Dzień 16.
Micha dzień średni BTW 150/80/180
2035kcal, 152g białko, 76g tłuszcze, 181g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-30
Suple: tran, omega 3, wiesioł, żeńszeń, kreatyna
Trening:
Dzień 6: Barki
Ćw A 2010
Ćw B 6020
1A. Wyciskanie żołnierskie 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 5x24kg
1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 5x2kg 5x2kg 5x3kg 5x3kg 5x3kg
2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x8kg 5x8kg
2B. Wznosy przodem z gumą 5/5/5/5/5
3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 5/5/5/5/5
3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 5x2kg 5x2kg 5x3kg 5x3kg 4x3kg
4. Aero power walk 20 min
żołnierskie - udało się dobić do zakresu; tylko coś koło obojczyka przeskakuje i pobolewa ale nie jakoś strasznie
wznosy w miarę ale 3 kg nie do przeskoczenia na razie
wyciskanie siedząc ok, dodałam kg
wznosy przodem
guma ok
rozpiętki w miarę udaje się przytrzymać w górze ale pod koniec słabo
+ rozciąganie dynamiczne, statyczne i jak Mali
Jeszcze wczorajsze pomiary; zrobiłam dziś jeszcze raz dla pewności ale są takie same; coś chudnę na tej masie, na szczęście tylko w pasie
Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-05-01 11:45:27