661b26a4210b250.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cd420c8c2444682ab88603e8b011aff.jpg [...]
KRATA NA lato 2021 wg Viki
