Shake your ass II with Trec Nutrition/chuda - Podsumowanie str. 12

30 kwietnia 2013
Dzień 16.

Micha dzień średni BTW 150/80/180
2035kcal, 152g białko, 76g tłuszcze, 181g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-30

Suple: tran, omega 3, wiesioł, żeńszeń, kreatyna

Trening:
Dzień 6: Barki
Ćw A 2010
Ćw B 6020
1A. Wyciskanie żołnierskie 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 5x24kg
1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 5x2kg 5x2kg 5x3kg 5x3kg 5x3kg
2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x8kg 5x8kg
2B. Wznosy przodem z gumą 5/5/5/5/5
3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 5/5/5/5/5
3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 5x2kg 5x2kg 5x3kg 5x3kg 4x3kg
4. Aero power walk 20 min

żołnierskie - udało się dobić do zakresu; tylko coś koło obojczyka przeskakuje i pobolewa ale nie jakoś strasznie
wznosy w miarę ale 3 kg nie do przeskoczenia na razie
wyciskanie siedząc ok, dodałam kg
wznosy przodem
guma ok
rozpiętki w miarę udaje się przytrzymać w górze ale pod koniec słabo

+ rozciąganie dynamiczne, statyczne i jak Mali

Jeszcze wczorajsze pomiary; zrobiłam dziś jeszcze raz dla pewności ale są takie same; coś chudnę na tej masie, na szczęście tylko w pasie





Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-05-01 11:45:27

Ech... Wszystkie moje laseczki na masie schudły. Co ja robię źle?

No Martucca musisz się jeszcze trochę podszkolić

01 maja 2013
Dzień 17.

Micha czysta nieliczona

owies, banan, odżywka
śledzie, śmietana, orzechy laskowe
dorsz, masło, sałata, pomidor, oliwki, oliwa
dorsz, masło, sałata, pomidor, oliwki, oliwa
jaja, masło, żółty ser, pomidor, oliwki

Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeń-szeń, kreatyna

Trening: DNT
marsz ok 30 min + rozciąganie

Dziś będzie klata + plecy; nabrałam energii i majówkę zamierzam spędzić treningowo

2 maja 2013
Dzień 18.

Micha dzień średni BTW 150/80/180
2062kcal, 156g białko, 78g tłuszcze, 185g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-02

Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeńszeń, kreatyna

Trening:

Dzień 1: Klatka i plecy:
Ćwiczenie A 2010
Ćwiczenie B 6020
2 min przerwy
1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x28kg 5x30kg 5x32kg 5x34kg 4x36kg
1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg
2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x24kg 5x26kg 5x28kg 5x30kg 5x30kg
2B. Rozpiętki na skosie dodatnim 5x4kg 5x4kg 5x5kg 5x5kg 5x5kg
3A. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5x 5x 5x 5x 5x
3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x7kg 5x7kg 5x8kg 5x8kg 5x8kg
4A. Wiosłowanie sztangą 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x28kg 5x28kg
4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 5x 5x 5x 5x 5x
5. Aero 20 minut power walk

wyciskanie: coś mnie pobolewa z przodu barku ale jakoś poszło, była moc w miarę i udało się 1 powt do przodu zanim mnie sztanga przygniotła
rozpiętki - dodałam w ostatniej
skos w miarę, też dodałam w ostatniej
podciąganie z gumą nachwyt
reszta w sumie obciążenia bez zmian

+ Rozciąganie na wszystkie strony, cośtam popuszcza

Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-05-03 13:20:00

3 maja 2013
Dzień 19.

Micha dzień wysoki BTW 150/80/260
2375kcal, 154g białko, 77g tłuszcze, 260g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-03

Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, żeńszenia zapomniałam, zma muszę kupić

Trening:
Dzień 2: Nogi i brzuch

1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg 5x36kg 5x39kg 4x42kg
1B. Wykroki 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x8kg 5x8kg
2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 5x 5x 5x 5x 5x
2B. Uginanie nóg z gumą 5x 5x 5x 5x 5x
3A. MC sumo 5x50kg 5x53kg 5x56kg 5x59kg 5x62kg
3B. RDL 5x35kg 5x38kg 5x42kg 5x45kg 5x45kg
Brzuch:
1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x
1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 15x 15x 15x 15x
2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 15x 15x 15x 15x
2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 15x 15x 13x 12x

Przysiad – siły mniej niż ostatnio, 1 powt mniej; efekt dobry, czwórki dziś ładnie bolą
Wykroki - zwiększyłam do 8 kg w przedostatniej serii żeby było jeszcze przyjemniej
Wznosy fajnie, za każdym razem ciężej
Uginanie z gumą – opuszczając staram się jak najdłużej utrzymać w największym napięciu ale pod koniec to już ciężko
MC sumo – nie dokładałam bo tak jak w siadzie czułam, że nie ma aż tyle siły co ostatnio; ale technicznie chyba dobrze, pleców prawie dziś nie czuję ale dupę i cały tył mocno i już nie ma takiego drętwienia jak ostatnio
RDL – chyba zaczynam kminić o co w tym chodzi

Na ten brzuch to ja już nigdy nie mam siły no ale go zmęczyłam

+ rozciąganie; zdaje się, że zaczyna przynosić efekty

Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-05-04 16:44:50

4 maja 2013
Dzień 20.

Micha dzień niski BTW 150/80/80
1679kcal, 151g białko, 84g tłuszcze, 75g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-04

Suple tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma

Trening
DNT, nie chciałam nóg katować interwałami po miłym treniu dnia poprzedniego
był tylko spacer + rozciąganie

5 maja 2013
Dzień 21.

Micha dzień niski BTW 150/80/80
popłynęłam trochę z tłuszczem
1713kcal, 151g białko, 89g tłuszcze, 75g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-05

Suple tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma

Wpadłam dziś na bardzo głupi pomysł żeby zrobić interwały parę godzin przed treningiem bo akurat miałam więcej czasu raz, że było mega ciepło i ledwo dyszałam, a dwa, że siła na treningu była strasznie kiepska i zaliczyłam regresy

Dzień 4: Biceps i triceps
Ćwiczenie A 2010
Ćwiczenie B 6020
1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 5x14kg
1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg
2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10kg 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x12kg
2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x6kg
3A. Dipsy 5x 5x 5x 5x 5x
3B. Wyciskanie wąsko 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 5x22kg
4A. Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) 5x10kg 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg
4B. Prostowanie ramion z gumą 5x 5x 5x 5x 5x
5. Interwały biegowe w terenie 30s/30s 4x

uginanie - zostałam na 14 kg bo i tak ledwo szło
ze sztangielkami w miarę
modlitewnik też niżej skończyłam niż ostatnio
młotki ok
wyciskanie wąsko - zostałam na 22kg
francuz ok

interwały jw, skosiły mnie
+ rozciąganie

6 maja 2013
Dzień 22.

Micha dzień średni BTW 150/80/180
2107kcal, 147g białko, 84g tłuszcze, 187g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-06

Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma

Trening:
Dzień 6: Barki

1A. Wyciskanie żołnierskie 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 4x24kg
1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 5x2kg 5x2kg 5x3kg 5x3kg 5x3kg
2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x8kg 5x8kg
2B. Wznosy przodem z gumą 5/5/5/5/5
3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 5/5/5/5/5
3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 5x2kg 5x2kg 5x2kg 5x3kg 4x3kg
4. Aero power walk 20 min

miał być obwód na nogi ale na razie go sobie nie wyobrażam, nogi jeszcze skatowane od piątku i dobite wczorajszym bieganiem

trening nienajgoszy ale progresu brak
wyciskanie żołnierskie - wydaje mi się, że technicznie lepiej, lepsza kontrola i nic nie bolało ale nie udało sie ostatniego pocisnąć
wznosy bokiem - dalej brak szans na progres
wyciskanie siedząc ok
wznosy z gumą - no tego nie cierpię
przyciąganie gumy ok, fajnie
rozpiętki z trójkami słabo, nie całkiem się udało wytrzymać te 6 s.
power walk - znalazłam towarzyszkę do maszerowania, może się wkręci teraz stanowimy podwójną atrakcję dla przechodniów

+ rozciąganie

7 maja 2013
Dzień 23.

Micha dzień średni BTW 150/80/180
2093kcal, 145g białko, 82g tłuszcze, 191g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-07

z węglami trochu poleciałam

Suple: tran, omega3, wiesioł, kreatyna, zma

Trening
Dzień 7:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30-30-30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. hantle 5 kg

trening jak zwykle fajny i niemęczący kurde jeszcze ten upał
+rozciąganie

8 maja 2013
Dzień 24.

Micha dzień średni BTW 150/80/180
2063kcal, 156g białko, 81g tłuszcze, 177g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-08

kupiłam filet z dzikiego łososia a w środku była jakaś inna ryba w dodatku niedobra; na pewno to nie był łosoś ale nie mam pojęcia co no ale jak już ją upiekłam to zeżarłam

Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeńszeń, kreatyna, zma

Trening:
Dzień 1: Klatka i plecy:
Ćwiczenie A 2010
Ćwiczenie B 6020
2 min przerwy

Trening beznadziejny, mało mocy
1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x28kg 5x30kg 5x32kg 5x34kg 3x36kg
1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg
2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x24kg 5x26kg 5x28kg 5x30kg 4x30kg
2B. Rozpiętki na skosie dodatnim 5x4kg 5x4kg 5x5kg 5x5kg 5x5kg
3A. Podciąganie/opuszczanie na drążku z gumą 5x 5x 5x 5x 5x
3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x7kg 5x7kg 5x8kg 5x8kg 5x8kg
4A. Wiosłowanie sztangą 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x28kg 4x30kg
4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 5x 5x 5x 5x 5x
5. Aero 20 minut power walk

kurna słabość czuję
WL - cofnęłam się o 2 powt., suabo, ledwo szło i coś mi napieprza w barku z przodu
rozpiętki w miarę
skos-1 powt. mniej niż ostatnio
rozpiętki ostatkiem sił
plecy lepiej
podciąganie w miarę, chociaż pod koniec łapami ciągnęłam
wiosło sztangielką ok
wiosło sztangą nawet trochę lepiej niż ostatnio
guma w miarę ale już było mało siły
power walk walcząc z komarami

Martucca a ile mam ciągnąć ten trening? Teraz szósty tydzień zaczynam i już chyba zaczyna brakować siły.

pomiary




Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-05-09 10:27:14

Oooo, to skończ po 6. tygodniu i tydzień rege, same spacery jedynie
A potem... Potem się pomyśli nad tym, żeby pupina zcierpnięta była każdego dnia