[...] 21.30(dopiero pojdzie) twaróg od babci licze jako tlusty( a jak nie tłusty) razem białko-113g(zwierzece) tłuszcz-67g weglowodany-280g 2175kcal trening sie wydłuzyl(ale same cwiczenia trwały ok.40min dzis system zmieniam bo w tamtym tygodniu było A B A to teraz bedzie B A B na poczatku rozgrzeweczka,skłony,wymachy,rozciaganie,itp. [...]
[...] tłuszcz-67g węglowodany-290g razem 2216kcal trening standardowo FBW dzis trening cięższy plecy,klatka,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch wpadłem na siłke troche było ludu same ludzie bez pojecia o treningu i diecie lub gówniarze co koksuja i żra co popadnie przebrałem sie zaczołem rosciąganie trwało ok.10min troche sie porozgrzewałem małymi [...]
wypis za wczorajszy trening po pracy pojechałem na siłownie,wszedłem pełno ludzi było głównie same koksy lub młodzi co koksuja se mysle lipa bo tak duzo ich było myslałem ze bedzie sie zle cwiczy ale jakos to poszło standardowo FBW w tym tygodniu wracam do starego zestawienia najpierw rozgrzeweczka jak zawsze wymachy,rozciaganie skłony i takie [...]
[...] ale jako tako zmeczyłem potem delikatnie 2cwiczonka na brzuch poszły,i do szatni przebrałemsie i do sklepu po miecho i do domciu na potreningowy trening sredni strasznie goraca było cała minerlka 1,5l poszło trening trwał cos 70-80min,jak przyszedłem to same koksiarze zreszta jak zawsze były,potem praktycznie sam cwiczyłem,a z jakims sezonowcem
Trzymam kciuki koleś, dasz rade blog całkiem niezły, dobrze że zdjęcia dajesz, można zawsze na coś popatrzeć, a i podrzucasz pomysły do szamy od razu, więc wiesz same plusy pzdr ;]
A tak apropo na klatke dore jest podciaganie na drążku. Ja ćwiczyłem 3 lata na samym drążku i nabralem troche masy, ale nie duzo. Bo mialem zawsze same zebra i głupio to wyglądało. A teraz juz nie widac zeber. I jest masa:) ale nie ma co ukrywac jestem chudy i mam chude ręce:/ (niecale 30 cm w bicu)
Po pierwsze jezeli celem jest masa skup sie na cwiczeniach zlozonych i z wolnymi ciezarami. Bo na przyklad na plecy masz jak widze same maszyny - to nie jest dobry pomysl. Proponuje biceps dac do plecow, triceps do klatki, przedramiona cwicz w dzien treningu plecow i nie 12 serii tylko wystarczy 6 a moze nawet 4. Pompek nie ma sensu robic [...]
[...] na dolna polowe ciala wykonujesz 2 cwiczenia a na gorna 16. 2-3 cwiczenia na czworoglowy, 2-3 cwiczenia na dwuglowy uda, 2 cwiczenia na lydke. jezeli serie laczone, to na te same czesci miesnia, tj jak wyciskasz na poziomej to rozpietasy tez na poziomie etc. ale tak napisales, wiec git. na plecy - podciaganie na drazku daj, potem wiosla. jako [...]
Taa... kiedyś dałem się nabrać na dietę "oczyszczającą organizm" - same wywary warzywne i sok z marchwii. Pierwszego dnia byłem głodny, drugiego miałem zawroty, a wieczorem myślałem, że umrę. Trzeciego żałowałem, że nie umarłem drugiego. Późnym rankiem zakończyłem przygodę. Od tamtej pory wiem, że głodówki nie są dla mnie - wolę już [...]
Ale co dokładnie słabego w tym planie? Ilość dni treningowych, ilość serii, rozkład ćwiczeń? Zakładam, że 2 dni w tygodniu jest kwestia niezmienialną. Zapoznałem się też z gotowcami od Weidera, jednak szczerze powiedziawszy nie przypadły mi do gustu jeśli chodzi o same ćwiczenia oraz ilość powtórzeń.
Same węglowodany nie powodują wzdęć! Może być tak, że powoduje je mleko bo nie trawisz laktozy i w jelitach powstają gazy. Przy intensywnych treningach potrzebujesz więcej węgli niż gdybyś trenował z dłuższymi przerwami i bez potu. Ospałość może wiązać się z brakiem paliwa. Trenując siłowo potrzebujesz węgli!
kurde, dobrze że zapytałeś o testa bo tam były dwa razy te same badania i nie sprawdziłem kolejnych postów, a tam były ważne wyniki testosteron - szału nie ma, ale w wieku 40 lat to każdy endokrynolog z PL zapewne Ci powie że to jest ok, mieści się w normie, co prawda w dole, ale w normie natomiast FT3 jest w dupie, czyli to może być niedoczynność [...]
ale ja osobiście bym nie schodził jakoś drastycznie z węgli i z białkaJa też :-) Jeśli zdjęcia w lustrze były aktualne to nie widzę potrzeby redukcji. Trenować i nie obżerać się a mięśnie same urosną!
[...] bym nie schodził jakoś drastycznie z węgli i z białkaJa też :-) Jeśli zdjęcia w lustrze były aktualne to nie widzę potrzeby redukcji. Trenować i nie obżerać się a mięśnie same urosną! Zdjęcia były robione 5 min przed wrzuceniem, po treningu z łazience śiłowni. A teraz zrobiłem takie : Moim zdabiem 4 tyg redukcji mi nie zaszkodzą, mam już [...]
Ale jeśli ktoś jest na deficycie, powiedzmy,2300 kal i je 5 posiłków o 7,11,14,17 i 20 i nie potrafi schudnąć. A te same 2300 kal spożyje w 3 posiłkach o 11,14 i 18 i waga leci to co to jest ? A jak spożywałem 2,5 białka 1 g tłuszczu i reszta ww i nie potrafiłem urwać nic z 86 w pasie- na wys pępka. Oczywiście będąc na DEFICYCIE to jak to [...]
[...] ? Czy interwały ? Wiem że cyferki ale żeby masa była w miarę czysta to bf musi być niższy niż 15% według literatury. Siła spadła, ale na siłce dźwigałem praktycznie te same ciężary co na masie, jedynie skos na klate z 80 spadłem na 70 kg. Dużo dała mi w ostatnim czasie Beta analina. Martwi mnie to przedramie , może stan zapalny bo cieplej [...]
[...] teraz zaczniesz z niższego i zobaczysz, trzeba poznawać swój organizm i wyciągać wnioski każdy z nas ma miejsca z którego fat schodzi najbardziej opornie i niestety w te same miejsca odkłada się w pierwszej kolejności, nigdy nie ma tak że schodzi równo z każdego miejsca dodatkowo problematyczne miejsca mogą się zmieniać jak zaczniemy mieć [...]
[...] nie mam szans, bo wtedy pojawia się mega ból i ni chcę nic pogorszyć. Więc pierwsze pytanie ? 1. Ale chcąc masować to chyba nie jest większy problem że nie będę ćwiczyć samego bic i tric w izolowanych ? Wystarczy mi żołnierskie, dipsy,wyciskanie na skośnej ławce ,drażek, wiosłowanie sztangą, przysiad ? 2. Czy teraz wejść na 0 kaloryczne i na [...]
[...] śpi. To czy masz rano siłę warunkuje co zjesz przez cały poprzedni dzień a nie tylko wieczorem. Zalewasz się od ilość żarcia a nie od tego co zjesz na noc. Możesz szamać same węgle, całą swoją pulę na noc. Jak będzie dobrze dobrana ilość to się nie zalejesz. 4. Jak zjesz tłuszcze w pierwszym posiłku to myślisz, że do następnego z węglami już [...]
[...] TVN24 pisali, że rekreacyjnie można będzie chodzić ale trzeba zachować odstęp od innych osób :-). Być może w TVP widziałem filmik, że większe zagrożenie dla innych stwarza jazda na rowerze i bieg gdyż wirusy roznoszą się na następnych ludzi ( wykonujących te same aktywności fizyczne) a zachowujących większy odstęp niż zalecany dla spacerowiczów.
koles 08/dziennik/masa
