KREATYNA Jaki trening?

Rozpoczynam cykl z kreatyną ,do tej pory trenowałem pn.nogi 12 ser.8-10pow.+ łydki4ser. do bulu, wt.klatka 12-15 ser.8-10pow. śr.wolne czw.biceps-triceps na każdą partie 12 ser.8-10 pow. pt.grzbiet 12-15ser.8-10pow+ brzuch do bulu.sob. niedz. wolne .Niech ktoś mi powie czy będąc na kreatynie powinienem zmienić coś w tym planie może intensywność ?

Oczywiście jeszcze barki 12ser.8-10 pow. razem z nogami a może ktos mi poradzi inny plan ?

najpierw:

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

75kg./173cm./33l. trenuje od 8 m. z dwumiesieczna przerwa (kontuzja barku)Staram się raz na dwa miesiace zrobić sobie tydzien przerwy plany zmieniam tez raz na dwa miesiace ewentualnie serie i powturzenia czesciej mój plan:pn.
nogi.
1.przysiady 4x12,10,8,6
2.prostowanie nóg na maszynie /w
3.uginanie nóg na maszynie j/w
4.pułprzysiady
łydki
1.spiecia stojac 4x do bulu
2.spiecia siedząc j/w

wtorek.klatka
1.wyciskanie sztangi a poziomej 4x12,10,8,6
2.wyciskanie sztangielek na skosie j/w
3.rozpietki j/w
4.pompki na poreczach j/w

triceps.
1.francuskie sztanga lezac 4x12,10,8,6
2.sciąganie linek górnego wyciagu zza głowy j/w
3.prostowanie ramion na górnym wyciagu j/w
4.prostowanie ramienia w opadzie do tyłu j/w

środa . wolne

czwartek.
grzbiet
1.podciaganie na drążku na szeroko 4x do bulu
2.przyciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6
3.przyciąganie sztangielki w podporze o ławkę j/w
4.sciaganie górnego wyciągu do karku chwytem neutralnym j/w

bceps
1.łamaną na modlitewnku 4x12.10,8.6
2.naprzemiene uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym j/w
3.sztangielka na modlitewniku j/w
4.sztangielką o kolano j/w

piątek.
barki + grzuch
1.wyciskane za głowy 4x12/10/8/6
2.wyciskanie sztangielek j/w
3.odciąganie linki wyciagu j/w
4.przyciaganie łamanej do brody j/w

sobota niedziela. wolne

pzerwy pomedzy seiami ok.2 min.
waga ogólnie bez większych zmian sylwetka się kształtuje ale niestey wielki nie jestem moze poza brzuszkim on najlepiej łapie mase
chciałbym zlapac masy przez okres brania kreatyny a potem troszke to podrzezbic

co do sprzetu raczej nie ma problemu jak równierz czasowo jestem dyspozycyjny
co do diety staram sie utrzmac bialko na poziomie 2g/kg. ciala
a reszta to zalerzy
co do suplementów to bralem kreatyne w lipcu nawet troche poszło ale puxniej byla przerwa i wszystko poleciało

o stary kiepsiciutki planik, dublujesz cwiczenia za duzo na male partie (bic tric) , za duzo na duze... ech polecam :

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

dzieki stary .zobaczymy co z tego wyjdzie